Терапия на дискова херния: ранна мобилизация след операцията

Следните прости упражнения служат за ранна мобилизация - тоест да ви накарат да се движите отново след операция на междупрешленния диск.

Упражнение 1: Стабилизиране в изправено положение

Цел на упражнението: С това упражнение трябва да научите изправената стойка.

Изходна позиция: Лежите отпуснати по гръб. Главата може да се поддържа от възглавница. Дланите на ръцете лежат свободно на повърхността.

С помощта на вашия физиотерапевт опитайте следното:

1. Бутате гръдната кост напред и нагоре, така че лопатките ви да се изтеглят назад и надолу.

2. Наклонявате брадичката си към трапчинката на врата си, така че врата да стане дълга.

3. Обръщате ръцете си навън и притискате гърбовете на ръцете, изпънати на повърхността.

4. Разтворете малко краката си и ги дръжте обърнати навън, краката са изтеглени нагоре.

Упражнение 2: плъзгане в леглото

Цел на упражнението: Трябва да се научите сами да коригирате позицията си в леглото, да лежите прави или да се плъзгате по-близо до ръба на леглото.

Изходна позиция: Легнете по гръб, както е обяснено в упражнение 1. Преди да започнете упражнението, първо трябва да се стабилизирате.

1. Издърпвате първия крак нагоре по постелката.

2. Сега издърпайте и втория крак и поставете двата крака един до друг.

3. Вдигате двете предмишници и притискате лакти върху постелката.

4. Сега повдигнете малко дупето си и ги поставете настрани. След това преместете раменете и главата.

Упражнение 3: обръщане настрани

Цел на упражнението: да лежите независимо настрани.

Изходна позиция: Легнете по гръб, както при упражнение 1.

1. Свийте единия крак в легнало положение. Поставете противоположната ръка до главата си под лек ъгъл.

2. Прокарайте другата ръка по тялото си и я използвайте, за да хванете ръба на леглото. Издърпайте тялото си встрани и подкрепете движението с натиск върху свития крак.

Упражнение 4: Застанете настрани

Цел на упражнението: изправете се независимо.

Начална позиция: легнал настрани, както при упражнението 1.

1. Свийте краката си в странично положение. Хванете се за ръба на леглото с горната си ръка и огънете долната си ръка в лакътя.

2. Натиснете лактите и дланите си в постелката и едновременно с това оставете долните крака да висят от леглото.

3. Изправете се внимателно.

Упражнение 5: Легнете настрани

Цел на упражнението: Научете се отново да лежите.

1. Застанете с гръб към леглото. Краката са разкрачени и леко обърнати навън, горната част на тялото е изправена.

2. Плъзгате задните си части по ръба на леглото само с едно движение в тазобедрената става. Поддържате се леко, бедрените мускули са напрегнати. Подпрете се на ръба на леглото с ръце или оставете едната ръка да се плъзне към края на главата. Поставяте горната част на тялото надолу, в същото време сгъвате малко краката си и ги повдигате на леглото.

Упражнение 6: ставане над легнало положение

Начална позиция: странично положение, от което внимателно се превръщате в легнало положение.

1. Ръцете ви са свити, ръцете под раменете. Свийте единия крак.

2. Подпрете се с ръце, оставете свития крак да виси и го поставете на пода.

3. Горната част на тялото остава стабилна, когато следва другият крак.

Упражнение 7: Легнете в легнало положение

Цел на упражнението: Научете се отново да легнете в легнало положение.

1. Заставате до леглото в позиция на чатала - задното краче първо се поставя върху леглото, горната част на тялото се изправя и стабилизира.

2. Навеждате се напред в бедрата и поставяте ръцете си на леглото точно под раменете.

3. Поставете горната част на тялото на леглото, сякаш ще правите лицеви опори, и в същото време легнете назад крак върху леглото. Сега внимателно повдигнете другия крак.

4. Заемете легнало положение. Стабилизирайте отново гърба си и след това се обърнете на гърба си отстрани.

Упражнение 8: Правилно стоене и ходене

Цел на упражнението: Тренирайте стойката си, докато стоите и ходите.

1. Повдигнете гръдната кост нагоре и напред. Наклонете брадичката си към трапчинката на врата си.

2. Застанете краката на ширината на бедрата, като върховете на пръстите ви сочат леко навън.

3. Започнете да ходите, като се опитвате да поддържате стойката в стойка, тоест не правете твърде големи стъпки и вдигнете краката нагоре леко обърнати навън. Превъртете краката си внимателно от петата през външния ръб на стъпалото до големия пръст, така че подутините, които удрят гръбначния стълб по време на ходене, да бъдат леко омекотени.

Упражнение 9: Правилно навеждане

Цел на упражнението: Научете се да ставате все по-независими, за да можете да изпълнявате необходимите ежедневни задачи без помощ.

1. Разтворете краката си с върховете на пръстите, насочени навън.

2. Повдигнете гръдната кост нагоре и напред.

3. Наклонете брадичката си към трапчинката.

4. Свийте коленете и избутайте задните части с едно движение на тазобедрената става.

5. Сега наведете стабилизираната горна част на тялото съответно напред и надолу, например на мивката или на тоалетната. Уверете се обаче, че не се издържате, просто се облягате на нещо или, ако е необходимо, се поддържате леко. Бедреният мускул трябва да е напрегнат и когато се изправяте да стоите, горната част на тялото трябва да бъде изведена далеч напред.

Ако искате да се наведете ниско - например, за да вземете нещо от пода - първо трябва да избягвате това, ако е необходимо, застанете на едното или двете колена. Поставете краката си широко навън и избутайте задните части назад. Стабилизираната горна част на тялото се движи напред и надолу, докато се опитвате да слезете с ръце.