Отслабнете без глад

Без значение какво лъжепророци се опитват да ви кажат: Не можете да отслабнете без тренировка. Защото, за да намалите телесното тегло, трябва да консумирате повече енергия, отколкото доставяте на тялото едновременно. Има два начина да направите това: Можете да увеличите дневната си консумация на калории, като упражнявате повече. Или можете да намалите приема на храна. По-успешно е обаче комбинирането на двата метода. Защото, ако просто искате да се гладувате, в крайна сметка ще напълнеете и с хляб и вода. Освен това никой не може да оцелее дълго след такава гладна диета. Има по-добри и по-успешни стратегии.

Защото човек се е научил през милиони години еволюция да преживява глада. Той просто намалява основния си метаболизъм, съхранява всяка налична калория повече в мастните натрупвания и първо консумира протеиновите запаси от мускулите си. След това става слаб и по-слаб - също и особено мускулите на сърцето.

Така че има две основни причини, поради които винаги трябва да комбинирате намаляването на калориите с упражнения:
От една страна, трябва да надхитрите тялото си, така че то да не се адаптира към намаления прием на калории чрез "енергоспестяващо поведение", а от друга страна да стимулирате мускулите си, така че да не бъдат разградени,
но дори да се увеличи, ако е възможно.

Консумирането на по-малко калории без гладуване работи най-добре, ако вместо просто да ядете по-малко, вие ядете правилното нещо и пропускате грешното:
По-малко въглехидрати, повече плодове и зеленчуци, без захар, без бяло брашно. Такава диета ви кара да се чувствате сити по-дълго, въпреки че имате по-малко калории и потиска апетита.

Самият джогинг не ви прави слаби. За да изгорите мазнините от депата, имате нужда от мускули. Активирате ги чрез силови тренировки. Работата с тежести не само активира метаболизма по време на тренировка, но и го заема много часове след това. Някои експерти казват, че ефектът от изгаряне продължава до 38 часа след 30 до 45 минути упражнения.

При силови тренировки метаболизмът не само се активира, той всъщност е програмиран от анаболен (изграждане на мазнини) до катаболен (изгаряне на мазнини) режим. При чистите кардио тренировки отнема около час и половина, за да може метаболизмът да премине към изгаряне на мазнини. Попитайте маратонец. И тогава също така знаете защо много джогисти са с наднормено тегло: Те просто не бягат достатъчно дълго.

Отслабването работи по-бързо и по-устойчиво чрез силови тренировки и промяна в диетата. Попитайте вашия треньор.