Определете процента на телесните мазнини: С тези приложения работи изненадващо точно

ИТМ се счита за остарял, особено сред спортистите, в края на краищата мускулите са по-тежки от мастната тъкан. Трябва ли сега всички да купуваме скала за анализ на тялото, за да определим процента на телесните мазнини? Не: Има приложения, които благодарение на военноморската формула дават изненадващо надеждни резултати - при условие че потребителят не прави грешки в измерването.

Има няколко начина за измерване на процента телесни мазнини. Един от най-надеждните е анализът на биоимпеданса (или накратко BIA), който много лекари или алтернативни лекари предлагат за около 40 евро. Два електрода изпращат малко (и незабележимо) количество ток през тялото. Измервателното устройство определя електрическото съпротивление на мускулната и мастната тъкан. С помощта на фазочувствителната BIA лекарите могат да оценят не само телесните мазнини, но и телесната вода, мускулната и органната маса и метаболитните показатели на пациента. Вече съм преминал такъв BIA, за да получа точни сравнителни стойности за последващия тест на три приложения за телесни мазнини. Сега идва кръстосаната проверка: Колко близо са приложенията за телесни мазнини до истината? Въпреки че не използват плъзгащ се ток, те използват аритметични формули от спортната медицина, които американският флот използва и за вербуване на свои войници. Всички данни, от които се нуждаете, са: тегло, височина, шия, корем и обиколка на талията. Ако нямате измервателна лента, можете да вземете парче канап и да го измерите по-късно с правило за сгъване. В теста въведох еднакви стойности за всички приложения, но някои от тях използват различни формули за изчисление, поради което резултатите също се различават.

"Fitslip": Контрол на теглото с дневник и пет калкулатора на тялото

Безплатното приложение за Android „FitSlip: Контрол на теглото“ е дневник на теглото за документиране на всички данни за теглото с помощта на различни телесни калкулатори: за идеално тегло, ИТМ и дневни калории, процент телесни мазнини и формула от тазобедрената до кръста (съотношение талия/височина). Ако желаете, можете да защитите чувствителните си телесни данни с парола. Приложението е лесно за използване и показва резултатите в цветни таблици и графики. Въпреки че тук се интересувам предимно от процента телесни мазнини, бях впечатлен от всички тези допълнителни калкулатори. Определеният процент на телесни мазнини се различава само с 0,3 процентни пункта от стойностите от професионалния анализ на биоимпеданса. Fitslip всъщност използва доказаната военноморска формула. Единственият недостатък: приложението не обяснява как да правите правилни измервания. Но това е от значение, за да бъдат резултатите накрая верни.

"BodyCal": калкулатор на мазнини, измерване на дебеломер и макроси за хранене

С приложението BodyCal (безплатно за Android) можете да отидете още една стъпка по-нататък: Това приложение не само ви помага да оцените физиката си, но също така предоставя хранителни съвети според целите на тялото ви. Приложението обаче е достъпно само на английски език. Калкулаторът на телесни мазнини в приложението BodyCal ви предлага различни научни формули за изчисление. За някои, освен обиколката на шията, талията и дъното, се нуждаете и от други данни, като обиколката на прасеца или предмишниците. За съжаление не е известно коя формула използва приложението, за да получи резултатите. За мен процентът на телесните мазнини се отклонява с 0,9 процента от BIA и 0,6 процента от приложението Fitslip.

Стиснете ме: Методът за измерване на дебеломера като алтернатива

BodyCal има друга функция за това: метод на измерване на дебеломера. Калиперът е вид чифт клещи, които могат да бъдат закупени за малко пари. Това се използва за измерване на кожни гънки на три до седем определени области на тялото (включително бицепс, бедра, стомах). Таблицата с приложения може да се използва за извеждане на заключения относно процента на телесните мазнини от дебелината на кожните гънки. Най-добре е да направите това три пъти за всяка позиция и да вземете средната стойност за всеки случай. Ето как излиза най-точният резултат, защото не е лесно винаги да се уцели точно една и съща точка и да се измери с едно и също налягане. В помощта за приложението има инструкции за измерване на шублер на английски език.

