Отслабване: Бенджамин иска да свали 40 килограма за една година

Начало на предизвикателството Speck-Weg

Нашият колега Бенджамин, 39, е на път да направи смела стъпка: с подкрепата на потребителите на FOCUS-Online, той иска да отслабне от 135 на по-малко от 100 килограма в рамките на една година. Преди да започне предизвикателството си, той обяснява как е имал наднормено тегло, какви неуспешни опити за диета е имало - и защо този път определено ще работи

Когато се погледна в огледалото сега, нямам представа как успях да кача толкова много килограми. Това беше постепенен процес. Бях много слаб, докато не завърших гимназия. По това време спортувах много и се храних добре. На кантара имаше 78 килограма - чувствах се комфортно с него на височина 1,75 метра.

Бундесверът започна да напълнява

След училище отидох във въоръжените сили и - трудно е да се повярва - сложих там 15 килограма. Противно на всички предположения, ние не се движехме много там и достъпът до сладки напитки и доста питателна храна беше възможен по всяко време.

Тялото ми се промени много през тези десет месеца и след това броят на везните непрекъснато се увеличаваше.

Днес тежа 135 килограма. Нямам проблеми със самочувствието си и кръвните ми стойности също са в разумни граници. Аз също нямам висок холестерол или друго сериозно здравословно състояние - но искам ли да изчакам, докато това се случи?

В един момент осъзнах: стига!

В един момент ще дойде момент, когато просто осъзнаете: Не може да продължава така. Трите ми момчета - на възраст между една и пет години - винаги тичат наоколо и се въртят наоколо. Разбира се, че се радвам, че съм там. Дори на футболното игрище. Просто ме натъжава да осъзная, че не мога да правя толкова с тях, колкото искам. След кратко време оставам без дъх и това е просто досадно. Скоро ще стана на четиридесет и вече имам болки в ставите сутрин. Не мога и няма да продължавам така!

Има някои неуспешни опити

Разбира се, вече съм направил няколко неуспешни опита за диета. Например програма за наблюдатели на тегло, където броите точки. За съжаление това изобщо не ми подейства. Тогава плодовете имат нула точки - и честно казано: ако съм гладен и ям 50 банана на ден, никой не може да ми каже, че няма да наддавам на тегло от тях.

Пробвал съм и приложения за отслабване, а понякога и с нас: така или иначе всички ги подвеждат. Кой наистина въвежда истински всичко там? Нуждаете се от невероятна самодисциплина, която за съжаление нямам по този въпрос.

Най-важното обаче е, че без достатъчно упражнения нито една промяна в диетата не може да бъде увенчана с траен успех. Рискът да се поддадете на страшния йо-йо ефект е твърде голям. Веднага след като диетата свърши и отново се храните нормално, отново възстановявате старите си килограми. Можеше да си спасиш всички страдания.

Това е моята диета днес

Какво ям в момента за един ден? Обичам да закусвам сутрин. Особено през уикенда, много удобно и обширно с цялото семейство. През седмицата в пекарната има манджа с масло, по обяд отивам до столовата с колеги и винаги ям каквото ми се яде.

Не съм човек, който обръща внимание на храната или който се храни съзнателно. Това, което се яде, се яде. Може да се случи така, че да ям салата с риба само вечер, когато температурата е по-гореща. През деня обаче пия много кола и енергийни напитки. Само литър кола има 370 калории и почти винаги пия повече от литър на ден. Плюс всички хапки. Не ям толкова много сладкиши, но чипс и други солени закуски винаги са били в менюто.

Поради голямото ми телесно тегло в момента спортът изобщо не е възможен - или само в много ограничена степен. На работа често използвам асансьора, вместо да се качвам по стълбите. Надявам се това да се промени в бъдеще.

Планът ми за първите три месеца

Едногодишната програма, която избрах за Speck-Weg Challenge, има холистичен подход и се заплаща на 80 процента от здравната ми застраховка поради индекса на телесна маса, който е твърде висок.

Разбирам индивидуална хранителна концепция и трябва да спортувам редовно. На първо място, разбира се, меки, съвместни спортове като плуване или колоездене. Имам и срещи с психолог. Отслабването също е главоболие.

Няма твърда храна през първите три месеца, а само шейкове. От сутрин до вечер. Със сигурност няма да е лесно, макар и само защото искате в даден момент да сдъвчете нещо отново. Но мисля, че това е единственият начин, по който мога да възприемам храната отново: като първо се отуча, след това я опознавам отново и по този начин също я оценявам.

Страхувам се от тези трудности

Разбира се, ще има ситуации, които ще ме притесняват силно. Дори в работата има толкова много изкушения. От време на време някой носи кифли, торти или други вкусни неща. На сутринта човекът за времето за хляб идва на нашата работа с любимата манджа с масло и ще ми бъде позволено само да си изпия шейка.

Дори след работа е фиксиран ритуал да вечерям със семейството си вечер. Разбира се, все още ще седя на масата. Но само с шейка и след това с хранене, което се придържа към хранителната ми маса. Просто се надявам да свикна бързо, така че до Коледа изобщо да не ми се яде сладкиши.

Спортна цел, смел тест за смелост или драстична промяна в личното ви ежедневие - имате ли и предизвикателство, с което винаги сте искали да се изправите? Разкажете ни за това в имейл или кратко видео за въвеждане [email protected]. И може би скоро ще се изправите пред предизвикателството на живота си с наша помощ.

Въпрос на мотивация

Основната причина, поради която искам да отслабна, обаче е съпругата ми. Тя е моята голяма любов, искам да остарея с нея. Но ако сега не променя напълно живота си, това ще окаже негативно влияние върху продължителността на живота ми. Време е да направя голяма промяна в живота си и спрях да хриптя веднага щом играя таг с момчетата си. Ако не се справя сега, няма да го правя повече.

Наистина ми е любопитно да видя какво ще се случи след една година и дали отново ще постигна целта си да тежа под 90 килограма. Но сега отивам на почивка за две седмици - и тогава нещата наистина тръгват.

Щастлив съм, когато мога да намеря съмишленици сред потребителите на FOCUS-Online, които се борят с килограмите заедно с мен.