Отслабнете на почивка: моят опит опит

Отслабнете на почивка: Бях в германския лагер за обувки за една нощ тази седмица, от понеделник вечерта до вторник на обяд, и се занимавах малко с спорт. Това доведе до следното: Актуализация на опаковъчния списък или Bootcamp Toolkit от миналата седмица, базирана на предложенията на нашите участници и доклад за пътуване от мен за Bootcamp, който можете да прочетете тук сега.

Отслабването на почивка означава сутрешно упражнение

Отслабнете на почивка - станете в 6:15 сутринта и облечете спортните си дрехи, защото 6:30 сутринта започва: сутрешно упражнение. Вървете далеч от фермата и през гората. Спираме на хижа на 50 метра по-нататък и участниците правят дъски ...

След това джогираме за кратко; слънцето грее между дърветата. Пейзажът е наистина красив сутрин. Всички спират - Пак дъски. Малко разходка и след това джогинг назад.

В къщата отиваме на волейболното игрище и правим групови упражнения. Два отбора първоначално застават на два реда един зад друг и се опитват да подадат топката възможно най-бързо. Моят отбор печели с 3-2. Следват още игри до 7:30 сутринта, защото ...

Отслабнете на почивка: храненето се планира предварително

7:30 часа за закуска ! Плодова салата с кисело мляко, внимателно претеглена, така че диетата в обувния лагер да остане точно в баланс. Вкусно 🙂

Виждам по графика, че по това време вчера бяха насрочени повече игри. Jochem, един от двамата фитнес треньори, казва, че игрите са любимите му упражнения: футбол, волейбол ... Но днес няма време за това, защото днес семинар по хранене започва в 9 часа сутринта. Имаме и нова участничка, Мария, която все още трябва да се яви на фитнес теста.

Отслабнете на почивка: тестове за фитнес и семинари по хранене

Всеки участник прави теста за фитнес през първия си ден: Колко burpees можете да направите за минута? Колко коремни преси? Колко обиколки можете да изтичате на малко футболно игрище за 12 минути?

Мария овладява теста и накрая е доволна от себе си. „Можеше да е по-лошо“, казва тя и се усмихва.

Участникът Сима отново изкара 12-те минути днес - тя вече беше направила теста в петък - и също е доволна: „Този път мина много по-добре; Не се справих със същата дистанция, но съм по-малко разбит. "

Бързо тичам в хранителната работилница в къщата, за да получа малко информация там. Управителят на лагера Джулия пита участниците в семинара: "Знаете ли колко калории са въглехидрати, протеини, мазнини и алкохол на грам?"

Не знам. Нито другите.

„Мазнините имат 9kcal на грам, въглехидратите и протеините имат по 4kcal. Алкохолът има 7kcal. Мазнините остават в стомаха за дълго време, въглехидратите не и протеините се нуждаят от повече вода за храносмилането. ”Аха, научих отново нещо.

Отслабнете на почивка: Любими упражнения

Когато работилницата приключи, сядам за момент с Джохем. Той е „младши спортен инструктор“ през всичките шест седмици в Hoogstede. Той се редува на всеки 3,5 дни със „старши инструктор“ Холгер, вторият фитнес треньор. За съжаление няма да опозная Холгер, защото той ще дойде чак утре.

Сега е 10:15 и не мога да повярвам, че съм станал от четири часа. Кук Мерел („Персоналът на лагера“) приготвя закуски, а аз сядам с останалите. Те идват от всички краища на Германия: Берлин, Карлсруе, Дуйсбург, Кобленц ... Питам какви са били любимите им упражнения в обувния лагер досега.

"Сутрешното упражнение е страхотно."

„Обучението на Хит с Холгер беше страхотно.“ Питам какво означава обучението на Хит. „Това са 20 минути интензивни тренировки. Получават ви две задачи за една минута, които се повтарят 20 пъти. Първото упражнение е да ударите възглавница 100 пъти, а след това второто по двойки, за да помогнете на едното да се изправи 8 пъти, а другото 8 пъти, след като той/тя е легнал на пода. Тези 20 минути бяха наистина забавни и наистина изтощителни. "

Закуската идва. Мерел поставя оризова вафла с варено, нарязано яйце на масата. Ядем и забелязвам, че отново не е използвана сол. Защо така? Джулия, която в момента учи здраве и хранене, може да ми помогне: „Като цяло е така, че ядете твърде много сол. Много повече сол, отколкото всъщност имате нужда. И ние се опитваме да свикнем участниците да консумират по-малко сол, така че вкусът да е по-чувствителен към солта. “Да и защо? Вредна ли е солта?

„Твърде много да. Това уврежда електролитния баланс. "

Електролитният баланс: С това намерих ново вдъхновение за бюлетина и блога.

(Ще научите повече за това след две седмици 😉)

10:45 ч. - лека закуска. Тренирането на коремните мускули започва с Jochem. Той иска да спре след половин час, но участниците се чувстват добре днес и искат повече. Така че правете всички упражнения отново до 11:30. Слънцето излиза и всички са в добро настроение. Скоро ще има обяд - Salade Nicoise.

Наистина ли искате постоянно да използвате загуба на тегло? Тогава нашият лагер за обувки може да е точно това! Елате за 8, 15 или 22 дни, за да спортувате през целия ден, да се наслаждавате на здравословното хранене и да насърчавате добрия сън. Освен това лагерът предлага и масажи и тренировки. Подгответе се и дайте нов тласък на стария си начин на живот! Очакваме Ви с нетърпение и сме в добро настроение 🙂

Ако искате да прочетете повече, разгледайте нашия блог или уебсайт. Прочетете препоръки и истории за успех.