Бързата загуба на тегло е опасна?

Търсите ли ефективна диета за отслабване? След това потърсете помощ от Вашия лекар или диетолог, за да се погрижите за Вашите индивидуални нужди. Прекалено бързото отслабване с „чудо диета“ може да застраши здравето ви!

Ако целта ни е да отслабнем, тогава също обичаме да виждаме бърз успех. И все пак знаете ли, че a бързата загуба на тегло може да застраши здравето ви?

Проливането на няколко килограма може да бъде много изтощително. За това ви трябва време и постоянство, това е нормално. Единственият здравословен начин за отслабване и напълняване обаче е да не бързате и да се движите бавно. Това е единственият начин да гарантирате здравето си. Научете повече за тази тема днес.

Бързата загуба на тегло е опасна?

Много рестриктивна диета, за да отслабнете възможно най-бързо, обикновено е трудно да се придържате, особено тогава, ако обичате и се наслаждавате на храната. Ако се качите на кантара и видите, че теглото не се е променило, това е много разочароващо. Трябва обаче да се опитате да проявите търпение и да следвате инструкциите на Вашия лекар или диетолог.

Чудодейните диети всъщност могат да направят възможно бързото отслабване, но те са много рискови за вашето здраве. Освен това опасността от известния йо-йо ефект е много голяма. Затова трябва да го избягвате и по-скоро да преминете към здравословна диета в дългосрочен план.

Но какво се разбира под "бърза загуба на тегло"? Загубата на килограм до половин килограм седмично обикновено е здравословна, но повече определено е твърде бързо.

Ако имате задържане на течности, може да загубите повече от половин килограм седмично в началото на диетата.

Ефекти върху тялото

Тялото се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да изпълнява правилно всички функции. Затлъстяването се появява, когато приемът на калории надвишава действителните нужди. Ако обаче искате да отслабнете по здравословен начин, трябва постепенно да намалявате дневния брой калории и в същото време да си осигурите повече упражнения.

Нуждите на всеки човек са различни, което освен всичко друго зависи от пол, възраст и физическа активност. Ето защо е препоръчително да не се прави чудодейна диета, а диетологът да създаде индивидуален хранителен план. Той може да вземе предвид здравословното ви състояние и начина ви на живот и да ви даде много конкретни съвети.

Но какво се случва, ако силно намалим приема на храна като част от много рестриктивна диета? Например бързата загуба на тегло идва със следните рискове:

1. Бързо отслабване: Загуба на мускулна маса

Един от най-често срещаните проблеми на много строгите диети е това не се разгражда само мастната тъкан. Загубата на мускулна маса също дава по-добри резултати на кантара, но това не е смисълът на диетата за отслабване.

The Катаболизмът (разграждането) на мускулите възниква, когато тялото получава необходимата енергия от мускулната тъкан, тъй като той не получава това чрез диетата си. Когато протеините се разграждат, енергията се освобождава и мускулите са изградени в голяма степен от протеини. Тялото може да ги използва за натрупване на енергия чрез разграждане на мускулната маса.

В проучване от 2016 г. учените оценяват група хора, които следват силно намалена калорийна диета (500 калории дневно) в продължение на пет седмици. Контролната група е спазвала нискокалорична диета (1500 калории на ден) в продължение на 12 седмици. В края на проучването и двете групи бяха загубили приблизително еднакво тегло, но първата група загуби шест пъти повече мускулна маса.

2. По-бавен метаболизъм

Различни проучвания показват, че загубата на тегло е твърде бърза причината може да е, че метаболизмът работи по-бавно, така че това означава, че изгаря по-малко калории. Например беше установено, че изгарянето на калории дневно може да бъде с до 23 процента по-ниско.

3. Бърза загуба на тегло: хранителен дефицит

Силно намалената калорична диета може да доведе до a Недостиг на хранителни вещества, тъй като тялото не получава всички необходими минерали и витамини. Признаци за това могат да бъдат например

Косопад
Изключителна умора
Крехки кости
Отслабена имунна система

4. Образуване на камъни в жлъчката

Когато ядете, жлъчният мехур отделя храносмилателни сокове, които помагат за разграждането на храната, която ядете. Различни изследвания показват, че намаляването на приема на храна чрез строга диета води до това, тази част от жлъчката не се освобождава и по този начин Могат да се образуват камъни в жлъчката.

5. Бърза загуба на тегло: други проблеми

Вече споменахме различни проблеми, които твърде бързото отслабване може да причини. Но има няколко други оплаквания и усложнения, които също трябва да се имат предвид:

Ако искате да отслабнете, трябва да отделите време за това начинание! Потърсете помощ от Вашия лекар или диетолог. Те могат да адаптират необходимите мерки индивидуално към вашите нужди, така че действително да постигнете успех с промяната в диетата и допълнителните промени в начина на живот.