Основни добавки - Това е единственият начин да оптимизирате мускулния си растеж

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Хранителна добавка за изграждане на мускули

Добавките са известни още като хранителни добавки. Името говори само за себе си: Те служат като Добавки към ежедневната ни диета. По-точно, те са предназначени да допълнят липсващите хранителни вещества и по този начин да запълнят пропуските и да предотвратят симптомите на дефицит. С нашия BMI калкулатор можете също да изчислите хранителните си нужди.

Важно е добавките да не се използват като заместител на здравословното и балансирано хранене. Те не са безплатен билет, но ви подкрепят в постигането на целите ви. Когато избирате правилната добавка, вашата цел е от голямо значение, за да знаете къде е необходимостта: Искате ли отслабнете, искаш ли изграждане на мускули или просто искате един Компенсирайте хранителните дефицити? Казваме ви кои добавки са полезни и кои добавки трябва да приемате преди, по време или след тренировъчната фаза.
Тук ще намерите 3 основни основи, които специално ви помагат в изграждането на мускули:

Хранителна добавка с BCAA

BCAA са протеини, които вече не трябва да се метаболизират от черния дроб. В резултат на това те са незабавно достъпни за вашето тяло и мускули и са особено подходящи по време и след тренировка, за да попълните запасите си от сила. Съставките Левцин, изолевцин и валин стимулират синтеза на протеини и по този начин имат голям ефект върху изграждането на мускулите. Те служат за защита на мускулната маса и гарантират, че трябва да губите по-малко мускули по време на диета. BCAA обаче трябва да се допълват само ако изискването не е покрито от ежедневната диета или протеинов шейк. Препоръчва се доза от около 10-20g/ден.

Създайте индивидуален хранителен план

Започнете сега и постигнете целта си

Креатин като добавка

Креатинът играе важна роля в изграждането и поддържането на мускулите. Това е ендогенно вещество, което се съхранява в мускулите и ги снабдява с енергия. По различни причини като Вегетарианската диета с ниско съдържание на месо и много интензивни упражнения водят до намаляване на запасите от креатин в мускулите. Така че има смисъл да се приема и креатин. Така че тази добавка работи най-добре за изграждане на мускули по време на интензивни тренировъчни фази но и в напр. свързани с наранявания фази на почивка за поддържане на мускулите. The Препоръчителната доза е 3g/ден, ако искате да добавите в дългосрочен план и 20g/ден в много кратки периоди на консумация. Ако тази доза бъде превишена, може да настъпи задържане на вода.

Изграждане на мускули със суроватъчен протеин

Класиката сред добавките: протеиновият шейк. Суроватъчният протеин се произвежда от млечен протеин и предлага пълната гама от аминокиселини, високо съдържание на BCAA и е бързо достъпна за тялото. Следователно се нарича шейк след силови тренировки идеално пригоден и попълва запасите от мощност. Подкрепя ви в изграждането на мускули и сила. The Препоръчителната доза е 30g прах/шейк. Можете да го смесите с мляко или разбира се с вода като нискокалорична алтернатива. Но не се препоръчва всеки суроватъчен протеин: Поради голямото разнообразие има и изключителни разлики в качеството. Така че, когато купувате, обърнете внимание на качеството, разтворимостта и не е задължително да се съблазнявате от ниски цени.

Още вълнуващи статии

Всичко за протеините и протеините - защо са толкова важни за вашата диета?

Мускулно изграждане - изчерпателното хранително ръководство за изграждане на мускулна маса

Изграждане на мускули - изчерпателното ръководство за обучение със съвети и трикове за вашето мечтано тяло

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.