От 96 кг до 73 кг за 3 месеца - какво сега?

Re: От 96KG до 73KG за 3 месеца - какво сега?

на Джеромет »12 август 2016 21:01

месеца

Актуализация: Досега обучението вървеше добре, след 14 дни тренирах през ден и проследявах храната си, така че да получа достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.

Особено в бедрата и гърдите забелязвам, че отново има „по-големи“ мускули. (Може да се дължи на мускулна памет или въображение)

Това, което смятам за лудо, обаче, все още ме тежи на едно и също място по едно и също време всеки ден. Досега скалата показва 73,3 кг всеки ден.
Това нормално ли е


Re: От 96KG до 73KG за 3 месеца - какво сега?

на Джеромет »02 септември 2016 19:41

Все още тежим "около" същите 73,6 кг

Мазнините са малко изчезнали по ханша, а мускулите са „видими“ в гърдите, трицепсите, бицепсите и бедрата.
Панталон размер w32 до w30, тениска M до тениска S.

Както преди, карайте почти 2000 kcal + -100 на ден, сутрин нискомаслена кварка със семена от чиа и ленено масло, както и пълнозърнест хляб с пуйка/пиле, по обяд малко ориз с доматен сос, вечер с нискомаслена кварка.

След това в тренировъчни дни замествам хранене с шейк с декстроза (50g) и суроватка (50g), които приемам след тренировка. И както казах, това е "САМО" в тренировъчни дни

Обучението ми се състои от:
Преса за крака, подбедрици, лежанка, преса за раменете, стегнат ред, издърпване на лат, бицепсови къдрици, обратна пеперуда. Три сета от по 10-12 повторения, последен сет, докато вече не работи.
И накрая, хрускане с 5KG диск, последвано от плуване в легнало положение за гърба ми и 15 минути HIIT на кростренажора.

Мисля, че сигурно отново съм загубил много мазнини и съм изградил някакъв вид основни мускули?!
Но през цялото време чета, че не можете да губите мазнини и да изграждате мускули. Идеята върви в посока на основните мускули и дефицит на Kcal, който може да бъде постигнат чрез спорт.

Какво имате предвид всички? Трябва ли все пак да отида в дефицит? Може би да намалите от 2000Kcal на 1800 или по-малко? Или оставете всичко както е и наблюдавайте през следващите няколко седмици?