Отслабване: Кето диета: 5 плюсове и минуси на метода за отслабване

Никакви картофи, ориз, тестени изделия, хляб, някои бобови растения и дори овесени ядки са абсолютно табу. Първият от вас със сигурност ще попита: „Добре, какви въглехидрати са останали тогава?“.

Малкото количество въглехидрати, което ви е позволено да ядете през деня, идва главно от зеленчуци, като зеле, спанак, патладжан, гъби и тиквички.

Основните енергийни източници са предимно богати на мазнини и богати на протеини храни като риба (например сьомга), месо, сирене, нискомаслени кварки, яйца, ядки, ленено семе, авокадо и добри масла като кокосово и зехтин.

Този тип диета засилва изгарянето на мазнини, така че бързо ще отслабнете.

Какви други предимства предлага кето диетата?

Дефицитът на въглехидрати осигурява ниски колебания на кръвната захар, тъй като малко проста захар (глюкоза) попада в кръвта
Добри наситени мастни киселини, напр. направени от ядки и мазни риби, подобряват издръжливостта
Получавате по-малко глад поради ниската секреция на инсулин
По-малко колебания в концентрацията, тъй като нивото на инсулин остава постоянно поради ниския прием на въглехидрати и увеличения прием на протеини
Кетогенната диета има противовъзпалителен ефект и по този начин насърчава подобряването на тена на кожата

Тази форма на хранене обаче трябва да се прави само под наблюдението на лекар, тъй като кето диетата може да има неконтролируеми ефекти върху тялото ни. Спазването на здравословна кетогенна диета не винаги е лесно. Много хора, които се хранят според него, с течение на времето ядат само месо и следователно са в хранителен дефицит.

5 недостатъка за тялото:

Намаленият прием на фибри може да доведе до храносмилателни проблеми и запек
Черният дроб може да бъде стресиран от храни с високо съдържание на мазнини, поради което кетогенната диета не е подходяща за хора с мастен черен дроб или сърдечни проблеми
Недостиг на витамини и минерали поради липсата на плодове
Йо-йо ефектът може да възникне, защото сте в огромен дефицит на въглехидрати, докато сте на кето диета. Ако отново се храните нормално след диетата, увеличаването на теглото следва
Може да възникнат нередовни менструални цикли

Подходяща ли е кето диетата за ежедневна употреба?

Формата на хранене е много строга, изисква желязна дисциплина и голям разход на време. Mealprep е най-доброто и крайното тук. Яденето бързо по време на обедната почивка всъщност не е възможно.

Следователно трябва да сте наясно предварително, че трябва да сте много добре подготвени за кетогенна диета - както по отношение на съдържанието, така и психически.