Отслабнете: Ето как трябва да изглежда дневният ви план за хранене - според специалистите по хранене

Направихме нашето проучване и разбрахме как изглежда оптималната диета за отслабване - според експерта по хранене д-р. Марк Хайман. Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете по тази тема.

Широкото разнообразие от диети днес може наистина да обърка: Между моно храненията, вълшебните отвари и гладуването между стените дори ни е трудно да намерим правилния начин на хранене. Между другото, това също твърди Д-р Марк Хайман, американски лекар и автор на бестселъри. Самият той се заявява скептично към драстичните диети и поради тази причина разработи прост хранителен план, който обещава значителна загуба на тегло само за една седмица. Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за това.

Меню: Ето как изглежда перфектната диета - според експерта

Д-р Диетата, разработена от Hyman, трае само седмица, но трябва да се започне 7 дни предварително - в така наречената фаза на подготовка. През предходната седмица някои храни първо трябва да бъдат напълно елиминирани, за да стимулират метаболизма. Те включват например кафе и чай (с изключение на зеления чай), захар и повечето въглехидрати, хидрогенирани мазнини (които се намират в удобни продукти от супермаркета например), както и бързо хранене и консервирани продукти. Преди започване на тази специална диета се допускат само пресни и постни храни: да речем, плодове, зеленчуци, месо, риба, нискомаслени млечни продукти, масло, яйца и пълнозърнести храни.

Здравословно хранене: Според д-р Марк Хайман яде

В следващата фаза на диета могат да се консумират храни като малки риби, бобови растения, кафяв ориз, както и повечето плодове, пилешки гърди, ядки (с изключение на фъстъци), лимони, зеленчуци (с изключение на домати и листни зеленчуци), ленени семена, тофу и соево мляко. Тези ястия могат да се готвят само на скара или на пара (никога пържени). Алкохол, продукти, съдържащи кофеин, както и яйца, мляко, масло, масло и скорбялни храни (като царевица) също ще бъдат премахнати от менюто тази седмица. Според д-р С такава диета Hyman улеснява отслабването само за 7 дни, единственият риск е, че ястията няма да достигнат нужните от тялото калории. Малък съвет от експерти: авторът на бестселъри препоръчва от време на време да се отпускате гореща вана със соли за детоксикация - като лавандулово масло.

Още съвети и трикове за храненето можете да намерите тук: