Определете долния абс: Ето как!

Дефиниране на долната абс. 12-те най-добри упражнения за долна абс

Всеки трябва да носи пакета си, в идеалния случай за мъже от 6 до 8 години, които се виждат ясно в предната централна част на тялото. За съжаление този приятен порок често е пожелателно мислене. Защото: Без значение към какъв тип тяло принадлежите, долната част на корема е мястото, където досадната мазнина се отлага най-бързо. Това просто е в природата на нещата. Но с правилния подход, т.е. правилните упражнения и подходяща диета, можете лесно да ги надхитрите.

Кои са точно долните кореми?

Нещо, което строго погледнато не съществува. Тъй като анатомично казано, долните коремни мускули са само долната част на правите. 3 до 4 сухожилия са отговорни за структурата на оптичния пакет, който хоризонтално изтегля през двете мускулни нишки на правия коремен мускул. Тъй като те са различни за всеки човек, не всяко обучено ядро изглежда еднакво. Тези колети всъщност се наричат коремчета и повечето от тях са 8, които са създадени от 4 сухожилия. Но някои мъже имат само 3 сухожилия, така че се появи терминът шест пакета. Двете прави коремни мускули са вертикално разделени от така наречената linea alba, бял шев от съединителна тъкан. Това, което много малко хора знаят: Преди да бъде поставен мускулът на ректус адоминис, има пирамидален мускул, който при 75 до 80 процента от хората може да се брои като част от долните коремни мускули. На останалите им липсва този мускул.

идеална подготовка за празника
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
за домашен фитнес или студио
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

За какво са полезни долните кореми?

За да постигнете най-високата от всички фитнес цели: Вие попълвате шестте пакета. Освен че изглеждат добре, правите коремни мускули имат важна функция. Долната област е критичен антагонист на екстензорите на долната част на гърба. В тренирано състояние долните коремни мускули предотвратяват кухия гръб и по този начин видимо подобряват стойката ви. Като цяло, ректусният коремен мускул винаги се използва, когато гръбначният стълб е извит напред или назад. Лимб! Дори ако изправите горната част на тялото от легнало положение, правите коремни мускули са в игра. Освен това двете мускулни нишки поддържат издишването и захващат страничните коремни мускули под мишниците, когато се наведете настрани. За сравнение пирамидалният мускул изглежда доста безработен. Единствената му функция е да разтегне бялата фасция между коремните мускули. Това от своя страна гарантира стабилност в средата на тялото, което трябва да се направи без костна структура отпред.

Защо долната част на корема често се пренебрегва?

Защото има твърде много диванни картофи! Сериозно: Обикновено упражнение за прави коремни мускули тренира всички области, включително и долните. Това обаче изглежда пренебрегнато въпреки тренировките, защото тук мазнините се натрупват най-бързо. И това има смисъл от генетична гледна точка: тук възглавниците най-малко възпрепятстват организма и осигуряват затопляща защита на органите. Но в дългосрочен план съхраняването на коремни мазнини проправя пътя за високо кръвно налягане и диабет. Разбира се, упражняването на долните коремни мускули не е достатъчно, за да се предпазите от тези заболявания. Също така трябва да намалите излишните мазнини чрез упражнения за издръжливост и здравословна диета. С тренировките обаче правите нещо добро за долната част на гърба. Тъй като силните мускули на долната част на корема отнемат много напрежение от междупрешленните дискове и ви помагат да преминавате безболезнено ежедневието в офиса. Болката в гърба не е задължително да идва от слаб гръб. Виновникът може също да бъде пренебрегнат корема.

Кога коремните мускули стават видими?

След това, когато ги разкриете. В зависимост от вида, шест опаковки са видими, когато процентът на телесните мазнини е под 10 до 15 процента. Ако искате да разгледате (и да представите) корема си, трябва да обърнете внимание на диетата си в допълнение към тренировките и потта по време на кардио тренировки. Обикновено слоят точно над колана е упорит. Виновна е генетиката.

Моят приятел потупва шестте си пакета - защо?

За да получите още повече погледи? Най-вероятно той е извадил мускул. Причината може да бъде тежко повдигане или рязко грешно движение. Кинезиологичната лента облекчава натоварването и движението боли по-малко. Така облекчаващата поза се отменя и процесът на оздравяване започва. За правите коремни мускули са ви необходими две ленти, които се поставят до коремния мускул. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите помощ. Седнете и се облегнете леко назад с изправен торс, за да го залепите правилно. Или две. Лентата трябва да започне в областта на слабините (съвет: предварително се обръснете, в противен случай отстраняването ще бъде ненормално) и след това преминете към долното ребро.

Най-добрите 12 упражнения за дефинирани долни кореми

След това опитайте бекона! Ето 12-те най-добри упражнения за долни коремни мускули. Тренирате или със собственото си телесно тегло, или с малки помощни средства като медицинска топка. Можете да го замените с диня или подобно тежко топче, ако има недостатъци в оборудването. Тренировъчната пейка може лесно да бъде заменена за фиксирана кухня или пейка за паркиране. Моля, не го разбирайте погрешно: Със следните движения активирате и средната и горната част на коремните мускули. Така че не се изненадвайте за големи болки в корема. Не забравяйте за разтягането, но можете да го направите пред телевизора, независимо от тренировката, например. След това убивате две птици с един камък, защото упражненията за разтягане едновременно помагат за облекчаване на напрежението в долната част на гърба (натрупано през деня).