Оптимизирайте чревната флора.

„Ти си това, което ядеш“ - Много хора, съобразени с храненето, правят своя избор, когато пазаруват според това мото. Те с право придават голямо значение на качеството на храната си и се уверяват, че използват възможно най-качествената храна: Те предпочитат пресни плодове, зеленчуци и зърнени продукти от контролирано отглеждане и по този начин допринасят за здравето си. Докато съзнателното, балансирано и разнообразно хранене несъмнено насърчава здравословното функциониране на целия организъм, много малко са наясно с втората страна на медала. Ефективната чревна флора е също толкова важна, колкото висококачествената, колкото е възможно неподправена храна, за да може тялото да извлече максимална полза от нея!

Тъй като тази общност от микроорганизми в нашите черва, наречена чревна флора или микробиота, има за задача да обработва добавеното от нас в тялото и да разгражда хранителните вещества, които са достъпни в метаболизма. С други думи: храната може да бъде толкова добра, колкото микробиотата, която я използва. Ефективната чревна флора обаче прави много повече от превръщането на храната в енергия: ефективната защита срещу патогени до голяма степен се основава на свързаната с червата имунна система, от която полезните чревни бактерии са основен компонент. Освен това, последните изследвания показват, че някои микроорганизми, които колонизират червата ни, могат дори да повлияят на настроението и по този начин да повлияят на психологическия ни баланс. Следователно си струва да се погрижите за чревната флора и по възможност да я подобрите. Можете да научите повече за функциите на чревната флора, какво им вреди и как можете да ги подкрепите на тази страница!

Функции на чревната флора. Здравата чревна флора е важна част от имунната система

Полезни чревни бактерии предотвратяват колонизацията на патогени като вредни бактерии, вируси, паразити и гъбички. За тази цел те понякога дори отделят вещества, които са подобни на антибиотиците и действат селективно срещу конкурентните микроорганизми. По този начин те активно отблъскват патогенните натрапници. Освен това има постоянен обмен между чревната флора и имунната система. Полезните чревни бактерии влияят както върху вродената, така и върху придобитата имунна система - те тренират собствените защитни клетки на организма, така да се каже, за да могат да реагират по-бързо на патогени. В допълнение, полезните чревни бактерии колонизират вътрешната стена на червата, която е облицована с лигавица, толкова плътно, че те изместват вредните микроби от там. Следователно чревната флора има защитна функция за чревната лигавица.

Чревната флора укрепва естествената чревна бариера

Носещата основа за чревната бариера е чревната лигавица. Полезните чревни бактерии ги стимулират да се регенерират отново и отново и по този начин поддържат чревната лигавица стабилна и здрава. Токсични метаболитни продукти, несмилаеми хранителни компоненти или собствени имунни клетки на тялото, разположени в червата, не навлизат в организма, ако чревната лигавица е непокътната и защитена от чревната флора, където те могат да причинят увреждания като инфекции, алергии или автоимунни реакции.

Чревната флора може да помогне срещу храносмилателни проблеми

При натуропатията първата мярка за храносмилателни проблеми от всякакъв вид е изграждането на здрава чревна флора. Като част от рехабилитация на червата, хроничните чревни проблеми могат дори да бъдат решени. Сега е известно, че има връзка между хроничните възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn или улцерозен колит и нарушената чревна флора; дори ако все още не е ясно дали неправилната колонизация (технически език: дисбиоза) е отключващ фактор или последица от заболяването.

Чревната флора влияе върху психиката ни

Напоследък има все повече доказателства, че чревният микробиом комуникира чрез оста на червата и мозъка с мозъчните области, които са отговорни за емоциите и по този начин дори влияят на нашето благосъстояние. Очевидно някои бактериални щамове са способни да произвеждат пратеници, като "хормон на щастието" серотонин, допамин и GABA и по този начин изпращат информация до мозъка чрез чревната нервна система и блуждаещия нерв. Резултати, като споменатите по-горе, предполагат, че балансираната и разнообразна чревна флора има положителен ефект върху настроението, докато увреждането на чревната флора или неправилната колонизация с неблагоприятни микроби може да допринесе за развитието на психични заболявания и дори депресивни симптоми. Следователно си струва по различни причини да осигурите балансирана, разнообразна и по този начин ефективна чревна флора!

Нарушена чревна флора - причини и последици.

Чревната флора е индивидуална като пръстов отпечатък. Като правило, тя вече не се променя, след като е напълно разработена. Екосистемата в нас обаче е в деликатен баланс: едностранно хранене, алкохол, наркотици, но също така липсата на сън и стрес могат да ги променят в наше неблагоприятно положение и да причинят храносмилателни проблеми като диария или метеоризъм. Някои лекарства заемат първо място сред отрицателните фактори: кортизон, блокери на киселини (инхибитори на протонната помпа; често използвани като „защита на стомаха“ при киселини) или широко разпространените нестероидни противовъзпалителни лекарства оказват отрицателно въздействие върху състава на чревната флора и дори могат да причинят благоприятстват хроничните заболявания.

