Отслабнете, без да броите калории: 3 причини, поради които не работи

От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 6 февруари 2020 г.

Опитвате се да отслабнете от известно време, спортувате ли и се храните здравословно, но нищо не се случва на кантара или твърде малко? Не се притеснявайте, мнозина се чувстват по същия начин. Особено ако не броите калории, може да правите малки грешки, които предотвратяват загубата на тегло.

В тази статия ще споделим 3 често срещани причини, поради които отслабването няма да работи, без да броим калории. Ако ги познавате, можете да ги заобиколите и да получите по-бързи резултати.

Ще получите и съвети как най-добре да отстраните тези грешки, за да можете най-накрая да постигнете целта си.

Защо калориите винаги играят най-важната роля при отслабването

Можете да отслабнете, без да броите калории, но само ако достигнете калориен дефицит. Това не означава нищо друго освен това, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото ядете. Само тогава тялото ви ще разгради излишните енергийни резерви под формата на мазнини и ще отслабнете.

Всяка диета, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на въглехидрати или по друг начин, работи само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

Има диети, които твърдят, че телесните мазнини се намаляват само чрез диета. Пример за това би била кетогенната диета, която е изключително нисковъглехидратна диета. Но дори и тук не отслабвате заради уж по-високото изгаряне на мазнини, а просто заради калориен дефицит.

За съжаление няма чудодейни диети, които могат да доведат до загуба на тегло без ограничения. Като правило, трябва да запомните: Без калориен дефицит, без намаление.

Защо преброяването на калории е най-безопасният метод

Както споменахме по-рано, можете да отслабнете, дори и да не броите калории. С преброяването на калориите обаче можете бързо и лесно да проверите дали консумирате по-малко енергия, отколкото използвате.

Това улеснява много проверяването на хранителните ви навици и можете да видите кои храни са особено калорични и по този начин могат да унищожат вашия калориен дефицит.

Освен това, когато броите калории, винаги имате добър преглед на приема на калории. Ако това е трайно твърде високо, не е нужно да се питате защо не отслабвате, а го имайте черно на бяло и може да промените нещо в хранителните си навици, за да се доближите до целта си.

В нашия безплатен курс за отслабване ще научите как да изчислявате калориите си и индивидуалния си дефицит. Като алтернатива можете също да определите консумацията си с точна фитнес гривна *.

Причини, поради които отслабването няма да работи, без да се броят калориите

Сега изяснихме кой е най-важният фактор за отслабване. Ако не сте фен на броенето на калории и се опитвате да отслабнете, без да броите, може да допуснете няколко грешки, които ще ви попречат да отслабнете.

Ето 3-те най-чести причини, поради които отслабването няма да работи, без да се броят калории:

1. Грешен избор на храна

Една от причините да не отслабвате може да бъде просто, че постоянно ядете храни, които са неблагоприятни за загуба на мазнини. От една страна, това могат да бъдат висококалорични храни.

Здравословните храни, като ядки, орехово масло и растителни масла, също оказват значително влияние върху калориите и могат да унищожат вашия калориен дефицит. Използвайте такива храни и други висококалорични храни като сирене, намазани мазнини и колбаси и продукти с високо съдържание на захар.

От друга страна може да се случи постоянно да ядете храни, които просто не ви удовлетворяват. Ако ядете много продукти, направени от бяло брашно и малко плодове и зеленчуци, може да почувствате глад много по-често и съответно да консумирате повече калории.

Противодействайте на това и включете достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета. Плодовете и зеленчуците, заедно с бобови растения и пълнозърнести храни, гарантират, че ще останете сити за дълго време, защото съдържат много фибри. По този начин сте по-малко гладни и консумирате по-малко калории през целия ден. (1)

2. Неправилно разпределение на макронутриентите

Когато броите калории, вие също автоматично получавате общ преглед на разпределението на вашите макроелементи. Това означава, че можете да видите точно колко протеини, мазнини и въглехидрати ядете. Това е важно не само при отслабване, но и за вашето здраве.

Например, яденето на твърде малко мазнини може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Освен всичко друго, мазнините участват в образуването на определени хормони.

Ако в менюто ви няма достатъчно протеини, това може да доведе до загуба на мускулна маса. Това е много опасно за здравето, но и неблагоприятно за отслабване, тъй като мускулите консумират много енергия.

Възможно е също така, че ако консумирате твърде малко протеин, никога няма да се наситите и съответно ще ядете повече. Протеинът е хранителното вещество, което е най-засищащото. (2)

Но мазнините също насищат и ви правят щастливи поради функцията си на носител на вкус. Това намалява нуждата от повече храна и предотвратява апетита за храна. (3)

Затова се опитайте да се уверите, че вашата диета съдържа достатъчно високо съдържание на протеини. На Yummy Отслабване ще намерите списък със 159-те най-добри източника на протеини, които да ви помогнат с това.

Ако ядете твърде малко мазнини, трябва да се опитате да включите повече висококачествени източници на мазнини. Това биха били ядки, авокадо, семена и растителни масла като рапично масло и зехтин.

3. Ядете много повече, отколкото си мислите

Дори да мислите, че не консумирате толкова много калории, можете да сгрешите доста. Правилната оценка на приема на калории е наистина трудна и изисква много практика. Особено що се отнася до ястия, които не сте приготвили сами, можете да направите голяма грешка.

Но не се притеснявайте, много хора го правят. Дори хората, които са се обучавали в храненето и са запознати с тази тема, често са далеч от цените със своите оценки.

Изследване, проведено в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Луизиана, показва, че диетите подценяват дневния си калориен прием с около 220 калории. За хората, които са по-малко загрижени за храненето, това е около 430 калории.

Виждате ли, че оценката на калорийния ви прием не е от полза за отслабването. Възможно е да имате само лек дефицит или дори излишък. Тогава едва ли можете да отчетете спад и разочарованието се увеличава.

Така че не трябва просто да преценявате храненията си, поне първоначално. Особено ако нямате опит с тази тема, често има светове между очакваното и действителното съдържание на калории в храната. Затова първоначално проследявайте храненията си точно така, че поне да усетите за тях.

Оценката на калориите обаче не трябва да се превръща в предпочитаната от вас стратегия за отслабване. Както виждате, дори професионалистите се борят с него.

Заключение

Хората, които не искат постоянно да записват и проверяват всичко, могат да отслабнат, без да броят калории. Често обаче се прокрадват грешки и тогава няма успехи.

Вече знаете кои са най-често срещаните грешки. За да разбера защо не успява да отслабне, все пак бих препоръчал броенето на калории за няколко дни. Има много удобни приложения, които могат да свършат най-много работа за вас. Това означава, че нямате много усилия и можете бързо да откриете и поправите хранителни грешки.

Надявам се статията да е била в състояние да ви помогне и да върне малко инерция към вашия проект за отслабване.