Плуване: практикуване на правилния стил

Плуването коригира лошата стойка, намалява стреса, тренира сила и издръжливост - и всичко това с много нисък риск от нараняване. При плуване тялото изглежда безтегловност, което е нежно към хрущялите и костите, докато почти всеки мускул е трениран. Но само с правилната техника и подходящия стил на плуване - обхождане, гърди или гръб - оплакванията могат да бъдат намалени целенасочено.

Интензивно обучение във водата

Упражненията във водата имат няколко предимства:

The Стрес върху ставите потъва във водата с около 90 процента. За това мускулите трябва да работят срещу съпротивлението на водата и се тренират много по-силно.

Височината консумация на енергия помага да отслабнете: Тялото изгаря калории, като отделя топлина във водата и се движи, докато плува. Плувец изгаря около 300 до 500 килокалории на час.

Движенията на водата стимулират Кръвообръщение кожата.

Устойчивият ритъм при вдишване и издишване укрепва тялото Дихателни мускули.

Пазете се от сърдечна недостатъчност

Движението във водата подобрява връщането на кръвта от краката към сърцето. Това може да смаже хората с ограничена мощност на изпомпване на сърцето.

Съвети за бруст

Половин час плуване с бруст е приблизително толкова ефективен, колкото и час колоездене. Подходящ е и за хора с остеоартрит или с наднормено тегло, които намират за трудно упражнения на сушата или причиняват болка. Важно:

70 процента от вашата сила трябва да идва от бруста Крака идвам.

The лице принадлежи под повърхността на водата, докато издишвате. Само когато ръцете са изпънати напред, главата и гърдите се повдигат за кратко, за да поемат въздух. Ако държите главата си постоянно над водата, можете да имате проблеми с врата и врата и да претоварите гърба си през кухия гръб.

Съвети за обхождане

Плуването в свободен стил е особено подходящо за хора, които имат проблеми с тазобедрените или коленните стави. Стилът на обхождане не е подходящ, ако операция с отворен байпас или сърдечна клапа е извършена едва наскоро: Повдигането на ръката и главата натоварва твърде много гръдната кост.

Важно за плуването с пълзене:

The беден издърпайте и избутайте плувката през водата. Устата и носът се появяват само на всеки два удара с ръка за дъх.

The крака останете опънати, докато пълзите. Те стабилизират багажника и раменете. Мускулите от пъпа надолу са пощадени.

Съвети на гръб

Правилно, гръбът е най-здравословният стил на плуване за хора с проблеми с гърба. Гръбначният стълб е напълно щаден, всички поддържащи мускули са тренирани.

Много плувци обаче изпълняват стила неправилно: тялото се свива и увисва надолу. Ако плувецът гледа къде плува, той преразтяга тялото си и поглъща вода.

Важно при плуване назад:

Цялото тяло трябва да формира ниво.

беден и крака се движат като при обхождането, но устата и носът излизат от водата.

Започнете да плувате бавно

Тези, които започват да тренират плуване, не трябва да ходят веднага един час. Също толкова ефективно е да плувате енергично шест единици от по десет минути, всяка с почивка между тях.

Ако не сте сигурни дали сте усвоили техниката, можете да поискате съвет от спасител или треньор по плуване.

Упражненията предпазват клетките в тялото от стареене

Редовното упражнение може да предпази клетките в тялото от стареене. Според проучвания спортовете като джогинг, плуване и тренировки с тежести са особено ефективни. Повече ▼

Какво помага срещу възпалени мускули?

Ако мускулите болят след тренировка, често става въпрос за болни мускули. Какво помага срещу болката? И как можете да го предотвратите? Повече ▼