10 храни, богати на хранителни вещества + списък/изтегляне на таблица

Живеем във времена, когато богатите на хранителни вещества храни са в изобилие. Въпреки това симптомите на дефицит като недостиг на витамини или минерали са широко разпространени!

Причините са главно в съставките, които използваме за хранене. Юфката и хлябът са много засищащи, но съдържат малко жизненоважни хранителни вещества.

В този пост ще ви покажа 10-те най-важни храни, които нашата планета може да предложи.

Какво трябва да съдържат богатите на хранителни вещества храни?

Преди всичко бих искал накратко да ви запозная с критериите за подбор, които използвах, за да избирам най-питателните храни.

Храните, богати на хранителни вещества, са пълни със същността на нашия живот, те съдържат големи количества:

Витамини,
Минерали,
Микроелементи,
добри мазнини
фитохимикали,
Фибри или
Протеини.

Както можете да видите, изискванията за истинска суперхрана са много високи. Разбира се, една храна не може да съдържа всички хранителни вещества наведнъж.

Следователно е важно да варирате широко храненията си и диетата Ви да е възможно най-персонализирана.

С тези десет хранителни бомби това няма да е проблем.

Десет хранителни плътни храни - списъкът

На нашата планета има голямо разнообразие от здравословни храни, което означава, че списъкът може да бъде много по-дълъг.

Важно е лесно да интегрирате тези храни в ежедневието си. Затова реших за следните богати на хранителни вещества храни (можете да намерите повече в края на статията):

# 1 - яйца

Яйцата често се наричат мултивитамини на земята, тъй като имат висока плътност на хранителни вещества. Съдържат множество витамини и минерали здрави растителни съединения (холин, лутеин).

Между другото, яйцата не повишават лошия LDL холестерол, този мит отдавна е разрешен от проучвания.

Висококачествените органични яйца са още по-хранителни, тъй като съдържат по-големи количества Омега-3 мастни киселини съдържат.

Като бъркани яйца, пържени яйца или варени яйца, тези храни могат да бъдат в менюто ви три до четири пъти седмично.

# 2 - ленено семе

Лененото семе постига особено високи резултати Фибри-Съдържание, което е полезно за чревните бактерии. Фибрите са добра храна за чревната ви флора и я правят още по-ефективна и осигуряват повече хранителни вещества на вашето тяло.

Ленените семена също съдържат ценни Омега-3 мастни киселини, които допринасят за здравето на сърдечно-съдовата и нервната система.

# 3 - кейл

Сред зеленчуците зелето е може би една от най-питателните храни. Поради суровите условия на околната среда (слана, сняг, вятър), зимните зеленчуци образуват голям брой растителни вещества, които ги предпазват.

Особено през зимата, когато почти няма други пресни храни, богати на хранителни вещества, можете да се възползвате от зелето. Той далеч надминава останалите храни, които предимно идват само от холандските оранжерии през зимата.

Съдържа зеле високи количества витамин С, витамин А, витамин К, магнезий, мед, манган, калий и е храна, съдържаща калций.

# 4 - тъмен шоколад (какао)

Има добри новини за хората със сладък зъб: Шоколадът е една от най-питателните храни.

Единственото изискване е този шоколад да има високо съдържание на какао от най-малко 85%. В противен случай високото съдържание на захар би било за сметка на количеството какао и би доставило ненужна „празна енергия“.

Какаото е особено богата на магнезий храна и все още съдържа много Желязо, мед и манган. Също така съдържа ценни фитохимикали, които подобряват здравето на сърцето ни и са полезни за мозъка ни (Флавоноиди).

Преминаването към тъмен шоколад работи добре, ако бавно увеличавате съдържанието на какао. Вкусът се адаптира бързо, дори ако в началото има леко горчив вкус. Вече мога да ям безпроблемно 99 процента шоколад.

Близо 80 процента на хората имат различни Хранителни недостатъци и свързани симптоми на дефицит поради ценните хранителни вещества не попада в клетките.

Причината може да бъде генетично предразположение някои витамини или минерали не се метаболизират в достатъчна степен.

Че ти Вашите генетични хранителни нужди може да изчисли и за Храна, която ви подхожда има нови ДНК тестове за дома!

За кратко време можете да се възползвате от това Уводно предложение полза: Препоръчваме Lykon myDNA NutriWell *, която се основава на над 200 проучвания и е пионер в областта на персонализираното хранене.