Отслабването чрез тренировки с тежести е по-добро от всяка диета!

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 10 февруари 2020 г.

Публикувано на: 28 юли 2019 г.

Още не сте готови за бикини сезон? След това започнете сега с тренировка с тежести. В тази публикация ще ви разкажем как работи това и на какво трябва да обърнете внимание.

Забранявате си почти всичко, докато ядете. В същото време увеличавате своите работещи единици. Сигурно сте опитвали всякакви диети, за да отслабнете.

Но едва ли сте отслабнали, килограмите, които сте загубили усилено, се връщат.

Ако се опитате да получите стройно и тонизирано тяло по този начин, ще се разочаровате и ще се откажете много бързо.

Можете да отслабнете със силови тренировки и да получите едновременно секси мускули!

Можете да разберете в тази публикация

Защото колкото и да сте мотивирани в началото, да не ядете много и да спортувате много е нездравословно и демотивиращо.

Можете да предотвратите това с мускулна тренировка. Тъй като отслабването чрез силови тренировки гарантира дългосрочен успех и ще се забавлявате.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Защо можете да отслабнете с тренировки с тежести

Когато правим силови тренировки, везните обикновено показват повече килограми от преди. Но това не е защото качихме килограми. Мускулите са просто по-тежки от мастната тъкан.

Ако сте на катастрофална диета, много бързо ще отслабнете, много вода и мускулна маса. Но мускулите са важни за отслабването. Те изместват мастната клетка, така да се каже.

Ако няма мускули, мастната клетка отново ще заеме мястото си и килограмите отново ще се покачат. Здравейте йо-йо ефект!

Напълнявате, защото за дълъг период от време добавяте повече енергия към тялото си, отколкото може да използва.

Ако увеличите консумацията на енергия, увеличите основния метаболизъм и обърнете внимание на диетата си, скоро ще можете да отслабнете без многобройни диети.

Вашите мускули са най-големият метаболитен орган. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. И не само по време на спорт. Но денонощно.

След интензивна тренировка се връщаме в състояние на покой. Пулсът, пулсът и дихателната активност остават на повишено ниво. Докато правите това, тялото ви все още изгаря калории.

Препоръка за видео

Така че си струва да изграждате мускули и да започнете да отслабвате чрез силови тренировки.

Но не е нужно да получавате мускулни планини при силови тренировки. Това е много повече за укрепване на тялото ви.

Тренираният мускул произвежда пратеници, които засягат цялото тяло. Следователно тренировката на мускулите също е важна за имунната система и може да предотврати заболявания като диабет.

Как да започнем с мускулна тренировка

Ако изобщо не сте спортували, първо трябва да започнете с лесна тренировка за издръжливост. Изградете основна координация и бавно реактивирайте тялото си.

Започнете да карате колело, скандинавско ходене или бягане. Вашето състояние ще се подобри и метаболизмът ви ще започне.

След това можете да започнете силови тренировки. За това не са ви необходими дъмбели и тежки тежести.

В началото собственото ви телесно тегло е достатъчно за упражненията. Опитайте се да тренирате еднакво всички мускулни групи.

Особено важно е да се загреете преди тренировка с тежести. В противен случай можете да се нараните. Тогава ще трябва да спрете отслабването чрез тренировки с тежести по-рано.

Само след няколко тренировъчни единици ще забележите, че упражненията са по-лесни за вас и че мускулите се развиват.

На какво да обърнете внимание при отслабване чрез силови тренировки

Ако тепърва започвате със силови тренировки, не започвайте веднага с големи тежести. Започнете със собственото си телесно тегло и след това преминете на леки тежести. Направете няколко повторения за това.

Две тренировъчни единици на седмица от по 20 минути са идеални. След около три месеца можете да увеличите интензивността.

Това дава на мускулите нов стимулен праг и можете да постигнете нов напредък.

В началото е по-важно да правите упражнението правилно, отколкото да правите много повторения.

Ако искате да направите следващата стъпка и да използвате тежести и оборудване, най-добре е в началото да ви помогне треньор.

