Отслабнете и останете слаби: С тези съвети и трикове това работи

По-специално през януари мнозина започват с резолюцията да свалят няколко килограма, но това често не трае дълго. Тази година добрите намерения трябва ли да продължат до следващата, ако е възможно? С тези съвети можете да получите тънък през цялата година.

Колкото и да е голям планът да се придържате към диетата, ежедневието ви пречи. Между децата, работата и домакинството понякога просто не е възможно да приведете плана в действие и наистина да спазвате диетата. Въпреки това, с няколко съвета и трикове, всъщност можете да го направите тази година.

Бъди силен

Прелъстяването наистина дебне на почти всеки ъгъл. Един ден прясно изпечените кифлички и сладкиши от пекарната ухаят на стотина метра, на другия ден колегата има няколко закуски и хапки с нея и вечер на дневен ред е хранене с приятели. Кой би могъл да устои на това?

Сега е време да останете силни и да се противопоставите на изкушението. С продуктите за отслабване, които можете да поръчате евтино от интернет аптеката, това може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите. Има например напитки само с няколко калории, които създават постоянно усещане за ситост, или капсули, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Промяна на диетата вместо радикална диета

Кой не го знае - не обичаният йо-йо ефект. При някои диети е възможно да свалите килограмите за много кратко време. С диетата 5: 2, диетата с ябълков оцет, доматната диета или диетата sirtfood могат бързо да се постигнат големи успехи. Повечето диети обаче имат само краткосрочни ефекти. Веднага след като фазата на диетата приключи, йо-йо ефектът се прокрадва и килограмите се връщат по-бързо от очакваното. Но защо е така? Вместо да отиде до мастните резерви, за да натрупа енергия, тялото първо разгражда мускулите, тъй като те консумират много енергия. Чрез разграждането на мускулите се намалява и енергийната нужда. Когато диетата приключи и диетата се върне към „нормална“, тялото автоматично наддава на тегло.

Вместо да се подлагате на диета, помислете за промяна на хранителните си навици, за да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план. Разчитайте например на продукти, които съдържат протеини, като постно месо, риба, кварка и извара. Също така трябва да избягвате сладкиши, алкохол и продукти от пшеница, доколкото е възможно. Въпреки че тези така наречени празни калории осигуряват краткосрочна енергия, те едва ли имат някакви хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Кои храни са подходящи за отслабване

С плодове, зеленчуци, висококачествени въглехидрати и достатъчно протеини можете да си хапвате с креативни рецепти. По-специално плодовете и зеленчуците съдържат важни жизненоважни вещества, които стимулират метаболизма ви и по този начин ви помагат да отслабнете. Ако това не е достатъчно, можете да добавите сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, както и висококачествени протеини. Те включват например риба, птици, кварки и бобови растения. Една малка закуска е била част от деня? Тогава не е нужно да правите без това. Вместо шоколад и сладкиши, има смисъл да се използват зеленчукови пръчици или някакъв плод.

Бавно интегрирайте спорта

Достатъчните упражнения са просто част от успешното отслабване. Всеки, който в момента променя диетата си и консумира поне 1200 калории, може бавно да интегрира спортни дейности в програмата за отслабване. Важно е тялото да получава достатъчно хранителни вещества и дневните нужди от калории да бъдат покрити. Ако ядете по-малко от 1200 калории, най-вероятно ще се чувствате гладни през цялото време и няма да можете да съберете енергия за упражнения. Освен това е препоръчително да не започвате директно с проекта, за да ходите на спорт пет пъти седмично. От една страна, това обикновено е трудно да се интегрира в ежедневието и, от друга страна, можете да претоварите тялото си толкова бързо, ако не е свикнало с това натоварване. Начинаещите трябва да започнат с едно или две спортни единици на седмица и постепенно да се увеличават.