Отслабнете: тренировка за поведение вместо диета

Всеки втори възрастен в Германия е с наднормено тегло. Настоящите резултати от изследванията показват, че множество хормони, които действат директно в мозъка, участват в контрола на апетита и хранителното поведение. Сигналите контролират целия метаболизъм. При хората с наднормено тегло често се нарушава контролната функция: дори тялото да разполага с достатъчно калории, мозъкът дава заповед да се храни. За да се намали трайно теглото, тази неизправност трябва да се препрограмира.

Поведенчески тренировки вместо диета

Дългосрочното поведенческо обучение може да доведе до повторно изравняване на хормоналните контури в мозъка. Приемът на храна трябва да се основава на естествената регулация в мозъка. Но хората с наднормено тегло често трябва да научат това отново. Вместо диета, трябва да подхождате към загуба на тегло без натиск като упражнения:

Яжте редовно, за да избегнете апетита.

Няма забрана за определени храни, ако имате апетит към тях.

Не яжте по емоционални причини, като стрес или тъга.

Спрете да ядете, когато сте сити.

Свиквайте с по-малки порции бавно, без да изпитвате глад след ядене.

Намалявайте теглото бавно, но непрекъснато.

Възприемане на храната като нещо положително (вместо: „Всъщност не ми е позволено“).

Избягвайте да ядете разочарование, увеличете желанието за живот и самодоволството.

Редовно спете достатъчно.

Съвети и трикове: Яжте по-малко

Затлъстяването често възниква, тъй като усвоените навици ви напълняват, например винаги да ядете празно в чинията си. Поради това експертите препоръчват:

Подредете храната върху малки съдове: така малките порции изглеждат по-големи.

Първо напълнете чинията с маруля или зеленчуци, а другата половина с риба, месо и въглехидрати като картофи, ориз или тестени изделия.

Яжте храни, които са обемисти, като например повече чушки, отколкото картофи.

Дъвчете възможно най-дълго, докато прибирате приборите.

Когато се храните в компания, ориентирайте се към най-бавния ядец. Усещането за ситост е вяло: настъпва едва след 15 до 20 минути.

Периодично гладуване: отслабвайте здравословно

Периодичното гладуване ви позволява да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си. Как се различават методите 5: 2 и 16: 8? Повече ▼

Горчиви вещества срещу апетита

Борба с апетита с природни средства: горчивите вещества гарантират, че апетитът намалява по-бързо. Повече ▼

Наднормено тегло: мазнините по корема трябва да отидат

Излишните килограми могат да причинят артроза или сърдечно-съдови проблеми. Но добре изградената не означава болна: важно е къде е мазнината. Повече ▼