Същото се отнася и за антибиотиците: Тези високоефективни лекарства срещу бактериални заболявания не могат да правят разлика между „добри“ и „лоши“ бактерии. Ако попаднат в червата, те унищожават полезните микроби, както и патогените и масово объркват микробиома. Важен защитен механизъм за чревната лигавица се губи, докато устойчивите микроорганизми (напр. Гъбички) се размножават безпрепятствено в образувалата се процеп.

Поради тези причини, след необходима антибиотична терапия, трябва да вземете мерки за прочистване на червата и възстановяване на увредената чревна флора, за да избегнете неприятни странични ефекти.

Ако чревната флора е трайно увредена, например при синдром на спукан черва, това може да има далечни последици от симптоми на изтощение до главоболие и дори хронични заболявания. Преди да стигне толкова далеч обаче, дисбалансът става забележим със симптоми, които могат да бъдат ясно локализирани в храносмилателния тракт:

Метеоризъм, диария, коремна болка, запек
Умора, главоболие, непоносимост към храна

Храни, които увреждат червата

Животински мазнини

Диетата с високо съдържание на животински (наситени) мазнини също може да има отрицателно въздействие върху бактериалното разнообразие на червата. По-специално трябва да се ограничи консумацията на червено месо и пушени и сушени месни продукти. Качеството на месото също е важно: месото от фабрично земеделие често показва следи от антибиотици, които след това попадат в червата ни.

алкохол

„Храносмилателният шнапс“ е много популярен. Всъщност обаче алкохолът затруднява храносмилането и вреди на чревната флора. И не само това - редовната консумация на алкохол също увеличава риска от рак на дебелото черво! Следователно алкохолът трябва - ако изобщо - да се консумира само умерено и като изключение: 100 грама на седмица са ориентир. (The Lancet: Wood et al., 2018) (500 ml бира или 200 ml вино съответстват на приблизително 20 g алкохол)

захар

Захарта формира основата на храненето на много вредни бактерии и гъбички и следователно може също така да промени чревния микробиом по нездравословен начин. Излишъкът на захар, подобно на антибиотиците, води до промени в чревната лигавица и по този начин до нарушена функция на червата.

Подпомагат чревната флора.

За да се възстанови чревната флора, обикновено не се изискват сложни терапии. Промяна в диетата често е достатъчна: балансирано меню с много пресни плодове и зеленчуци и мерки като изброените по-долу правят много за възстановяване на баланса на чревната флора. Ако, от друга страна, искате да направите повече поради постоянни проблеми с храносмилането, можете специално да подкрепите чревната си флора с пребиотични и пробиотични храни.
Пребиотиците и пробиотиците могат да помогнат за изграждането на здравословен, високоефективен микробиом. Разбираемо е, че това не се случва за една нощ. В зависимост от това колко тежко е основното заболяване, може да отнеме между 4 седмици и до шест месеца, преди да се постигне желаният ефект. Капсули като ProBio-Cult ® PUR 15 от SYXYL са ефективен начин за прием на млечнокисели бактерии и диетични фибри едновременно.

5 съвета за вашето чревно здраве.

В допълнение към балансираната диета, състояща се от възможно най-нерафинирани храни, все още съществуват редица начини за улесняване на живота на червата. Тук сме събрали селекция за вас:

Дъвча

Дъвченето на всяка хапка 40 пъти прави всяко хранене по-смилаемо. Химусът се усвоява предварително и газовете намаляват.

Ход

Половин час умерен спорт на издръжливост 3 пъти седмично насърчава притока на кръв и движението на червата.

Пийте

2 - 3 литра течност на ден подпомагат храносмилателната работа. Водата или неподсладеният чай са особено благоприятни за червата.

Пребиотици

Хранете полезните чревни бактерии с инулин и олигофруктоза, за да имат благоприятен ефект върху състава на вашата чревна флора. Това разтворимо влакно е включено Б. в цикория, черен салсиф, артишок и ерусалимски артишок.

предотвратяване

Годишна колоноскопия се препоръчва от 50-годишна възраст. Полипите, дивертикулите, възпаленията или туморите могат да бъдат идентифицирани рано и при необходимост незабавно да бъдат елиминирани.

Яжте здравословно чревната флора.

Промяната на чревната флора единствено чрез прием на храна може да бъде постигната само с голяма доза дисциплина. Но дори промяната в диетата може да допринесе много за здравословната чревна флора. Просто включете храни от списъка по-долу в ежедневното си меню! Например опитайте дресинг за салата, направен от кефир, или експериментирайте с по-малко известни зеленчуци като салсифи. Това не само гарантира разнообразие на масата, но и укрепва микрокосмоса в червата. Достоверни знаци за качество като органичния печат гарантират високо качество на продукта.

