отслабнете на велоергометъра, но как.

Преди всичко съм висок 1,67 и тежа 70 кг.

Купих си велоергометър, защото искам да сваля 5-10 кг до лятото, но как.

Вече промених диетата си, но само това не е достатъчно заради велоергометъра.

Тъй като имам 2-месечна дъщеря, не мога да ходя на фитнес и джогинг навън не може да става.

Нека стигнем до въпроса ми: Колко често трябва да шофирам?

На какви интервали?

И защо съм нокаутиран след 20 минути.

Така че някой има идея как да направи всичко, така че да донесе нещо.

Благодаря ви предварително: -D: -D: -D

И защо съм нокаутиран след 20 минути.

Вероятно защото вашето ниво на обучение просто вече не е достъпно в момента. ^^

Бих започнал с 15 минути през ден.

Ако можете да се справите добре, можете да увеличите с 5 минути и т.н.

хммм добре, че звучи разумно anx:) x:) x:) x:) x:) x:)

нямате повече идеи. ) _

Всъщност няма магически трикове. Просто трябва да издържите.

Наистина ли сте нокаутирани или просто изчерпвате сили? Опитайте да гледате телевизия или да слушате аудио книга отстрани.

В противен случай опитайте не 30 минути, а 15 минути, 10 минути почивка (разтягане, пиене на нещо) и след това още 15 минути.

Важно е просто да се придържате към него, тогава състоянието ви ще се подобри с времето!

Но въпреки това трябва да включите повече движения в ежедневието.

Ако можете, вземете стълбите вместо асансьора и т.н. (с детска количка, разбира се, това е лошо, но все пак има повече възможности) или просто отидете на разходка с дъщеря си навън на чист въздух, това е добре и за двама ви

Няма да повярвате, вчера бях с дъщеря си в продължение на един час (ходене), след това се върнах вкъщи за 20 минути и ядох хрупкав хляб с малко сладко за обяд, крем спанак с варен ориз и се претеглих тази сутрин Още 100 гр. Мисля, че съм луд. КАК ОУО НЕ МОГА ДА СЪЗДАДА ТОВА% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |

Въпреки че трябва да кажа, че ядох кремав спанак с ориз в 16:00 и след това не може да бъде .

Така че имах част, в която можете да зададете различни нива. Затова започнах на ниско ниво и си зададох определено време (за мен беше половин час, но 15 минути са ми достатъчни малко след раждането). След това погледнах колко км съм направил и си поставих за цел колко км бих искал да направя (по това време). Когато след това се справих с броя на километрите без никакви проблеми, или увеличих времето, или се преместих на следващото ниво. Това веднага ме мотивира.

Колко често трябва да шофирате, зависи от вас. Трябва да е забавно, иначе няма да се придържате към него. Хубава музика с нея и обучението, здраво интегрирано в ежедневието, тогава ще се получи.

Хъбове, вие бяхте по-бързи там.

Спрете да се претегляте през цялото време. И определено не бива да гладувате. Не знам дали кърмите, но гладуването би било катастрофално, тъй като токсините, които сте съхранили в мастната тъкан, се освобождават и след това се озовават в кърмата.

Теглото на човек винаги варира малко, така че лесно можете да получите 2 килограма повече от един ден до следващия, без наистина да сте яли повече.

Яжте, когато сте гладни, яжте много бавно, за да усетите кога сте сити и след това спрете. Не си забранявайте никаква храна (дори шоколад), в противен случай ще получите само глад. Направете малко упражнение, за да стимулирате метаболизма си и тогава ще се получи.

А кантарът се крие в килера поне за 2 седмици.

О, и винаги пийте хубава вода.

Деря, бих бил много внимателен с такива минимални диети. Тялото регистрира глад, превключва на задна горелка и когато има нещо „истинско“ за ядене, се създават резерви.

Моля, яжте достатъчно и балансирана диета. Отслабването отнема време.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вадите везни за 1-2 месеца.

Колко често трябва да шофирам?

Това зависи малко от времето за шофиране. Но бих казал, че трябва да е от 30 до 45 минути 3 пъти седмично. Можете ли да го свържете с телевизионни сериали? Или ако имате лаптоп, сложете го на кормилото.

На какви интервали?

Така през ден. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да стимулирате мускулите си да изгарят енергия. Но също така трябва да изградите мускулна маса, за да изгорите повече енергия в бъдеще, отколкото сега. Трябва да направите почивка от поне 1 ден, за да може да се натрупа нова мускулна маса. Почивките за обучение са особено важни в началото.

И защо съм нокаутиран след 20 минути.

Ако наистина сте нокаутирани, значи тренирате с прекалено висок пулс. Идеалният пулс за издръжливост и изгаряне на мазнини е пулс от 60 до 70% от максималния пулс. Максимален пулс = 220 минус възраст ". В тази област метаболизмът на мазнините се стимулира най-добре.

Ако тренирате в тази област, няма да бъдете нокаутирани след тренировка.

100 грама повече мисля, че съм луд ЗАЩО НЕ МОГА ДА ГО ПРАВЯ

Мускулите във фазата на натрупване и след непознати съхраняват повече вода от обикновено.

Освен това повечето леки автомобили имат толеранс от 200 грама, дори ако производителите казват друго. Постоянната загуба на тегло няма да е възможна след няколко седмици.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вадите везни за 1-2 месеца.

Също така мисля, че огледалото или панталоните и пуловерите в килера са най-добрите везни.

Така че с везните в килера е много много sehrrrrrr schwerrrrrrrr

Просто виждам, че съм започнал с най-високо ниво. грешка.

и да мълча. x:) x:) x:) x:)

Благодаря ви за отговорите *:) *:)

Отслабването се случва в кухнята. Но това не означава, че трябва да гладувате, няма как! (Йо-йо ефект .) Просто се храните здравословно и ще се получи.

По принцип можете да седите на велоергометъра по цял час всеки ден, но фокусът трябва да бъде само върху движението, а не върху интензивността.

Веднъж имах и велоергометър, все още с родителите си, тъй като се изнесох, вече нямам и всъщност не ми остават пари за него (не искам толкова евтин артикул, който скърца след седмица и заплашва да рухне всеки момент.).

Имах крос треньор, мислех, че е страхотно, всъщност беше малко забавно. Мисля, че при мотора е почти същото. Започнах в 20 минути, което ми беше достатъчно в началото и след това го увеличавах малко през ден. В крайна сметка това беше час на всеки два дни. Бързо ще забележите, че продължавате по-дълго и по-дълго и 20 минути е по-добре от нищо, не е задължително да бъде най-високото ниво, започнете бавно и след това увеличете. Чудесно е усещането, когато отново можете да направите 10 минути по-дълго или когато можете да зададете ниво по-трудно! Трябва просто да се придържате към него последователно, да не го оставяте да се плъзга в даден момент, но след това да го замените с друг спорт, колоездене през лятото (т.е. навън) или кънки, ако сте твърде глупави да спортувате на закрито, когато времето е хубаво.

Загубих почти 20 кг, като промених диетата си и използвах велоергометъра в продължение на час на всеки два дни. о, мина много време от 15-годишна! Сега има няколко килограма назад, но започвам отново да джогирам и поглеждам повече към диетата си (наистина е лошо с приятел в къщата, който е абсолютно нездравословен, който понякога все още седи в полунощ, а аз седя до него и след това получавам апетит! )