Отслабнете: кои храни да избягвате

6 капана за отслабване, които трябва да избягвате!

Искате да свалите килограм или два в последния момент, за да изглеждате добре на плажа?! Тогава е така хранене най-важният винт, който трябва да завъртите, защото той се закръглява 70% от успеха изключено - обучението е само 30%! Средства: намаляване на въглехидратите, увеличаване на протеините и включване на повече пресни плодове и зеленчуци - лесно. И разбира се, сладките, алкохолът и бързата храна не трябва да присъстват в менюто ви, ако искате да отслабнете. Но знаете ли също, че следното 6 уж здравословни храни саботират вашите опити за отслабване?!

Капан за отслабване №1: плодов сок

100% плодове звучат проклет на пръв поглед здрави, правилно? Това е, но когато става въпрос за вашето Калоричен баланс и Отслабнете все пак трябва да държите ръцете си далеч от сокове. Защо? Що се отнася до калориите, те имат всичко зад ушите си: 250 милилитра чаша портокалов сок ви доставя огромен 107 калории - малко повече от кола! Разбира се, за разлика от бомбата с черна захар, сокът ви дава много Витамини, но по-скоро трябва да го приемете през самите плодове. Защото това е вторият недостатък на соковете: За разлика от техните твърди плодови роднини, соковете се пълнят за кратко и се усвояват по-бързо, тъй като липсват всички фибри. Освен това сокът не винаги е сок, тъй като често се смесва захар, сокът е концентратна смес или в него има други добавки като консерванти ...

По-добре: Изберете това следващия път Портокал вместо портокаловия сок. Или ако имате апетит за сок, най-добре го натиснете сами.

Капан за отслабване №2: продукти от бяло брашно

Лоши новини за всички любители на тестени изделия и хляб: Дори и да въглехидрати Определено не са лоши или зли сами по себе си, както често се твърди - продуктите от бяло пшенично брашно не трябва да попадат в чинията ви, ако искате да отслабнете. Причината: не просто имате по-малко фибри от техните пълнозърнести аналози и следователно ви пълнят по-малко, но оставете вашите Ниво на кръвната захар карайте инсулиновите влакчета.

Означава: След кратко време се връщате Жажда за повече доставки и празнувате следващото тестено парти. И какво следва малко по-късно?! Вдясно, нова гладна светкавица. A Порочен кръг, които определено трябва да пробиете.
По-добре: Заменя продуктите от бяло брашно Пълнозърнести сортове, те са пълни с фибри, осигуряват енергия за тренировката и ви държат сити за дълго време!

Също интересно: Винаги гладен - най-добрите съвети.

Капан за отслабване No3: зърнени закуски/мюсли

Сутрин сменяте лекото руло за закуска или парче тост за купа здравословно мюсли или зърнени закуски? Извинете момчета, но не е толкова здравословно - поне ако сте Готови смеси използвано! Защото те често са пълни Калории и скрита захар! Сушени плодове, мед, подсладени със захар царевични люспи или зърнени люспи, шоколадови чипсове ... всички ваши съставки Нива на инсулин наистина натиснете нагоре и това от своя страна инхибира вашите Изгаряне на мазнини. Ядките също често са част от смеси с мюсли - с тях няма нищо лошо, естествените ядки са страхотни и ви осигуряват здравословни мазнини, но за съжаление имат и много калории. Отвратителен Измамете хранителната индустрия: Тя маскира мюслито си като здравословна храна.

Захарта например се крие зад термини като фруктоза/плодова захар, малтоза, инвертна захар/инвертен сироп, глюкоза или захароза. А мюслите често се рекламират със зърнени, зърнени или многозърнести ... Не се заблуждавайте, това не е индикация за здравословна, подходяща за фитнес закуска!

По-добре: В бъдеще смесвайте мюслите си сами направени от неподсладени пълнозърнести люспи, зърнени храни, овесени люспи, пресни плодове и нискомаслено мляко или заместители на млякото. А що се отнася до хляба, изберете един от тези здравословни хлябове за фитнес.

