expertto.de

Време за четене: 2 минути Вие също го знаете. Диетите често изискват пълен отказ от определени храни или само в определена комбинация или само в определен час от деня. Преброяването на калориите, чувството на глад и разочарование са постоянни спътници на много рекламираните диети.

Отслабнете без диета - 5 трика за бързо отслабване

Използвайте тези трикове за отслабване като рецепта за успех

Просто променете диетата си в дългосрочен план. Килограмите ще се стопят и вие ще запазите желанието си за живот. Отслабването по този начин несъмнено отнема много повече време, но запазва желаното тегло постоянно.

Трикове за отслабване: Интелигентен избор на храна

Както знаете, храните ви зареждат за различно време. Така че трябва да ядете повече от някои храни, за да сте сити. Ако те имат висока енергийна плътност, това е неблагоприятно за вашата фигура. Но храната може също да стимулира или забави метаболизма.

Затова избирайте храни, които „ускоряват“ отслабването: Яйца за закуска ви пълнят по-дълго от хляб и масло със сладко. Протеинът в яйцето поддържа кръвната захар ниска и предотвратява апетита за храна. Порция салата преди обяд намалява глада ви за следното основно ястие. Листата от марулята изпълват стомаха ви и развивате по-малък апетит. Пригответе салатата си с дресинг от оцет и зехтин. Зелен чай ускорява изгарянето на мазнините, стимулира метаболизма и понижава LDL холестерола.

Един от триковете за отслабване също е "Отслабване с фибри"

Храните с високо съдържание на фибри бързо ви зареждат. Диетичните фибри се подуват в стомаха и ви дават приятно усещане за ситост. Примери за храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнестият хляб и бобовите култури.

Ако искате да използвате този трик за отслабване, просто заменете сутрешния си бял хляб с балансиран, вкусен мюсли и направете първата стъпка към отслабване в началото на деня.

Пийте вода преди хранене

Друг трик за отслабване е да пиете чаша вода преди всяко хранене. Това ще ви засити и ще ядете по-малко от храната си. Ако сте склонни да правите нещо бързо между тях, за да облекчите глада си, това също е добра стратегия за ограничаване на глада. Страхотен страничен ефект от това е, че водата активира метаболизма ви.

За да намалите зеленчуците вместо плодовете

В неотдавнашно проучване на Калифорнийския университет (САЩ) беше установено, че фруктозата в плодовете има сходни отрицателни ефекти като рафинираната трапезна захар. Така че, ако искате да отслабнете, покрийте нуждите си от витамини и фибри повече със зеленчуци и не разчитайте изцяло на плодове. Диетолозите препоръчват около 400 g зеленчуци и 200 g плодове дневно.

Богатите на протеини храни ви помагат да отслабнете

Друг трик за отслабване е използването на храни, богати на протеини.Храните, богати на протеини, ви поддържат сити за дълго време и имат по-малко калории и мазнини, отколкото храни, богати на въглехидрати например. Когато правите своя избор, обърнете внимание на информацията на етикета. Киселото мляко и мътеница са идеални за започване на работния ден. Яйцата също са добри.

Храните, съдържащи протеини, ви помагат да останете стройни след диета, защото протеинът предотвратява така наречения йо-йо ефект по-добре от храни с нисък гликемичен индекс.

Заключение: Изберете храната разумно, поставете хранителния фокус върху зеленчуците и упражнявайте повече в ежедневието и вече няма да ви се налага да се справяте с катастрофална диета.

Кредит за снимки: cirquedesprit/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):