Диета за отслабване на корема

Излишните сантиметри в корема доставят много проблеми, нашите жени, които мечтаят да се отърват от излишните мазнини на талията. О - няма специални диети специално за тази област на тялото. Диета за отслабване на корема е комбинация от правилно хранене и умерени физически дейности, които са били призвани да повишат общия тонус на тялото и да укрепят коремните мускули. С лош мускулест корсет дори без телесни мазнини коремът ще изглежда нездравословен и грозен.

Наскоро изобретил много упражнения «за мързеливи», които не отнемат много време и усилия. Правете «критерия» (с всичките му вариации) един или два пъти на ден, правете упражнения за корема на дизайна (истината, трябва да работите усилено), да, просто завъртете хулахуп, докато гледате телевизионния сериал - направете каквото и скоро ще видите резултата. А избраната от вас диета за отслабване на корема само ще помогне да се отървете от ненужните количества в областта на талията. Така че отново плосък и красив корем - съвсем реален проблем и осъществим.

Диета без мая. 1 с изключение на захар и сол;

Точно тази диета за отслабване на корема се счита за една от най-популярните днес. Нейната същност е, че напълно да се елиминират от храната всички видове дрожди: бира, пекарни или мандри. Продължителността на диетата - седмица.

Изключение за продукти с присъствие на дрожди в състава.
Прием на течности само през 2 часа след хранене или 20 минути преди хранене. Пиенето на храна е строго забранено. Ако обаче по време на хранене сте непоносимо измъчени от жажда, по изключение е позволено да изпиете 1 чаша топла вода на малки глътки, но често не го правете, в противен случай няма да се възползвате от подобна загуба на тегло.
Консумация на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата

Закуска: 1 чаша вода, изпита веднага след сън, 3 ябълки, чай без захар.

Обядвам: 1 чаша вода 20 минути преди хранене, 200 г сурово бяло зеле, всяка напитка без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 5 сурови моркови, всяка напитка без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 4 круши, пийте без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 200 г варено цвекло, пийте без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 5 чушки, напитка без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 2 портокала, пийте без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 200 г броколи, напитка без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 4 ябълки, пийте без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 1 грейпфрут, напитка без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 200 г зелен фасул, напитка без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 10 плода сливи, пийте без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 200 г грозде, пийте без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 200 г варена кольраби, пийте без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 ябълка и напитка без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 100 г сушени кайсии, пийте без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 4 домата, пийте без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 200 г всякакво зеле, пийте без захар.

Закуска: 1 чаша вода, 3 круши, пийте без захар.

Обядвам: 1 чаша вода, 5 варени моркови, пийте без захар.

Вечеря: 1 чаша вода, 3 пресни краставици, пийте без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се изпие за двадесет минути преди хранене, а напитка без захар - след два часа след хранене.

Диета №2, изчислена за пет дни;

Закуска: нискомаслено извара, 1 грейпфрут.

Обядвам: 200 г варена риба, салата.

Вечеря: 1 портокал, пиле, зеленчукова салата.

Изключете соленото, сладкото и брашното от диетата.

Диетичен корем за отслабване №3 (диня);

През първите 5 дни наблюдавайте яденето на не по-малко от 1 кг плодове на тези огромни 10 кг от теглото му всеки ден. След този период започва диета за десет дни, всички с една и съща диня, но с добавяне на различни продукти.

Закуска: Овесени ядки и сирене.

Обядвам: Салата, риба или пиле.

Вечеря: Диня.

След това повторете 5 дни изключително диня диета. Динята насища тялото с фолиева киселина, която е от съществено значение за регенерацията на тъканите, като по този начин има най-силен диуретичен ефект: измива пясък от тялото, токсини и токсини, което води до бърза загуба на тегло и намаляване на обиколката на талията, бедрата и бедрата.

Диета №4 на базата на комбиниране на храни;

Продължителността на диетата е 1 седмица.

Най-важните правила:

Повече ястия, редовни интервали между тях, по-малки порции.
Консумация на поне 1,5 литра течности на ден.
Включване в диетата на пресни зеленчуци, зеленчуци, салати, билки с масло при всяко хранене.
Просто закуска с плодове.
Ограничаване на количеството консумирана захар, сол и брашно.
Пълно изключване от диетата на продукти за бързо хранене, консерви, колбаси, колбаси.
Категорична забрана за алкохол, кафе, пушене.

За ефективността на диетата естествените зърнени култури просто не трябва да ги смесват с протеинови храни, които комбинират протеини само със зеленчуци.

Примерно меню за една седмица

Закуска (за избор):

1 диетично варено яйце и хляб;

нискомаслена извара и 1 ябълка;

Снек (за избор):

2 портокалови или ½ чушки или 2 зелени ябълки.

Обяд (за избор):

Супа от зеленчуци + 1 варено яйце;

Зеленчукова супа с пиле + нискомаслено сирене;

задушени зеленчуци на пара с нискомаслени сортове риба.

Вечеря (за избор):

2 домата, 1 краставица, варено пиле;

1 прясна краставица, 1 варено яйце, варен фасул;

пресни зеленчуци, постно месо, варен фасул.

Седмична диета за отслабване корем №5;

Закуска: неподсладен чай, сирене.

По обяд: 1 твърдо сварено яйце, сирене, варено месо.

Лека закуска: Кафе (чай), сирене.

Вечеря: варено месо, салата.

Преди лягане пийте отвара от мента.

Диета за отслабване на корема №6 за двадесет дни;

Първият и вторият ден: Доматен сок; 2 л мътеница или мляко; 2 филийки хляб.

Третият и четвъртият ден:

8.00-9.00 - 1 филия черен хляб, кафе с мляко, ½ супена лъжица мед.

12.00-13.00 - 1 филия черен хляб, 100 г риба.

