Отслабнете чрез гладуване? Това наистина стои зад отслабването

Отслабването чрез гладуване изглежда е новият сребърен куршум. Тъй като всеки, който търси съвети за отслабване днес, вече не може да избегне тази тема. Понастоящем гладуването с прекъсвания е особено популярно. Но особено при терапевтично гладуване, килограмите падат. Дори се казва, че има пациенти на гладно, които са отслабнали с 10 килограма. Само след седмица, имайте предвид. Звучи невероятно. Но наистина ли всичко изчезва само телесните мазнини? И този вид отслабване изобщо устойчив ли е? Ето критичната проверка на фактите.

Отслабване чрез гладуване: това наистина се случва в тялото

Вярно е, че тялото разгражда висцералните мазнини в по-голяма степен по време на терапевтичното гладуване чрез комбинацията от ограничаване на калориите и активиран метаболизъм на мазнините. Но това не е единствената причина за тежката загуба на тегло. Тъй като голяма част от пролитите килограми се дължи на силен дренаж на тялото. Това се дължи на елиминирането на солта в храната и спада на нивата на инсулин. Това кара тялото да отделя повече сол и големи количества вода. Този процес е много здравословен за организма.

Също така не трябва да се пренебрегва, че по време на Великия пост храната се консумира само в много малки количества. Въпреки това, докато движението на червата продължава да бъде до голяма степен нормално. Следователно голяма част от загубата на тегло се дължи и на изпразването на стомашно-чревния тракт.

Ето защо част от загубата на тегло се връща

Тези фактори са причината телесното тегло да се увеличи отново малко в дните и седмиците, които следват след гладуването. Това означава, че стомашно-чревният тракт се пълни отново и тялото съхранява вода. Това няма нищо общо със страховития йо-йо ефект.

Толкова много килограми телесни мазнини наистина могат да бъдат загубени чрез гладуване

Според известния пост лекар проф. Д-р Андреас Михалсен ограничава загубата на висцерални телесни мазнини до максимум 2 - 3 кг седмично по време на терапевтичното гладуване, в зависимост от индивидуалния основен енергиен метаболизъм. Защо това е така може да се обясни много лесно математически:

Един грам чиста телесна мазнина съдържа 9 kcal. Ако приемем, че консумирате между 2000 и 3000 ккал на ден, мога Изгаряйте средно от 300 до максимум 400 грама чиста телесна мазнина на ден на гладно. Чисто физиологично, нищо повече не е възможно. Особено след като човек трябва да избягва тежки физически натоварвания по време на Великия пост и по-скоро да се фокусира върху умерените спортни дейности.

Разбира се, това е значително по-малко от 10-те килограма, описани по-горе. Но трябва да е ясно: От една страна, загубата на 2-3 килограма чисти телесни мазнини за една седмица в никакъв случай не е малка. От друга страна, прекалено бързата загуба на тегло, която продължава по-дълго, така или иначе не е без проблеми. Тъй като това кара тялото да се паникьосва и от самозащита преминава в гладен метаболизъм. Тази защитна функция забавя загубата на мазнини чрез намаляване на основния енергиен метаболизъм и има йо-йо ефект.

Има ли смисъл отслабването чрез гладуване изобщо?

Определено да! Но Основната мотивация за гладуване обикновено не е чиста загуба на тегло. Но здравословно рестартиране на тялото.

Така че тази мотивация е свързана с цялостния здравен аспект: подпомагане на тялото да функционира оптимално. И това може да бъде постигнато в дългосрочен план само със здравословен начин на живот, който може да доведе до загуба на тегло. Гладуването може да бъде решаваща помощ за намирането на този здравословен начин на живот.

Ето защо гладуването подпомага устойчиво загубата на мазнини

Така че, ако искате да подкрепите физическото здраве с помощта на гладуване, това също има положителен ефект върху разграждането на телесните мазнини:

1. На физическо ниво

Гладуването помага за нормализиране на нивата на инсулин (и нивата в кръвта като цяло). Това улеснява достъпа на тялото до мастните резерви и му пречи да съхранява поетите захари като мастни резерви. В допълнение, стабилизираното ниво на инсулин значително намалява появата на глад за храна.
По време на терапевтичното гладуване кетозата (метаболизмът на мазнините) активно разгражда 2 - 3 килограма висцерална мазнина на седмица (виж по-горе)
Гладуването трайно стимулира метаболизма и помага на тялото да функционира отново нормално, т.е.да функционира оптимално.
Не е за подценяване: сигналите на здраво тяло се интерпретират по-лесно.
Постенето също ви помага да прецените по-добре какъв глад изпитвате и как да реагирате правилно на него.

