Дефицитът ми на калории беше твърде висок?

Здравейте, малко под 1,95 съм, тежа 84 кг и редовно правя тренировки с тежести 30-45 минути/5 дни в седмицата). Сега съм ял 1400kcal за една седмица, защото си мислех, че ям 600kcal по-малко. Възможно ли е да трябва да ям около 1800 за дефицит от 500-600 ккал, тъй като трябва да го извадя от основния метаболизъм + скоростта на метаболизма?

2 отговора

Калорийният ви дефицит определено беше твърде висок. Ако искате да отслабнете, калориен дефицит от 500-600 калории е много добър. Трябва да направите това от вашето
Извадете общата енергийна нужда (т.е. базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изхода).

Така че сте напълно прави със своите притеснения.

Можете да изчислите точната си базална скорост на метаболизма, като използвате формулата на Харис и Бенедикт в Интернет. За вашия размер той трябва да бъде поне около 2000 ккал.

Не трябва да ядете по-малко от това, тъй като тялото ви се нуждае от това количество енергия за всички важни функции.

Оборотът на изпълнението или стойността на PAL за повечето хора е между 1,4 и 1,8 - в зависимост от това колко се движите. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите таблици в Интернет. Така че можете бързо да намерите стойността, която най-добре се отнася за вас.

След това вашите общи енергийни нужди се изчисляват, както следва: базална скорост на метаболизма x PAL стойност.

За да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин чрез промяна в диетата и упражненията, изваждате 500-600 ккал от общите си енергийни разходи.