16.00-17.00 - ½ супена лъжица мед, 1 чаша мляко или чай.

19.00 - 1 чаша кисело мляко, сирене, 2 яйца.

Петият и шестият ден:

8.00 - 2 ябълки или портокали.

13.00 - зеленчукова супа, винегрет.

След това цикълът се повтаря. По време на диетата се препоръчва да приемате и мултивитамини, а след като я завършите, е важно да ядете извара всеки ден.

Ефективна диета за отслабване на корема номер 7;

Терминът диета не е ограничен.

Най-важните правила:

Пълно изключение за солта и алкохола.
Брой хранения на ден - с 5 интервала от 3 часа.
В ежедневното меню - портокали, лимонов сок, кресон.
Ежедневна консумация на 2 литра течност. Това може да бъде не само чиста вода, но и прясно изцеден сок от портокал и грейпфрут, зелен чай.
Изключване от диетата на сладкиши, сладкиши, бял хляб.
Заместете кафе зелен чай.

Вашата диета трябва да съдържа много пресни зеленчуци и плодове, постно месо, постна риба, яйца. Понякога може да бъде сладко - мед, сушени плодове, желе, пудинг.

Менюто за деня (приблизително):

Закуска: 1 меко сварено яйце, препечен хляб.

Втора закуска: 2 ябълки.

Обядвам: Салата, 200 г варена риба или пиле.

Обядвам: зеленчукова супа.

Вечеря: 1 портокал, 200 г варено телешко месо.

Преди лягане: чаша кисело мляко.

Диета №8 «Пет килограма за 10 дни»;

Не се препоръчва редовно спазване на тази диета. Същността му се крие в редуването на протеиновите дни с дните, когато го приемате въглехидрати. Използваните протеини са варено пиле, пилешки яйца, но най-често срещаните въглехидрати - цвекло, моркови, зеле.

Преди закуска: 1 чаша чиста вода.

Закуска: 1 варено яйце, 1 краставица с билки.

Обяд и вечеря: варено пиле без кожа. Пилето трябва да заври, да се отцеди бульонът, отново да се напълни с вода и да продължи да се готви. Трябва да се получи 700g от продукта. Това е броят на споделянията за обяд и вечеря. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра вода.

Яжте 1,5 кг зеленчуци на ден. Можете да готвите и ядете салата от вас през деня в 8 изстрела.

За приготвянето на марулята нарязвате на ситно 500 г бяло зеле, 500 г моркови и добавяте 1 чаена лъжичка лимонов сок към марулята.

Най-важните правила:

Режим на приемане на храна - пет пъти на ден.
Последното хранене не по-късно от 19:00 ч.
Изключение от дажбата на солта.

След диетата ще трябва да запазите и поддържате теглото, а за това трябва да използвате шестте продукта, които в този случай ще ви окажат ценна помощ: каша, консервиран боб (бял, черен, червен), леща (мъж може да се добави към супата, като гарнитура към основното ястие), кафяв ориз, нахут, ечемик.

Вашата закуска трябва да е обилна, за да запълни празнотата в храната през целия ден. Не яжте известно време и леки въглехидрати: хляб, сладкиши, сладкиши, мазен бял хляб (заменете го с пълнозърнест хляб и е по-добре на хляб), месни продукти месо, пушено, на скара. Когато използвате натурални сокове, разреждайте с вода в равни пропорции. И още по-добре, можете да замените компот, отвара от сушени плодове, да помогнете на червата да работят бързо. Ограничете количеството захар в храната и течностите (пийте всичко без захар). Вашата диета трябва да бъде балансирана - тя трябва да съдържа 15% протеини (½ от вас животни), 55% въглехидрати (90% от които зеленчуци и плодове), 30% мазнини (⅓ от вас зеленчуци).

Нискокалорична четиридневна диета с царевично брашно "За смелите и решителни"

Защо за смели и решителни? Да, защото тази диета е много гладна, но трябва да кажа, че получавате бърз ефект. За 4 дни можете да увеличите теглото си до 4 или дори 5 кг мазнини от корема си, въпросът не си заслужава. Не използвайте тази диета повече от 1 път месечно, ако няма противопоказания. Не е лесно да се предприеме тази важна стъпка, но ще се съгласите, че си заслужава.

1-ви и 2-ри ден: 400 г консервирана или прясна царевица (2 класа царевица). Разделете дневната доза на 4 части и яжте през деня. Но освен това през деня трябва да изядете и 1 морков, 1 чушка, 1 краставица и домат, 1 ябълка или 1 киви. Ако желаете, позволете и добавете билки. Можете да правите всичко индивидуално, но можете да направите салата.

3-ти и 4-ти ден: 200 G царевица, разделена на 4 части. Можете да си позволите малко гъби, но не повече от 150 г, моркови, чушки, краставица, домати, ябълки и киви.

Както вече споменахме, към диета би било хубаво да добавите упражнения за укрепване на коремните мускули:

седнете на стол, изправете гърба си, затворете коленете и натиснете краката си на пода. Спуснете брадичката надолу, издърпайте ръцете напред, издишайте. Стегнете корема, бавно се наведете и сложете ръце на пода. Поемете дълбоко въздух, издишайте и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 15 пъти и след това удвоявайте първоначалното количество всеки ден.
завъртете гумата.
прескочете въжето
претеглете наклонените повърхности отстрани. Вземете нещо удобно и не тежко в дясната си ръка, около 2-3 кг, и се наведете надясно, задръжте за кратко тази позиция и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 13-15 пъти, след това поставете товара в лявата си ръка и повторете упражнението, като се наведете вляво.

Обичате ли да танцувате или да плувате? Прекрасно, танци, плуване, ходене - всичко това също дава положителни резултати, а диетата отслабване на корема само ускорява процеса!