Храни за понижаване на кръвното налягане в детайли: 11. Овесени ядки

Тази част от поредицата е за хранителните овесени ядки и техния антихипертензивен ефект. Овесените ядки, както и всички други храни от тази серия, имат съставки, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане по естествен начин. Трябва да включите тези храни в ежедневната си диета. Те могат да се насладят индивидуално или да се комбинират в рецепти.

Едно от предимствата на включването на тези здравословни храни от тази серия във вашата диета е, че за разлика от лекарствата, тези храни нямат странични ефекти. Но сега за ефекта на овесените ядки върху кръвното Ви налягане и как можете да го намалите с него.

Защо овесените ядки могат да понижат кръвното Ви налягане?

Овесените ядки са богати на фибри и основни хранителни вещества. Фибрите бета-глюкан понижават нивото на холестерола. За целта са достатъчни шест супени лъжици овесени люспи или четири супени лъжици овесени трици. Университетът в Колумбия в САЩ е направил изследвания върху него и е доказано, че овесените ядки понижават нивата на холестерола с около пет процента. В същото проучване е показано също, че овесените ядки контролират високото кръвно чрез използване на фибрите в тях за понижаване на лошия холестерол, което е често срещана причина за високото кръвно налягане.

Какво трябва да знаете за овесените ядки

Овесът принадлежи към рода на сладките треви, но за разлика от други зърнени култури, те не образуват уши, а по-скоро зърната им растат върху метли. Овесът се събира в Германия от средата на август. Овесът се нуждае от много влага и умерен климат. Може да даде добри добиви дори при лошо лятно време. Овесът е последният вид зърно, култивирано от хората. Преди това просто сте събрали зърната на дивата форма. Овесът се отглежда главно като фураж, но става все по-важен в храненето поради своите здравословни съставки. Той е много калоричен и следователно трябва да бъде включен умерено в плана за хранене, ако освен понижаване на кръвното налягане и холестерола се обмисля и намаляване на теглото.

Как да включите повече овесени ядки в ежедневието си?

Овесените ядки са важна част от мюслито. Трябва да ги консумирате с мляко, кисело мляко и плодове и ще започнете деня здравословно. Овесените ядки също се ядат като каша или каша. При печенето овесеното брашно може да замести пшеничното брашно с до една трета. Това се отнася както за сладкиши, така и за бисквитки. Овесените ядки също са добро свързващо вещество и пълнител за гювечи или кюфтета. Много хубави хрупкави галета могат да бъдат направени и от овесени люспи. Овесена крупа също може да се приготви като ризото с различни съставки. Овесените ядки се използват и в хляб и кифли.

Заключение

Трябва да включите овесена каша в ежедневната си диета заради нейните антихипертензивни свойства. Овесените люспи като мюсли или овесените люспи като съставка в комбинация с храни от тази гама са ценни храни, които също са здравословни. За да подкрепите положителните свойства на храната, вие също трябва да направите своя принос. Това се състои в това да не пушите, да пиете малко или никакво алкохол и да правите упражненията и спорта си работа. Постоянното наблюдение на кръвното Ви налягане също е много важно и за това трябва да си купите добър апарат за кръвно налягане. Препоръчват се и редовни посещения при Вашия лекар.