Отслабнете бързо - какво е възможно и здравословно?

Има много краткосрочни диети, които обещават, че можете бързо да отслабнете. Но колко здравословно е да губиш половин килограм на ден? И колко устойчиви са такива диети? Тази статия обяснява как работят диетите за бързо отслабване, какво е наистина важно, когато става въпрос за отслабване, и как можете да постигнете желаното тегло за постоянно.

Отслабнете бързо: ВСИЧКИ диети имат това общо

Ако искате да отслабнете, имате само една възможност: трябва Калориен дефицит създайте! Това означава, че трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате по време на хранене. За да направите това, трябва да намалите приема на калории и/или да увеличите консумацията на калории (например чрез обучение).

Точно това се опитват да правят всички диети. Някои спестяват калории, като намаляват въглехидратите, други пестят от мазнини. Радикалните диети, предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо, ограничават приема на калории до такава степен, че създавате висок калориен дефицит. Загубата на тегло е съответно по-висока.

Можете да намерите такива диети, които се редуват седмично в много списания, които обещават бързо отслабване с най-простите методи. Тази снимка показва оригинални заглавия от кориците на известни списания.

Отслабнете бързо с 24-часовата диета?

Понастоящем в медиите циркулира метод за отслабване, с който уж можете да загубите до 500 грама мазнини в рамките на 24 часа. Тази еднодневна диета се основава на много нискокалорична (жени: 800 kcal/ден; мъже: 1000 kcal/ден) и високо протеинова диета. Целта е напълно да се изпразнят запасите от гликоген (запасите от захар в мускулите и черния дроб) чрез и без това висок калориен дефицит в комбинация с интензивни тренировъчни единици. Това трябва да принуди тялото ви да набира своите запаси от мазнини за енергия.

10 килограма за 5 дни?

Така наречените лекове могат да бъдат още по-екстремни. Тук се натъквате на най-радикалните форми на диета, които ви обещават 10 килограма отслабване за 5 дни. Предполага се, че това работи при много висок калориен дефицит, като се консумират само зелени сокове и вода. Допълнително намаляване на теглото става чрез целенасочена загуба на вода. В крайна сметка това може да изглежда добре на кантара. Но има и друг начин да отслабнете здравословно.

Досега диетите ви са се провалили?

Вие празнувате дългосрочния успех в отслабването само когато не е нужно да се навеждате.

Изтеглете безплатното ръководство сега и си представете вашето в 6 лесни стъпки индивидуален Диета заедно.

Защо трябва да се сбогувате с бързото отслабване

Също така ще можете да прочетете препоръки, които пропагандират успеха на диетите, описани по-горе. И не искам да изключвам, че могат поне частично да спазят обещаното. И все пак, има 4 причини, поради които трябва да се пазите от диети, които (уж) ви позволяват бързо да отслабнете.

Причина 1: Бързото отслабване не е устойчиво

В рамките на 24-часовата диета вие създавате калориен дефицит до 2000 (!) Kcal. Това е твърде високо, ако искате да отслабнете устойчиво. Защото можете да издържите толкова висок дефицит само за един ден, както изобретателите също са предвидили.

Можете лесно да достигнете дефицит от 2000 kcal за една седмица. Отслабването отнема повече време, но е трайно.

Така че, ако се заигравате с идеята да отидете на диета, която ще ви позволи бързо да отслабнете, винаги трябва да си задавате един въпрос: И тогава?

Причина 2: Възможно е бързо отслабване, но не и здравословно

Ако имате много висок калориен дефицит, тялото ви рано или късно ще остане без енергия. Това означава, че той преминава в режим на стрес („борба или бягство“). За да осигури оцеляването му, той забавя метаболизма си до такава степен, че само жизнените функции на тялото ви продължават да работят. В тази ситуация теглото ви няма просто да застоява. Излагате се на физически и психически стрес ненужно.

Причина 3: Вашето обучение е загубено време

В допълнение към намаляването на калориите, радикалните диети препоръчват редовни упражнения. Повишената консумация на калории може да ви накара да отслабнете по-бързо. Но ето грешката: Вашето тяло се нуждае не само от енергия по време на тренировъчните сесии, но и във фазата на възстановяване след това. Защото това е решаващият период, в който тялото ви се адаптира към стимула за тренировка. Ще станете по-силни, ще изградите мускули и ще подобрите издръжливостта си. Но при високия калориен дефицит тази фаза е силно нарушена (борба или бягство). Вашето обучение беше загуба на време!

