Още от това! Ето какво да ядете при бременност:

В живота ми никога не е имало време, в което да съм била по-внимателна с диетата си, отколкото когато съм била бременна. По време на първия преглед лекарят ми каза, че нероденото ми бебе и здравето му зависят от начина, по който се храня. Тя ми даде няколко листовки, в които се посочва какво трябва и какво не трябва да ям, кои витамини и хранителни вещества са ми необходими особено за здраво бебе. След това погледнах в Google какво може да се случи, когато липсват хранителни вещества ...

Фолиевата киселина, витамин D, желязото, йодът, протеините и омега-3 мастните киселини са особено важни. Липсата му може да доведе до дефекти на нервната тръба и мозъка, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. И очевидно може също да увеличи риска на детето да наднормено тегло или да развие рак по-късно. Помогне!

За съжаление в началото на бременността не бях много гладен и през цялото време ми ставаше зле, което не беше непременно полезно за моята балансирана диета. Спасиха ме много малки закуски.

Ето десет мощни храни и бързи закуски, пълни с основните витамини и минерали, необходими за бременността:

Авокадо:

Авокадото е с високо съдържание на калий, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини. Фолиевата киселина е особено важна за избягване на дефекти на нервната тръба (спина бифида) и за насърчаване на здравословното развитие на мозъка. Освен това авокадото е един от плодовете с най-високо съдържание на мазнини наоколо и пълен със здравословни мазнини! Омега-3 мастните киселини в него са важни за развитието на мозъка и нервите на бебето, наред с други неща. Добра закуска е половин авокадо, полято с малко груба сол и лимон. Помага и при чувствителен стомах!

Бадеми, кашу, фъстъци:

Съдържат много магнезий, селен, калий и витамин Е - всички важни за здравословната бременност. Фибрите в него осигуряват редовно храносмилане. Ядките са чудесни за пътуване, само за да поставите малка шепа в устата си, когато почувствате глад. Но и под формата на сметана - като фъстъчено масло или бадемово масло с ябълкови клинове и сусамови бисквити - те са здравословна закуска. Има и проучване, което показва, че яденето на ядки около пет пъти седмично по време на бременност може да намали риска от алергия към ядки при детето.

Яйца: Яйцата са с високо съдържание на DHA - омега-3 мастна киселина, която е важна за мозъка и зрението на бебето. Те също са с високо съдържание на протеини - особено ако развиете отвращение към месото по време на бременност, те са добър източник на протеин. Важно е само те да са добре сварени или пържени.

Гранола бар:

Балансираната и разнообразна диета е особено важна по време на бременност. Защото това, което мнозина не знаят - не се увеличава нуждата от калории за двама, а по-скоро хранителните нужди. Тъй като не винаги е лесно да се задоволи допълнителната нужда от хранителни вещества в ежедневието, мюсли баровете са изключително практични като добавка към балансирана диета. Те съдържат много зърнени храни и вкусни плодове като боровинки. И те съдържат най-важните хранителни вещества за бременни жени: Те съдържат 400 микрограма фолиева киселина и 100 микрограма йод на порция, плюс 200 милиграма докозахексаенова киселина (DHA). Това точно отговаря на нуждите от добавки, от които се нуждаете по време на бременност.

Мюсли баровете са чудесна алтернатива за всички, които просто не могат да вземат големите капсули с хранителна добавка за бременни жени!
Най-хубавото обаче е: Те имат страхотен вкус, не е нужно да приготвяте нищо и можете да ги приберете в джоба си в движение.

Кисело мляко:

Вашето бебе ще ви използва за развитие - това, което ядете, ще достигне до него. Млечните продукти като киселото мляко и съдържащият се в тях калций са важни за формирането на костите - Германското общество за хранене (DGE) препоръчва около 1000 милиграма на ден. Киселото мляко също съдържа витамин D и поради активните кисели млечни култури, които често съдържа, е полезно за храносмилането, с което често се налага да се борят бъдещите майки. Киселото мляко със свежи, тъмни плодове е идеалната закуска за бременност.

Фасул/леща:

Фасулът и лещата имат висок дял на фолиева киселина, фибри, растителни протеини и желязо (бременните жени често имат дефицит на желязо, но това трябва да се изясни с гинеколог, като в този случай не експериментирайте сами с хранителни добавки, съдържащи желязо). Желязото е важен градивен елемент за развитието на клетките, а също и за подпомагане на транспорта на кислород (и хранителни вещества) до детето.
Като дете мразех лещата, но по-късно открих любовта си към малките бобови растения като салата - толкова вкусна! Тук има супер лесна, страхотна рецепта за салата от леща. Съвет: Лещата също може да помогне срещу бременност.

Бери микс:

Плодовете съдържат много антиоксиданти (колкото по-тъмен е плодът, толкова по-добре), като витамин С - полезен за имунната система и също така важен, за да може тялото да използва добре (растително) желязо. Те също са богати на фибри, което помага на храносмилането. Когато бях бременна, предпочитах пасираната версия като смути или поръсена върху мюсли.

Овесена каша:

Овесените ядки ви засищат дълго време и са пълни с желязо, фолиева киселина и фибри: Перфектната закуска за бременни жени - също чудесна в комбинация с парченца банан отгоре.

Сладък картоф:

Сладките картофи се считат за най-здравословния зеленчук в света - поради високото си хранително съдържание - те съдържат всички витамини, с изключение на витамин D и B12. Например витамини А, С, В6 и калий, за да назовем само няколко. Толкова вкусно се нарязва на тънки филийки и се пече във фурната (10-20 минути при 230 ° C) - по-здравословният вариант на чипс, за който много бременни жени имат голямо желание.

Сьомга:

В допълнение към здравословните дълговерижни омега-3 мастни киселини, сьомгата съдържа и много витамин D. За съжаление повечето от нас са недостатъчно снабдени с витамин D, поради което човек трябва да яде мазни морски риби два пъти седмично. Купих си бамбуков параход от Ikea, а на горния етаж филе от сьомга и зеленчуци на пара - толкова вкусно и готово за 15 минути. Ако не обичате риба, трябва да добавите 200 mg/d DHA.

Като роден и възпитан жител на Хамбург, аз живея с приятеля си и петгодишната ни дъщеря в най-красивия град в света - преместете се изключено! Преди съдбата да ме доведе до Echte Mamas, работих за различни издатели на списания. Харесвам вкусна храна, силна рок музика и дори малко упражнения от време на време.