Калориен дефицит Pro; Недостатъци на популярния метод за отслабване

Колко ефективно и здравословно е отслабването с калориен дефицит? И колко всъщност трябва да е максимално?

Няма ли нещо повече в отслабването, отколкото просто броенето и намаляването на калориите? Научете какъв е калорийният дефицит, дали е ключът към отслабването и колко трябва да бъде.

В днешно време обикновено ядем повече, отколкото всъщност ни е необходимо и често липсват упражнения. Резултатът: наддаване на тегло, затлъстяване и в краен случай дори диабет. По принцип уравнението е просто: ако ядете повече, отколкото тялото ви консумира, тялото съхранява излишните калории като мазнини и напълнявате в дългосрочен план. Ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, калорийният дефицит се взема от мастните натрупвания и с него можете да отслабнете в дългосрочен план. Следователно е a Така че калорийният дефицит е решението за отслабване. Или може би не?

Мнозина се кълнат в това намаляване на калориите, за да се отърват от мастните натрупвания и да отслабнат. Но наистина ли работи? Какво всъщност е калориен дефицит изобщо? И какви други фактори играят роля при отслабването?

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит е разликата между дневните ви калории - броят на калориите, които тялото ви използва за своите функции и упражнения - и дневния прием на калории - калориите, които консумирате от храната си - възниква. С калориен дефицит консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае или използва.

Калориен дефицит насърчава загубата на тегло?

По принцип всъщност можете да отслабнете в дългосрочен план с калориен дефицит. Тъй като „твърде малко“ енергия под формата на калории означава, че тялото получава допълнителната енергия, от която се нуждае, от мастните депа. По този начин любовните дръжки се стопяват и това разбира се може да се забележи и на кантара след известно време.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Но това, което звучи толкова просто, понякога е по-трудно в действителност. От една страна калориен дефицит често не е толкова лесно да се приложи в дългосрочен план. Помислете за йо-йо ефекта тук: като част от диетата, ядете по-малко, отколкото всъщност имате нужда и в резултат отслабвате. След това се връщате към старите си хранителни навици и изгубените килограми се връщат.

От друга страна може да се случи така, че да не отслабнете въпреки калориен дефицит: Например, твърде голям калориен дефицит може да доведе до забавяне на метаболизма. В допълнение към броя на калориите, други фактори също играят роля при отслабването.

Колко висок трябва да бъде калорийният дефицит?

Мненията се различават относно размера на калориен дефицит. Включена е ориентировъчна стойност, която да се чува отново и отново около 500 килокалории (kcal) калориен дефицит на ден като максимална стойност. Ако жените имат средно потребление на калории от около 2000 kcal на ден, след приспадане на намаляването на калориите, това би било само 1500 kcal на ден.

Намалението от 500 kcal не е съвсем малко. По-високият калориен дефицит вероятно бързо ще се превърне в обратното. Защото с намаляване на калориите с над 600 до 700 kcal, гладът за храна и апетитът със сигурност няма да закъснее.

От наша гледна точка дефицитът трябва да бъде около 300 до 400 kcal на ден. Това е по-здравословно, по-лесно за изпълнение и по-устойчиво. Отслабвате по-бавно, но рискът от йо-йо ефект също е по-малък.

Забележка: Разбира се, действителното ежедневно потребление на калории варира от човек на човек, в зависимост от това колко упражнявате, какъв вид дейност правите или и дали и колко спорт спортувате.

На следващата страница ви даваме прости практически съвети, с които лесно можете да спестите няколко калории в ежедневието.

Калориен дефицит на практика: Как лесно да пестите калории

Как точно можете да спестите калории в ежедневието? За да постигнете и загубите дневния си калориен дефицит, имате следните възможности, наред с други:

Пийте достатъчно вода. Първо, той няма калории и второ, изпълва стомаха. Просто заменете висококалоричните сокове, безалкохолните напитки и други подобни с вода. Можете също така да пиете ароматизирана вода за този допълнителен вкус.
Вместо да посегнете към шоколадово блокче, гумени мечета или други бонбони, изяжте парче пресни плодове. По този начин, от една страна, количеството може да се контролира по-добре, а от друга се спестяват калории. Изберете плодове с ниско съдържание на захар и с по-ниско съдържание на калории, като ябълки, плодове или диня.
Чипс, клечки за гевреци и други бисквити могат да бъдат заменени за зеленчукови чипсове или оризови сладки, за да се намалят калориите.

Енергийната стойност на тези 50 храни е по-малка от 50 калории: