Упражнявайте се с наднормено тегло
Кога сте с наднормено тегло?
Наднорменото тегло (затлъстяване) е прекомерно натрупване на мастна тъкан в тялото. Мярката за затлъстяване е индексът на телесна маса (ИТМ).
Изчислява се чрез разделяне на телесното тегло на квадрата на височината (в метри).
Пример: Човекът тежи 75 кг и е висок 175 см
Среден рейтинг на ИТМ
ИТМ мъжки | ИТМ женски | |
Поднормено тегло | под 20 години | под 19 години |
Нормално тегло | 20-25 | 19-24 |
Затлъстяване | 26-30 | 25-30 |
Затлъстяване | 31-40 | 31-40 |
тежко затлъстяване | по-голяма от 40 | по-голяма от 40 |
Оптимален индекс на телесна маса според възрастта
Рискови фактори за затлъстяване
Днес около всеки трети гражданин на Германия е с наднормено тегло и поради медицински причини трябва да отслабне.
Причините за това са:
- Заседнал начин на живот
- генетично разположение
- грешна, твърде богата на мазнини диета
- психични фактори: стрес, самота, фрустрация
- някои заболявания: хипотиреоидизъм, нарушение на кортизоновия баланс
За успешното упражнение за трайно отслабване е също толкова важно, колкото и добрата промяна в диетата.
- Упражнявайте се, ако имате наднормено тегло Упражнявайте се правилно и печелете мотивация • Koch Mit
- Спорт за мазнини 5-те най-добри спорта за хора с наднормено тегло
- Спорт за отслабване Как да се борим с наднорменото тегло ЯДЕТЕ ПО-УМНО
- Спорт и хормони Най-доброто обучение за хормоналния баланс - FIT FOR FUN
- Спорт за дебели хора Излишните килограми затрудняват тренировките - DER SPIEGEL