Отслабнете, като броите стъпки? Това се получава!

като

Проливането на килограми е детска игра чрез просто ходене: това трябва да е възможно от определен брой стъпки на ден. Тук можете да разберете как можете да използвате ежедневната си разходка за отслабване.

Фитнес тракерите и крачкомерът във вашия мобилен телефон ви улесняват: колко се движите, просто се показва на малък дисплей.

Погледът към дневния брой стъпки се отплаща. С точния номер и правилната скорост можете да хвърлите килограми!

Необходими са толкова упражнения

В офиса, на касата на супермаркета или в сервизния център: В днешно време много работи се извършват, докато седите - движението е от съществено значение, за да държите главата и тялото си на топката. За да поддържате или отслабвате, не винаги трябва да е дълга тренировка, понякога ходенето е достатъчно!

По принцип Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути умерено упражнение или 75-минутна енергична тренировъчна програма седмично.

Така че това означава: Трябва да правите нещо добро за тялото си за около 30 минути през пет дни от седмицата - можете да го направите с бърза разходка.

Вземете желаното тегло на 10 000 стъпки

Колко стъпки трябва да направи тази разходка? Лора Аренд, сертифициран личен треньор и главен изпълнителен директор на здравно приложение за майки (Matriarc), изчисли, че.

Ако се разхождате в продължение на половин час, приложението записва между 3000 и 5000 стъпки - в зависимост от скоростта на бягане и разстоянието.

За да компенсира дългите периоди на седене на работа, Arendt препоръчва допълнителни 5000 стъпки, разпределени през деня.

С други думи, около 10 000 стъпки на ден укрепват здравето ви и могат да ви помогнат да отслабнете.

По този начин пробивате ежедневния си брой стъпки

Арент признава, че 10 000 стъпки не е реалистична цел за всички. Затова тя препоръчва да записвате индивидуалния, среден брой стъпки за една седмица чрез приложение, фитнес тракер или смартфон.

Измерено спрямо това, трябва да увеличите единицата на стъпката си с 10 процента, за да постигнете вашата реалистична и оптимална цел на движение.

Arendt има специален съвет за тези, които искат да отслабнат:

„Колко бързо бягате, влияе на изгорените калории. Бавните 10 000 стъпки са недостатъчни за отслабване. "


За да отслабнете, по-добре е да поставите зъб нагоре, докато ходите.