Както подсказва името, храните, приготвени от кисело мляко, съдържат полезни млечнокисели бактерии. Следователно киселото мляко, кефирът или шведското мляко могат да имат пробиотичен ефект. Тъй като микроорганизмите разграждат част от млечната захар, киселите млечни продукти често са по-смилаеми за хора с непоносимост към лактоза. Уверете се, че продуктите не са пастьоризирани - нагряването убива както полезни, така и вредни бактерии.

Дрождите също са пробиотици. Те изместват други, нежелани щамове гъбички и по този начин предотвратяват неправилна колонизация. Маята също има високо съдържание на витамин В и е богата на микроелементи и висококачествен протеин. Можете да намерите продукти от дрожди като люспи или подправки в органични супермаркети.

Ферментацията по същество не е нищо повече от млечнокисела ферментация. В миналото това беше обичайна практика за консервиране, но ферментацията сега е само незначително явление. Неправилно, защото ферментиралите с млечна киселина зеленчуци като кисело зеле или кимчи също съдържат млечнокисели бактерии. Не забравяйте да закупите пресни продукти и тук, защото когато са сварени, културите вече не са пробиотично активни.

Ябълките съдържат пектин, влакно, което помага на чревните микроби да се размножават. Пектинът на плодовата киселина седи в кората - така че най-добре е да ядете ябълката добре измита, но необелена.

Неразтворимите фибри са предимно растителни влакна. Те не само механично почистват вътрешността на червата и премахват токсините - те са и ценен източник на храна за много „добри“ чревни бактерии. В допълнение към пълнозърнестите продукти лененото семе и овесените ядки са особено богати на неразтворими фибри.

Зеленчуците също са богати на фибри. Някои зеленчуци също съдържат инулин - важно пребиотично влакно, което стимулира растежа на полезните бифидобактерии. Те включват цикория, артишок от йерусалим, артишок, салсиф, лук и чесън.

Нишестето от варени и охладени картофи също има пребиотичен ефект: При охлаждане нишестето се променя, така че вече не може да бъде усвоено в първата част на червата. Вместо това той е на разположение като източник на храна за полезните бактерии в дебелото черво.

Между другото

Също ProBio-Cult ® PUR 15 е направен в био качество! С този мултибиотик вие поддържате чревната си флора не само с 15 избрани млечнокисели култури. В същото време те също така гарантират, че микроорганизмите имат предпочитана храна: диетичните фибри инулин, който по-специално насърчава растежа на полезните бифидобактерии.

СЕГА НОВО: PROBIO-CULT® PUR 15 ЗА ОПТИМИЗАЦИЯ НА ЕЖЕДНЕВНАТА ЧРЕВНА ФЛОРА

Здравословното храносмилане е също толкова важно, колкото и здравословното хранене: само ефективната чревна флора може да гарантира, че тялото ви получава максимална полза от висококачествената храна. Започнете грижата за червата сега - с ProBio-Cult ® Pur 15!

Имате ли въпроси за Syxyl? Обадете ни се!

или ни пишете

Задължителни текстове

Области на приложение на Drüfusan таблетки: Drüfusan таблетки са регистрирано хомеопатично лекарство без никакви индикации. Забележка: Ако симптомите продължават по време на употреба, моля потърсете медицинска помощ. Предупреждения: Съдържа лактоза. Моля, обърнете внимание на листовка. За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Ginkgo Syxyl таблетки Активна съставка: Ginkgo biloba e foliis sicc. Трит. D4 Области на приложение: Регистриран хомеопатичен лекарствен продукт, поради което не са дадени терапевтични показания. Забележка: Ако симптомите продължават по време на употреба, трябва да се потърси медицинска помощ. Предупреждения: Съдържа лактоза. Моля, обърнете внимание на листовка. За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Капки за пикочна киселина F Syxyl Области на приложение: Капки за пикочна киселина F Syxyl са хомеопатично лекарство за заболявания на опорно-двигателния апарат. Капките от пикочна киселина F Syxyl се използват според хомеопатичните снимки на лекарствата. Това включва: лечение на подагра и ревматизъм. Забележка: При остри състояния, напр. Б., свързани със зачервяване, подуване или прегряване на ставите, както и постоянни, неясни или нови симптоми, трябва да се консултират с лекар. Предупреждения: Съдържа 51% обем алкохол. Моля, обърнете внимание на листовка! За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Области на приложение на далака имунозикс: Далакът имунозикс е хомеопатично лекарство за нарушения на функцията на далака. Имунозиксът на далака се използва според хомеопатичните снимки на лекарства. Това включва: Поддържащо лечение при нарушения на функцията на далака. Забележка: Лекарството не трябва да се използва без медицински съвет и не замества други лекарства, предписани от лекаря. В случай на постоянни, неясни или новопоявяващи се симптоми, трябва да се потърси лекар, тъй като заболяването може да изисква допълнително медицинско изясняване. Предупредителни бележки: Съдържа 70% обем алкохол. Моля, обърнете внимание на листовка! За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.