2. На психологическо ниво

Повторното терапевтично гладуване помага да се изгради здравословна информираност за собственото ви тяло и диета. Това създава трайна мотивация, която помага да се насочи начинът на живот в здравословна посока. Което също улеснява много отслабването.
Гладуването подобрява общото благосъстояние. По този начин мотивацията за поддържане и допълнително повишаване на благосъстоянието се увеличава чрез здравословен начин на живот. Това също много улеснява отказването от неща, които са ценни, но нездравословни.

Еднократното отслабване чрез гладуване не е достатъчно

Поради това терапевтичното гладуване помага преди всичко психологически като начална искра за свикване с постоянна промяна в диетата и начина на живот. Защото точно това е крайният път към трайна загуба на тегло:

Здравословен начин на живот.

За да се развие и изостри това осъзнаване, отслабването чрез гладуване е идеален пионер. Но има един вид пост, който е особено подходящ за отслабване в ежедневието: периодично гладуване.

Ето защо периодичното гладуване действа по-добре от всяка диета

За разлика от епизодичното терапевтично гладуване, периодичното гладуване е постоянна промяна в диетата. Методът 16: 8 е особено популярен. При тази форма на гладуване храната може да се консумира за период от 8 часа на ден. Това е последвано от пълен отказ от 16 часа калории. За да постигнете това, пропуснете закуската или вечерята.

Голямото предимство пред диетите за отслабване: периодичното гладуване обикновено се превръща в рутина след период от около 3 седмици. Без да почувства жертва. Този метод на гладно е лесен за поддържане и бързо може да се превърне в постоянна диета.

Ето защо отслабвате с този метод: Периодично гладуване ...

стабилизира нивото на инсулина и по този начин намалява апетита.
помага за развитието на здравословно чувство на глад.
помага да свикнете с "закуска между".
По-краткият период на хранене несъзнателно води до намаляване на калориите.
стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини

Здравословната диета, умерените физически упражнения и свързаният с това калориен дефицит са от съществено значение за успеха.

Постенето чрез отслабване? Ето как работи най-добре

Така че, ако искате да отслабнете трайно, трябва да се сбогувате с идеята да отслабнете възможно най-много за кратко време. Защото краш диетите в повечето случаи не работят. Няколко неуспехи често са достатъчни, за да унищожат бързо мотивацията. Следователно мотивацията за отслабване трябва да е различна:

Желанието за здраво тяло, в което човек да се чувства добре.

Тъй като тази мотивация не спира с постигането на целта за отслабване, а вижда себе си като задача през целия живот. Постенето може да служи като „сигурно убежище“, към което човек може да се връща отново и отново, за да презареди батериите си. По този начин можете да намерите пътя си към здравословен начин на живот дори след моменти на слабост. И връща тялото му в курс за отслабване.

Комбинацията от периодично гладуване, средиземноморска диета и упражнения е особено препоръчителна. Това може да се допълва на всеки няколко седмици с терапевтични дни на гладно с продължителност няколко дни. По този начин имате диета и начин на живот, които имат предвид здравето и благосъстоянието като цяло. Освен това бързо се превръща в навик, който вече не искате да пропускате.

Как да намерите най-добрия за вас метод на гладно

Така че гладуването е много повече от просто отслабване. Защото е още по-вълнуващо как гладуването в различните му форми влияе например върху здравето на сърцето, стойностите на кръвта и подмладяването на клетките. Следователно всеки от тези методи, с техните много различни форми на приложение, има правото си да съществува. И не само това: Както можете да видите с темата за отслабване чрез гладуване, различните методи могат да се допълват чудесно.

Проверката на гладно: какъв тип бърз съм?

Направете проверка на гладно сега и получете научна електронна книга за популярните методи на гладуване!

Доказано е, че гладуването има многобройни ползи за здравето. С нашата безплатна проверка на гладно можете бързо да разберете кой метод на гладно може най-добре да постигне вашите индивидуални здравни цели. В знак на благодарност за участието има безплатна електронна книга с научно сравнение на най-популярните методи на гладуване.