Отслабнете без йо-йо ефекта

Въведение

Всеки в рамките на Промяна в диетата или изпотена спортна дейност е загубила няколко килограма, обикновено няма интерес да ги намери отново. The Jojo ефект описва често наблюдаваното явление на a Наддаване на тегло след диета. Увеличението винаги е резултат от това Излишък от калории над действителната консумация на тялото.

Ако не искате да напълнявате след диета, трябва да продължите да внимавате да не преяждате от продажбите си. Трябва също да се отбележи, че консумацията на калории в организма е намаляла поради загубата на тегло. Значи можеш не яжте толкова, колкото преди или мъст чрез консумацията му повече движение и упражнение нараства.

Може да се интересувате и от: Отслабнете без глад - работи?

Какъв е йо-йо ефектът?

The Jojo ефект описва Увеличете след предварително успешна диета. Подобно на йо-йо, изгубените килограми сякаш отново кацат на бедрата. Често дори се случва да качите загубеното тегло и няколко излишни килограма след диета. Това е чиста физиология. Когато тялото получава излишък от енергия под формата на храна, то я съхранява Енергия в запасите от мазнини, да паднат отново по време на недостиг.

След диета съзнателно или несъзнателно се храните по-безгрижно, поглезете се с няколко екстри или губите мотивацията да спортувате редовно и да спортувате повече. Освен това намаленото телесно тегло също намалява до известна степен Базална скорост на метаболизма в тялото, защото се нагрява по-малко маса. Така приемате повече калории от необходимото и отново напълнявате.

Прочетете повече по тази тема на адрес: Jojo ефект

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

На какво трябва да обърна внимание по време на диетата, за да не страдам от йо-йо ефект?

Има някои полезни идеи, които човек може да получи още по време на фазата на диетата за да избегнете жертва на йо-йо ефекта след края на това. В крайна сметка обаче е от решаващо значение колко последователно следите калорийния си баланс след диетата. Приемът не трябва да надвишава консумацията, за да се поддържа теглото. Следните точки може да помогне за предотвратяване на йо-йо ефекта:

A предпочитат умерена диета: Тези, които се ограничават твърде много във фазата на диетата, могат да постигнат по-бързи успехи, но също така са по-склонни Жажда измъчван. Особено след строга диета, вие искате да се възнаградите значително след това. За съжаление, с излишните калории бързо възстановихте първоначалното си тегло. A обмислена промяна в диетата може обаче да доведе до привикване, дори след диетата ще прибегнете до по-здравословни възможности или по-малки порции (вижте също: Отслабнете, като промените диетата си).

Намерете забавен спорт: Упражнението е истинско турбо при отслабване. Ако се движите много, енергийните ви разходи се увеличават, мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнини, дори когато почивате. Трябва обаче да откриете забавлението от спорта и да го оставите да стане рутина след диетата. Това поддържа енергийните разходи увеличени и по-лесно се прощават незначителни грешки в диетата. Можете да прочетете повече за това под: Отслабнете с упражнения

Изградете навици: В допълнение към упражненията и спорта, малки промени в навиците също могат да помогнат при загуба на тегло и поддържане на целевото тегло. Ако те се поддържат след диетата и не се заменят с нездравословни алтернативи, йо-йо капанът може да бъде избегнат. Това включва например Питейна вода и неподсладени чайове вместо безалкохолни напитки, чрез размяна на млечни продукти алтернативи без мазнини, по-скоро да постни продукти грабнете и така нататък. Дори малките промени могат да ви помогнат да достигнете и поддържате мечтаното тегло.

Може да се интересувате и от: Съвети как най-добре да отслабнете

За какво трябва да внимавам след диетата?

Както вече споменахме няколко пъти, е след диета решаващо е да не преяждате дневните си калории. Трябва да се отбележи, че основният метаболизъм е намалял поради спада. Ако искате да продължите да броите калории, трябва да преизчислите вашите нужди. Като цяло можете също да преминете през необходимостта спортна дейност и повече движение дрейф нагоре.

Това, което преди това е било напълно забранено в диетата, не трябва да присъства в менюто всеки ден след това. Бургери, пица, шоколад и ко. трябва да продължи да бъде изключение, с което можете да се поглезите. както и да е Следете калорийния баланс ще. Ако сте си позволили повече за един ден, трябва да компенсирате това с малко по-строг следващ ден или да направите допълнителна спортна сесия. Тези, които напълняват след диетата, трябва да проверят диетата си за малки клопки. Тук може да ви помогне да си водите дневник за храна.

Отслабвайте бавно

Кой метод, който сте използвали за отслабване, е доста маловажен, ако е действителна загуба на мастни резерви. СЗО бавно намалява, но има предимството, наред с други неща, че трябва да приеме по-малко строги ограничения и има висок учебен ефект, т.е. вероятно продължава здравословния начин на живот в дългосрочен план. Това намалява вероятността да станете жертва на йо-йо ефекта.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Упражнението помага срещу йо-йо ефекта?

Упражнението е доказан начин да се заобиколи това Подкрепете загуба на тегло. Упражненията също могат да помогнат за увеличаване на енергийните разходи на организма в следващата фаза. Това ви дава малко повече свобода на диета и укрепва тялото, ума и здравето ви. Не бива обаче да се надценява ефектът от упражненията. Особено след покупка, постигнатият оборот също пада тук. Спорт не замества разумна диета.

Хипнозата помага срещу йо-йо ефекта?

Ако не искате да напълнявате отново след диета, трябва да обърнете внимание на калорийния си баланс. Има много форми на помощ и форми на мотивация, вероятно също и несъзнателни механизми, които могат да бъдат разрешени чрез хипноза. В крайна сметка обаче са необходими сила на волята и вашето желание, за да останете на път и да не се връщате в стари, нездравословни модели след диета.

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Допълнителна информация

Допълнителна информация за „Отслабване без йо-йо ефект - как работи?“

Отслабнете
Jojo ефект
Отслабнете, като промените диетата си

Може да се интересувате и от допълнителна обща информация: