От шафран до псилиум, тези 9 храни могат да ви помогнат да отслабнете

Някои храни могат да ви помогнат да постигнете плосък корем. Изображение: shutterstock

От шафран до псилиум, тези 9 храни могат да ви помогнат да отслабнете

Филип Митър/здравословен начин на живот

Още новини

„Фокусът е върху личното обогатяване, а не върху отделната пощенска кутия“

Заради Corona: Дигиталната карта за ваксинация получава попътен вятър

Мелбърн и Сидни отново свързаха +++ ваксината срещу Astrazeneca със 70% ...

Втората вълна носи на Tinder and Co. огромен растеж - и маси ...

Facebook срещу Apple: „Казвате, че става въпрос за поверителност, но това е ...

Незаконни депортации: Швейцария заплашва да оттегли служители на Frontex

Най-четени

„Фокусът е върху личното обогатяване, а не върху отделната пощенска кутия“

Обединените арабски емирства: 31 декадентски изображения от Близкия изток

Екипът на Тръмп прекъсва връзките си с адвокат по конспирации +++ Кабинетът Байдън ...

Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, предимство е, ако те са с ниско съдържание на мазнини и калории, но тези свойства не са абсолютно необходими. Много по-важно е те да са засищащи и здрави. Ако те също имат добър вкус, те са идеални за отслабване.

Тези девет храни имат споменатите свойства:

1. Пълнозърнести храни

Добре изпробвани, но все пак актуални. Пълнозърнестите продукти са много по-засищащи от продуктите от бяло брашно. Причината е фибрите, които съдържа. Пълнозърнестите продукти се състоят предимно от сложни въглехидрати. Стомашно-чревният тракт отнема повече време за смилане, отколкото при изолирани въглехидрати като тези, намиращи се в бялото брашно.

В резултат на това храносмилателната система е „заета“ по-дълго и едва по-късно съобщава, че отново е гладна. Друго предимство е, че пълнозърнестите продукти поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин намаляват апетита.

Изследване на шведския университет по земеделски науки в Упсала и института Karolinska в Стокхолм сравнява ефектите от пълнозърнести продукти и продукти от бяло брашно върху 14 здрави и нормални тествани субекта. Това доказва, че колкото по-високо е съдържанието на пълнозърнести храни в храната, толкова по-дълго продължава чувството за ситост. Следващото хранене е съответно по-малко.

Много пълнозърнести храни, особено тези от ечемик и овес, са богати на специални фибри, наречени бета-глюкани. Те имат умерен ефект върху чувството на глад. Можете лесно да ги вземете чрез активиран ечемик. Просто разбъркайте в течен хранителен компонент, например супи или сосове, и чувството за глад ще намалее.

2. Коняк коняк

Юфката Konjac се основава на азиатски кореноплоден зеленчук, коняк коняк. Тези юфка предлагат всичко, което допринася за здравословното хранене: С десет килокалории на порция те осигуряват по-малко енергия от краставицата и петнадесет пъти по-малко от конвенционалните юфка.

Освен това те нямат въглехидрати, свързват мазнините в храносмилателния тракт и имат алкалообразуващ и запълващ ефект. Като алтернатива на формата на юфка има конджак като капсули или прах.

3. Семена от бълхи

Люспите на псилиум имат подобен ефект на конджака: те са засищащи и много нискокалорични.

Те регулират храносмилането и помагат срещу така наречения „смъртоносен квартет“, който се отнася до четирите най-често срещани заболявания на цивилизацията: високо кръвно налягане, високо ниво на кръвната захар и нивата на липидите в кръвта и затлъстяването. Употребата на псилиум е проста: приемайте го с много течност половин час преди хранене. По този начин те регулират апетита и стимулират храносмилането.

4. Яйца

Проучванията показват, че храните с яйца са по-засищащи от храни без яйца. 30 тествани лица, които са закусили с яйца, са изяли до 200 килокалории по-малко на обяд от групата за сравнение без яйца за закуска. Този ефект трае до 36 часа.

Освен това яйцата са богати на протеини, минерали и микроелементи. Такава здравословна и засищаща храна трябва да бъде неразделна част от менюто.

5. Бобови растения

Фасулът, грахът, лещата и други подобни са много засищащи, като яйцата. Тук проучване показва, че чувството на глад след хранене с бобови растения се връща много по-късно, отколкото при хранене без тях.

healthyleben.ch

Искате ли го по-здравословно? След това разгледайте уебсайта ofheilleben.ch. Там ще намерите допълнителни информативни статии от областите на начина на живот, спорта, здравето и удоволствието от живота.

6. Бадеми

Бадемите са една от най-калоричните закуски. И все пак трябва да предпочитате тези други закуски като шоколад или бисквитки. Защото те стимулират метаболизма. Дори в сравнение с пълнозърнестите храни, бадемите, консумирани в същото количество калории, са закуската, която ускорява загубата на тегло. В допълнение, бадемите имат положителен ефект върху костната плътност и нивата на холестерола - цялостна здравословна закуска.

7. Шафран

Освен глада, апетитът е един от най-големите врагове на успешното отслабване. Стрес, лошо настроение, награда след тежък ден - и висококалоричните храни кацат в чинията ви. Екстрактът от шафран помага срещу този апетит. Проучване във Франция показва, че шафранът повдига настроението и опасното разочарование дори не възниква.

8. Корейски кедрови ядки

Корейските кедрови ядки са богати на полиненаситени мастни киселини. Доказано е, че те намаляват апетита. Човешкият организъм освобождава повече хормони за ситост чрез корейски кедрови ядки. Полиненаситените мастни киселини в други храни нямат сравним ефект.

9. Кокосово масло

Тялото използва кокосово масло, за да генерира енергия. За разлика от другите мазнини, мазнините в кокосовото масло не се утаяват в мазнините. Това не е така наречената мазнина за съхранение. Това означава, че организмът първо трябва да преобразува мазнините. Защото е по-лесно да изгаряте като въглехидрати. Ето как тялото печели енергия, дори без да повишава нивото на кръвната захар.

Освен това кокосовото масло стимулира метаболизма. Кокосовото масло се използва най-добре за пържене и пържене. Той върви по-добре с горещи ястия, отколкото в студената кухня.

Включете тези девет храни във вашата диета и можете да се възползвате от многото им предимства. Чувствате се сити, във форма и дори в по-добро настроение. Отслабването ви ще бъде улеснено, тъй като тези храни стимулират метаболизма ви и регулират нивата на кръвната захар и храносмилането. След кратко време ще се почувствате по-удобно и по-тънко - изпробвайте!

Тъй като сте превъртали дотук, предполагаме, че нашата журналистическа оферта ви харесва. Както може би знаете, наскоро решихме да не въвеждаме задължително влизане в watson. Няма да имаме и бариери за плащане. Не искаме да създаваме никакви бариери пред достъпа до Уотсън, защото вярваме, че в една демокрация всеки трябва да може да получава информация лесно и по всяко време. Ако все пак искате да ни подкрепите с малка сума, моля, направете го тук.

Бихте ли искали да подкрепите уотсън и журналистика?

(Ще бъдете пренасочени към stripe.com (пренасочени за извършване на плащането)

Или ни подкрепете с желаната от вас сума по банков път.