И така: отслабнете бързо с тренировка? Да, ако просто искате да отслабнете. Но моля не, ако искате здраво и добре дефинирано тяло.

Досега диетите ви са се провалили?

Вие празнувате дългосрочния успех в отслабването само ако не се налага да се навеждате.

Изтеглете безплатното ръководство сега и си представете вашето в 6 лесни стъпки индивидуален Диета заедно.

Как да „отслабнете бързо“ по здравословен начин?

Сега знаете, че трябва да се сбогувате с диетите с „4 килограма за 6 дни“, ако искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Така че, ако попаднете на диети с думи като „чудо“, „мълния“ или „най-бързо“, отсега нататък можете да ги игнорирате с уморена усмивка. Защото искате ефективно да постигнете тънко, атлетично и здраво тяло. Ще разберете как да направите това сега.

Отслабнете бързо и здравословно: какво е реалистично?

С две думи: Ежедневен калориен дефицит от 500 ккал е възможен и трябва да бъде надвишен само за кратки периоди от време, ако изобщо. По-горе ви обясних причините за това. Какво означава това за телесното ви тегло?

Искате да отслабнете здравословно. Следователно не се фокусирате само върху цифрата на кантара. Вашата цел е да се отървете от излишните телесни мазнини. Ако сте коригирали диетата си оптимално, изчислението ви може да изглежда така:

Ежедневен калориен дефицит от 500 ккал означава ти една седмица 3500 ккал използвайте повече, отколкото консумирате. 1 кг телесна мазнина има енергия от 7000 ккал. Така можете да сваляте половин килограм седмично, без да губите мускулна маса.

Звучи малко? След това правим математиката: Ако върви добре, ще претеглите след 1 месец 2,1 кг по-малко. След половин година имате почти 13 кг Изгубени мазнини.

Разбира се, това е теоретично изчисление, което зависи от много други фактори като възраст, текущо тегло, хормонален баланс и т.н. Но може да служи като ориентир за поставяне на реалистични цели.

Как да създам здравословен калориен дефицит?

За да губите мазнини трайно и без стрес, трябва да намерите начин да създадете калориен дефицит, без да гладувате. Голям проблем за мнозина е гладът. Ето как можете да го овладеете.

Вие сте 1,73 м размер жена с офис работа, въздишайте в момента 80 кг, не спортувайте и искате 12 кг Отървете се от телесните мазнини. Опитвате се да работите върху дневен калориен дефицит от около. 400 ккал. За да изчислите целта за калориите, трябва да знаете енергийните си разходи. В този случай е наоколо 1900 ккал. Така че дневната цел на калориите е 1500 ккал.

1-ви вариант: Консумирайте по-малко калории

Ако приемем, че сте яли според резултатите си, сега трябва да спестявате 400 ккал на ден, когато ядете.

Най-лесният начин е да се избягват излишните калории от напитки и леки закуски, освен храната. Наистина ли имате нужда от шоколадовото блокче с кафето си?

Друг вариант е да намалите храната, богата на мазнини и въглехидрати в храната си. Достатъчна ли е по-малка порция паста? С намаляването наоколо 50 гр можете ли да спестите тези калории.

Но най-важната стъпка е да разгледате отблизо храната си. Изборът на вашата храна отговаря ли на целта ви? Това също може да помогне Система NOVA бъда.

2-ри вариант: Консумирайте повече калории

Комбинацията от адекватно хранене и упражнения е, разбира се, най-здравословната форма на диета. Защото по този начин не само губите по-лесно килограмите си, но и изграждате атлетично и изразително тяло.

Жената от нашия пример по-горе ще има изчислена скорост на метаболизма в покой от 1760 kcal по време на 45-минутно упражнение Силова тренировка в зависимост от интензивността между 225 и 275 ккал консумирайте. Това е със 170 или 220 ккал повече, отколкото когато седите в същия период.

След 30 минути Джогинг обиколка с 8 км/ч би било около. 300 ккал (С 245 ккал повече) консумирайте.

Жената в нашия пример може да се отърве от излишните си мазнини в рамките на шест месеца и половина и да създаде солидна основа за силно и дефинирано тяло.

Защо отслабването с упражнения е по-здравословно

Допълнителните калории, които сте изгорили, не са достатъчни като аргумент, за да започнете най-накрая да тренирате? Тогава ето обобщение защо отслабването с целенасочени тренировки е не само по-лесно, но и по-здравословно.