Други характеристики: конфигурации за хранене и обучение

BodyCal също ви помага да постигнете индивидуални цели: бавно или бързо да намалите телесните мазнини или дори да качите маса. Вие избирате предпочитания от вас сценарий и приложението ви казва как трябва да бъде съставена вашата дневна диета - например по следния начин:

Диета за учебници: 25% мазнини, 50% въглехидрати (KH), 25% протеини
Диета за бодибилдер: 20% мазнини, 40% въглехидрати, 40% протеини
Ниско съдържание на мазнини: 15% мазнини, 60% въглехидрати, 25% протеини
Ниско съдържание на въглехидрати: 35% мазнини, 25% въглехидрати, 40% протеини

Можете също да прочетете тези ориентировъчни стойности за отделни ястия. В елемента от менюто "Доклад за тялото" ще намерите допълнителни практически функции: един от водните калкулатори или идеалното ви тегло, което варира в зависимост от изследването и следователно не трябва да се приема твърде сериозно. Въз основа на данните за вашето тяло ще получите и таблица за оптималния пулс в зависимост от вашата фитнес цел. С функцията "1 Rep Max" можете да изчислите как коригирате тренировъчните си тежести според целите на тренировката.

С широкия си набор от функции, приложението е насочено повече към начетени спортисти, които вече могат да правят разлика между различни методи, също по отношение на храненето: приложението не предоставя хранителна таблица, но дава макронутриенти според целите на тялото.

"Калкулатор на телесни мазнини": Малкият калкулатор на мазнини без излишни украшения

Ако наистина търсите само калкулатор на телесни мазнини без допълнителни функции и изискани таблици, можете да изтеглите безплатното приложение Body Fat Calculator за Android. Това приложение също е на английски език, но е лесно за разбиране, защото изисква само данните за тялото ви (пол, възраст, височина, тегло и размерите на врата, стомаха и задните части) и след това изчислява директно - без никакви съвети за хранене и други подобни Приложението предлага и цветна таблица за класифициране на вашите резултати. Освен това той е по-умерен от BodyCal при оценката на идеалното тегло. Таблицата за оценка на процента телесни мазнини е стандартизирана и следователно еднаква за всички приложения. В теста калкулаторът се отклонява само с 0,5 процентни пункта от действителния процент телесни мазнини.

Заключение и алтернативи за потребителите на iPhone

Внимателният потребител на iPhone трябваше да забележи, че за съжаление нито едно от представените приложения в момента не е налично за iOS. Като алтернатива можете да използвате уеб калкулатора на Fitness Experts, за да определите процента на телесните мазнини: Той също така се основава на изпитаната формула Navy. Страницата също обяснява накратко как правилно да се измерва.

Ако искате да знаете точно какъв е процентът на вашите телесни мазнини и мускули, препоръчвам поетапния анализ на биоимпеданса от диетолог. Той също така може да определи телесната вода, мускулната и органната маса, но също така и метаболитните функции и качеството на вашите мускули.

Ако просто искате да получите груб преглед, приложенията, представени тук, са идеално позиционирани. Предпоставката е, разбира се, да избягвате потребителски грешки и да правите измерванията си съвестно. Или просто документирате размера на гърдите, стомаха, ханша, ръцете и бедрата и сравнявате тези стойности редовно - така се прави и в много фитнес студия. С правилното обучение и правилната диета, тук трябва да забележите промени през седмиците. Документацията със снимки на цялото тяло също може да бъде чудесна мотивация.

Скала за анализ на тялото си струва, ако използвате съвместим фитнес тракер и искате да имате всички данни за фитнес в едно приложение. Въпреки това, везните се различават значително по точността на резултатите от измерването им. В крайна сметка обаче това не зависи от два или три процента телесни мазнини, а само от курса - така че трябва да се придържате към едно устройство: Ако стане по-малко, вие сте на прав път.