Ето как трябва да изглежда вашата закуска преди тренировка, ако искате да отслабнете

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Закуска след ставане? Дори не бива да си задавате този въпрос, в края на краищата това първо хранене е важно, за да поддържате нивото на захарта постоянно през целия ден и да предотвратите апетита за храна. Ако отидете да тренирате точно сутрин, за да отслабнете, да изградите мускули, да тренирате издръжливостта си или да тренирате със сутрешна йога, правилната закуска е още по-важна. С тези съвети ще го адаптирате точно към вашето обучение.

Отслабнете: най-добрата закуска за всяка тренировка

Силови тренировки: Трябва да закусите предварително, ако искате да отслабнете

Преди енергични тренировки с тежести трябва да се наблегне на протеините за изграждане на мускули. Половин чаша овесена каша (почти 14 процента протеин), която набъбва с малко нискомаслено мляко, е страхотна. Бързо е, топло или студено. Нарязаните бадеми и сушените боровинки вървят добре с него. Между другото, след тренировката можете да закусите богата на протеини храна за насърчаване на мускулната регенерация. Например, 150 грама гръцко кисело мляко или нискомаслена кварка е чудесно.

Кардио: Трябва да закусите предварително, ако искате да отслабнете

Когато тичате сутрин или тренирате на тренировката за издръжливост във фитнеса, мускулите ви се нуждаят от въглехидрати, за да постигнат възможно най-добрия резултат. Един час преди тренировка, в противен случай няма да има достатъчно време за смилане, трябва да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове (фруктозата е прост въглехидрат) и супена лъжица пълна с овесени ядки. Пасирано за закуска смути, времето за храносмилане се съкращава.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете: Трябва да закусите предварително

Ако искате да отслабнете, можете да накарате метаболизма си да върви добре, преди да тренирате. Вместо кафе, просто пийте зелен чай, който е пълен със здравословни антиоксиданти и няма калории. Две варени яйца и парче плод (като ябълка или шепа малини) съдържат между 130 и 200 калории, до 14 грама протеин и до 8 грама фибри. Перфектната сума, за да преминете добре през тренировката си и да издържите до обяд без закуска.

Сутрешна йога: Трябва да закусите предварително, ако искате да отслабнете

За да може закуската да не дава на кучето лапа, то трябва да бъде възможно най-лесно смилаемо. Необходима е по-малко енергия за нежна йога сесия, отколкото за силови или издръжливостни спортове. Ето защо нискомасленото кисело мляко и плодове са напълно подходящи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки