Отслабнете без глад - Как можете да отслабнете умно и да се храните добре едновременно!

Обичам да ям и гладът няма място в живота ми. Това вече беше така, когато все още се борех с излишни килограми и не се променяше, когато достигнах желаното тегло.

Много хора се бичуват, докато отслабват с нулеви диети, ядат половината (FdH) или други боклуци. то е Отслабнете без глад Напълно възможно и всичко, от което се нуждаете, са няколко малки трика и промени в ежедневието.

Защо гладът е контрапродуктивен при отслабване

Чувството за глад е възприятие, което е важна функция на организма. Основната функция на глада е да гарантира, че тялото ви е снабдено с достатъчно хранителни вещества и енергия. Така че гладът е преди всичко знак за дефицит, за който организмът ви сигнализира.

Как точно се развива гладът все още не е изследван в детайли и е много сложен процес. По принцип обаче може да се каже, че не само липсата на пълнота в стомаха е отговорна за глада, но и понижаването на нивото на гликоген. Колкото по-бързо спада нивото на кръвната Ви захар, толкова по-бързо ще почувствате глад отново.

Ако не се поддадете на това чувство на глад поради нулева диета или FdH, с течение на времето ще възникнат различни негативни реакции. В извлечения това би било:

Глад за храна
сънливост
стомашни болки
Ръчкане в стомаха
гадене
Липса на концентрация
Безволност
Липса на ефективност
Симптоми на дефицит
Промени в настроението
Недоволство, лошо настроение

Така че обикновено е препоръчително да не гладувате на редукционна диета, тъй като тялото рано или късно възстановява енергийния деприва, необходим по много начини. Всички знаем това явление под добре познатия термин йо-йо ефект. Затова е важно да не се включвате в досадната игра на глада - здравословното отслабване е вълшебната дума в този момент.

Отслабнете без глад - избягвайте захарта

Вероятно сте наясно, че захарта е нездравословна и че трябва да преминете към алтернативи на захарта. По-специално обикновените захари, които се съдържат в почти всички сладкиши, сладкиши, готови ястия и т.н., трябва да избягвате от вас без изключение. Обикновената захар кара вашето ниво на кръвна захар да танцува тангото и гарантира, че ще почувствате отново глад малко след последното си хранене.

Избягвайте захарта, за да отслабнете, без да чувствате глад

Пиенето на много вода е задължително

Знаете ли, че много хора, които се чувстват гладни, всъщност са жадни? Всъщност в нашето заможно общество сме забравили как правилно да интерпретираме сигналите от нашето тяло. Основният проблем в този момент е, че гладът и липсата на течности изпращат подобни сигнали към мозъка .

В крайна сметка водата е най-важното вещество в тялото ни. Можем да оцелеем седмици и месеци без твърда храна, както вече са открили много оцелели при спешни случаи. Но горко ни, ако ни свърши пиенето за повече от три дни - тогава има промяна в шахтата.

И това дори при нормални условия. Така че преди да започнете да ядете, пиенето вече е вашият граждански дълг за вашата мисия „Отслабване без глад“.

Протеинът сутрин прогонва глада и притесненията

Смръзна закуска ли си? След това трябва да промените това отсега нататък. Защото дори ако твърдението: „Закуската е най-важното хранене за деня“ звучи откровено, закуската е важна част от отслабването, без да сте прекалено гладни. Тъй като сутрин нивото Ви на инсулин е леко повишено, трябва да избягвате храни, богати на захар.

Закуската с високо съдържание на протеини и мазнини, от друга страна, ще поддържа нивата на инсулин постоянни. Друго предимство е, че мазнините осигуряват на тялото ви дългосрочна енергия и вие сте сити по-дълго.

Поради тази причина мнозина се кълнат в диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF), за да могат да отслабнат, без да са гладни. Убедени сме и в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите стотици рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в Компендиума с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеинът насища и прогонва глада

Отслабнете без глад - важното хранене е важно

Живеем в общество на представянето и ежедневният натиск да създаваме ежедневни неща в живота е огромен. Докато нашите предци наистина са отделяли време да се хранят заедно, ние се превърнахме в общество за бързо хранене.

Ядене на хляб на компютъра или измазване на кроасан преди работа на платформата: Всичко това гарантира, че мозъкът ви не регистрира приема на храна и ще попаднете в капана на глада. Храненето трябва да е като малък ритуал за вас. Не бързайте, приготвяйте храната си разумно и най-вече се наслаждавайте на храната си. Дъвчете бавно, попийте вкуса и се насладете на добра храна.

Яжте съзнателно и с удоволствие

Залъгвайте се - малките чинии помагат

В нашите съвети и трикове за ниско съдържание на въглехидрати и статията „Защо малките чинии ви помагат да отслабнете и въпреки това се пълните“, вече обяснихме подробно защо малките чинии ви помагат да отслабнете. Ето тук е само кратък списък с точки:

Колкото по-голямо е количеството храна, толкова по-голям е гладът
Колкото повече храна е на разположение, толкова повече ядете
Нормалните порции изглеждат малки на големи плочи
Нормалните порции изглеждат големи на малки чинии
Очите ви определят кога сте пълни, а не стомахът ви

В Отслабнете без глад Така че е включена и много психология. В крайна сметка ние сме калибрирани от незапомнени времена, за да използваме наличната храна колкото е възможно повече, за да преодолеем лошите времена. Проблем, който вече не намираме в индустриализираните страни.

Малките чинии помагат да отслабнете, без да чувствате глад

Използвайте естествени пълнители, за да отслабнете, без да гладувате

Въпреки че стомахът не е единствено отговорен за чувството ви на глад, пълният стомах е все още важен, за да излъжете глада си. Чудесен трик, за да сте сити за дълго време, е да използвате пълнители като семена от чиа. Тези малки семена са истинска мощна храна.

Малките семена имат почти неограничен срок на годност, осигуряват дългосрочна енергия и снабдяват тялото ви с важни хранителни вещества за дълъг период от време. Едва ли има храни, които могат да имат толкова отлично хранително съдържание като семената чиа. 100 g от мощната храна съдържат, наред с други неща:

21 g протеин,
5 г въглехидрати
34 г фибри
31 г мазнини
18,5 г омега 3 мастни киселини
6,4 g омега 6 мастни киселини
631 mg калций
7,7 mg желязо
335 mg магнезий

Стойностите могат да варират леко в зависимост от продукта. По този начин семената от чиа са хранителен източник, който може да комбинира минералите, витамините и хранителните вещества на различни храни. Когато купувате семена от чиа, трябва да отбележите, че за съжаление има много силни разлики в качеството на пазара. По-добре е да похарчите едно евро повече тук, отколкото да сте скъперници - наистина си заслужава! Използваме семената от чиа от Superkost * и сме много доволни.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА!

Обичаме да използваме семена от чиа поради техните набъбващи свойства в комбинация с хранителните стойности. Лененото семе се препоръчва като много добра алтернатива с почти идентични стойности. Тук обаче липсва типичният чиа гел.

Отслабнете без глад - много зеленчуци много помагат!

За съжаление хората не ядат достатъчно зеленчуци. Зеленчуците са истинско чудо оръжие за бързо отслабване и имат много предимства пред плодовете.

Зеленчуците съдържат по-малко захар от плодовете
Много зеленчуци съдържат повече витамини и минерали, отколкото плодовете
Зеленчуците имат по-малък ефект върху нивата на инсулин
Зеленчуците имат много важни фибри
Зеленчуците често имат по-малко калории

Зеленчуците са засищащи и здравословни

Ако ядете правилните зеленчуци, по принцип не можете да ядете толкова зеленчуци, колкото са ви необходими калории всеки ден. Вземете за пример моркова. Един килограм моркови има само 410 калории. Или нека разгледаме добрата стара краставица, която има само 160 калории на килограм. Доматите имат само минимум 180 калории на килограм.

Виждате ли, можете да ядете килограми зеленчуци във всякакви вариации всеки ден, докато не се спукате по шевовете. Невъзможно е да се мазни от зеленчуци. Освен ако не ядете крем торта като гарнитура към зеленчуците.