Трябва да изпълнявате всяко движение съзнателно и правилно. Ако се окажете объркани, направете си почивка. Това е единственият начин да отслабнете ефективно и без наранявания с тренировки с тежести.

7-те най-важни правила за силови тренировки

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да можете да видите първия си напредък възможно най-скоро.

1. Упражнявайте се редовно

Важно е да тренирате редовно. Задайте два фиксирани дни в седмицата, за да се посветите на обучение.

Винаги разпределяйте тренировките си в продължение на няколко дни. Не можете да направите всичко за един ден.

2. Увеличете се, за да можете да отслабнете със силови тренировки

Ще забележите, че много бързо ще постигнете първия тренировъчен успех в началото.

Но след няколко месеца става малко по-трудно. Увеличете натоварването с изпълнението си.

Това може да стане чрез нови упражнения, повече повторения или по-дълги времена за изпълнение.

3. Разнообразието е важно

Разбира се, тренировките с тежести работят много добре за отслабване. Не трябва обаче да се фокусирате само върху вдигането на тежести.

Променете интензивността на тренировката след шест до осем седмици и включете нови тренировки. Обучението по HIIT е идеално за това.

4. Правете паузи от отслабване чрез тренировки с тежести

Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини не се случват по време на тренировка, а по-скоро по време на почивки. Дайте на всяка мускулна група поне 24-часова почивка.

Регенерацията е изключително важна. Ако не правите почивки, тренировката носи повече вреда, отколкото полза. Като начинаещ са достатъчни две тренировки на седмица.

5. Тренирайте сила преди издръжливост

Ако искате да тренирате сила и издръжливост за един ден, направете тренировка на мускулите първо. След това тренировка за издръжливост.

Като начинаещ обучението веднъж на ден е достатъчно. Дори като напреднал ученик, не трябва или само рядко правите повече от една единица.

6. Укрепете първо големи мускулни групи

Тренирайте първо големите си мускули, след това малките. Тъй като колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия се изгаря и ще можете бързо да отслабнете със силови тренировки.

Големите мускулни групи са всички мускули, които ни помагат да изпълним движение. Така че дъното, защото ни помага да ходим и да тичаме. Бедрените мускули, защото ни помагат да се изправим.

Мускулите на гърба и гърдите.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

7. Изберете правилния обем на тренировката

Много начинаещи във фитнеса са заблудени да вярват, че колкото повече време прекарвам във фитнеса, толкова по-ефективна е тренировката ми.

Вашата тренировка обаче не трябва да продължава повече от 45 минути. Веднага след като този времеви прозорец бъде надвишен, силовите тренировки имат контрапродуктивен ефект върху тялото ни.

Затова направете тренировката си кратка, но още по-интензивна. Схемите с кратки почивки са идеални за тренировки. Паузите между сетовете трябва да бъдат между 30 и 60 секунди.

Сила или кардио - което е по-добре?

Повечето „експерти по отслабване“ препоръчват кардио упражнения. Защо? Защото с тренировките за издръжливост и здравословното хранене успехът е много по-висок в началото. За съжаление бързо ще изпитате йо-йо ефекта отново.

За да отслабнете здравословно и да поддържате теглото, изграждането на мускули е също толкова важно, колкото и редовните тренировки за издръжливост.

Тъй като мускулите изгарят калории дори по време на почивка и увеличават основния метаболизъм. Ако отслабнете чрез тренировки с тежести, ще постигнете дългосрочен успех.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Мускулната тренировка изгражда нови мускули и също така осигурява поддържането на съществуващите мускули. Тренировката за издръжливост гори калории, но едва ли има изградени мускули.

Нашето заключение

Отслабването чрез тренировки с тежести е най-добрият начин да загубите излишни килограми. И все пак разнообразието е много важно.

Опитайте други тренировки между тях и планирайте тренировки за издръжливост отново и отново. Но особено за начинаещи, по-малкото е повече!

Започнете бавно и с леки тежести, за да напреднете скоро.

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.