Капан за отслабване No4: кафе специалитети

Някога чувал ли си това кафе преди тренировка е истински бустер, защото кофеинът, който съдържа, е ваш метаболизъм а твоя? И твоя Изгаряне на мазнини оборотите нагоре и следователно е топ храна за убиване на мазнини? Да, това не е един от многобройните митове за храна, наистина е вярно! НО: Разбира се, това се отнася само за черното кафе - щом захарта, млякото и други подобни влязат в сила, ефектът на отслабване е приключил! Точно в специалитети от хип кафе трябва да изглеждате два пъти и по-скоро сами да направите бустер без калории!

Latte Macchiato, например, вече осигурява няколко калории поради голямото количество мляко, но сладки сиропи, сметана, какао на прах или шоколадов чипс понякога ви осигуряват толкова калории, колкото пълноценното хранене - това определено нарушава лимита ви за калории, ако искате да отслабнете!
По-добре: Пий твоя Черно кафе или добавете малко тире мляко. Ако не прекалявате, можете да изпиете млечното кафе, но избягвайте сиропи и други звънци.

Капан за отслабване No5: Леки продукти

Дали лек пудинг, леко кисело мляко, леки плодови венци, леко сирене, леки безалкохолни напитки, леки мюсли барове ... Гамата от специални диетични продукти сега е неуправляемо. Нищо чудно: Вместо да правите без любимата си кола, просто извадете диетична кока-кола или вместо кремообразната Бри вземете нискомаслената версия и все пак отслабнете ... Звучи като мечта; Отричането беше вчера. По-фатално Грешка при отслабване, Приятели! Да вземем примера плодово кисело мляко - олекотената версия рекламира "30% по-малко мазнини".

Хубаво и хубаво. За да гарантират вкуса така или иначе, производителите понякога използват огромни количества захар в крайна сметка и те искат своето Леки продукти носете и на човека за постоянно. Компенсирането на липсата на мазнини със захар, разбира се, е абсолютно непродуктивно за вас като потребители, които са готови да отслабнат. Калориите почти не се различават, ако изобщо, от тези на нормалното плодово кисело мляко. Още по-лошо, олекотената версия също работи по-малко пълен, защото на първо място тя напуска твоята Ниво на кръвната захар експлодират поради високото съдържание на захар (вж. точка 2), се прилага второто Мазнини като пълнител - и това липсва. Между другото, внимавайте с Подсладители: Те са заподозрени, че дори стимулират апетита, защото подвеждат тялото ви. Те също атакуват стомаха и червата ви, в края на краищата чистата химия е това ...

Между другото: Дори ако млечни продукти с намалено съдържание на мазнини Точно както сиренето или натуралното кисело мляко не се разводняват от тонове захар, те са полезни като помощници за отслабване само частично подходящ (Изключение: кварк с ниско съдържание на мазнини и скир - те са естествено намалени в мазнини). Многобройни проучвания показват, че тестваните консумират по-големи количества леки продукти, тъй като техните инхибиции са по-ниски. Но след това калориите отново се сумират.
По-добре: Оставете леки продукти отляво и вместо това отидете за оригиналите, но в по-малки количества и не ежедневно или като част от вашия Cheat Days.

Капан за отслабване # 6: барове с мюсли

Не на последно място: барове на мюсли. Много прилича на мюсли: Уж здравословни маркетингови обещания (Ключова дума: зърна), скрита захар и много Калории за сравнително малка закуска между тях. От сега можех да чета лирата инсулин и Ниво на кръвната захар повторете, но мисля, че това трябва да е ясно досега.
По-добре: Изберете други закуски, например малка ръка ядки, едно парче плодове или нещо извара или един от тях Рецепти с нискомаслено извара. Можете също така да опитате това: направете протеинови блокчета сами или рецептата Flapjacks.

Така че, това бяха най-лошите според мен Капани за отслабване. Бихте ли си помислили, че тези храни Бойкотирайте диетата си и здравословния начин на живот?!
Добре е, че в бъдеще няма да попаднете в тези капани!