Основи за твърд стомах

Здравето е най-важното. Но ако не пренебрегнете функцията, можете да направите и нещо за външния вид .

Основи за твърд стомах/Изображение: iStock/Belyjmishka

1. ЗАГУБАЙТЕ СИЛАТА ПО-МАЛКО
Понастоящем е широко известно, че упражненията за коремни мускули (самостоятелно) са умерено подходящи за премахване на телесните мазнини. Защото дори силните коремни мускули могат да се „скрият“ под слой мазнина. Често цитираното „локално изгаряне на мазнини“ съществува само в сферата на фантазията.

Загубата на телесни мазнини изисква калориен дефицит (т.е. използване на повече енергия, отколкото тялото се нуждае). Тъй като коремните мускули са сравнително малки, броят на изгорените калории остава управляем чрез тяхното обучение (тук подробното обяснение). Упражнения като клякам, при които работят големи мускулни вериги, или тренировки за издръжливост (с единични интервални единици) със сигурност са по-добър избор за тази цел.

Основи за твърд стомах/Изображение: iStock/Jacob Ammentorp Lund

2. БЪДЕТЕ ВНИМАНИЕ
Следващият съвет звучи банално, но е още по-важен: Винаги обръщайте внимание на правилното изпълнение, когато тренирате! Упражненията за коремни мускули също трябва да се усещат предимно в коремните мускули (по време на тренировка). Класическа грешка е напр. Б. издърпване на врата по време на коремни преси. От една страна това води до неприятно напрежение, от друга намалява тренировъчния ефект за коремните мускули.

Не се оставяйте да ви безпокоят! Определено е по-добре да направите десет чисти ситупи, отколкото 50 повторения с лошо изпълнение.

Основи за твърд стомах/Изображение: iStock/strixcode

3. ПРОТИВНИЦИТЕ
Факт е, че основно всеки се възползва от силна среда, при условие, че по време на тренировка се вземат предвид не само външният вид, но и функцията. Фактът, че силната средна част включва и гърба, т.е.долната част на гърба, не рядко се пренебрегва.

За да предотвратите/да се отървете от лоша стойка, също е важно да тренирате подходящите „опоненти“ (долната част на гърба). Ако коремните мускули или тазобедрените флексори са много по-развити от екстензорите на гърба и Ко, болката е неизбежна. Често хората, които прекарват по-голямата част от работното си време седнали, т.е. в наведено положение, са особено засегнати от това. Вижте: 4-те най-добри упражнения за болки в гърба.

Основи за твърд стомах/Изображение: iStock/AntonioGuillem

4. ОСТАНЕТЕ ВАРИАНТА
Както при силовите тренировки като цяло, и вие трябва да се съсредоточите върху разнообразието по пътя към стегнатия стомах. Докато класики като прави коремни преси работят предимно върху горните коремни мускули, тазобедрените флексори и долните коремни мускули могат да бъдат тренирани отлично с упражнения като висящи повдигания на краката. Като баланс и за по-добра регенерация също се препоръчва редовно да се разтягате и мобилизирате.

Дори ако планът за тренировка предизвика цялостно коремните ви мускули, не боли да променяте/променяте упражненията на всеки четири до осем седмици. Видео: Инструкции за перфектната дъска