Подходящ и еластичен с тренировка на фасцията

Без преувеличение, тренировките на фасцията могат да бъдат описани като ТЕНДЕНЦИЯТА за фитнес 2015. Какво се крие зад откриването на съединителната тъкан като фактор за добро усещане и против стареене? EAT SMARTER попита фасциен терапевт.

Устойчиви сухожилия и връзки, здрав гръб, млада и тонизирана фигура до старост - всичко това обещава Обучение на фасция или "Фасциален фитнес".

В студията за фитнес и упражнения в Германия, стречинг, подскачане и т.нар.Черен списък- Разточени.

За да се разбере какво представлява обучението на фасцията, първо е необходимо да се обясни терминът "фасция":

Под фасция имаме предвид мекотъканните компоненти на съединителната тъкан. Те включват капсули на ставите и органите, сухожилни пластини, връзки, сухожилия, но също и плоски, твърди слоеве на съединителната тъкан, които обхващат и свързват мускулите, органите и сухожилните структури.

Какво носи обучението на фасцията?

„Използвайте го или го загубете - ако не движим определени структури в тялото, те се слепват или се разрушават“, казва Карстен Шмилгайт, който ръководи практиката за терапия на фасциите „Faszien-Helden“ в Хамбург. И там, където съединителната тъкан се слепва или разгражда, възниква дискомфорт. „Най-добрият пример е рамото, което е фиксирано плътно до тялото с прашка или гипс след нараняване - казва Карстен Шмилгайт, - след две седмици ръката може да бъде вдигната само под ъгъл от 60 до 90 градуса. Отговорни са малките фасциални структури в ставната капсула, които се слепват след две седмици без движение - движението е силно ограничено. "

Така важи: само тези, които се движат, ще имат стегната, еластична съединителна тъкан дори до напреднала възраст. По принцип, фасциите са адресирани във всеки спорт. Но някои движения са особено подходящи за създаване на тренировъчни стимули. „Обучението на фасциите често се състои от пружиниращи, трептящи натоварвания“, казва експертът по фасциите Шмилгайт. За да се запази фасцията еластична, особено подходящи са мащабни, люлеещи се, но и пружиниращи и бързи движения.

Отслабнете с тренировка на фасцията

"Ако искате да отслабнете, трябва да упражнявате фасцията си", казва Карстен Шмилгайт, "много пациенти, които идват в нашата практика с мускулно-скелетни проблеми, имат тъкан, която се чувства подута и лепкава."

За красивите, опънати крака например е важна еластичната съединителна тъкан без залепване и задръствания. От решаващо значение за това: редовно обучение! „Продължавам да откривам, че хората, които спортуват редовно и се хранят добре, имат доста твърда, младежка съединителна тъкан - дори в напреднала възраст“, казва Шмилгайт.

Къде можете да научите обучение на фасции?

Съществуват различни доставчици на обучение за фасция или „Фасциално обучение“, както се нарича още. Най-ниският общ знаменател са мащабни, пружиниращи и люлеещи се движения. В зависимост от това къде треньорите или студиото имат своите корени, обучението може да изглежда различно: Ако треньорът идва от зоната за танци или група, той ще включва още елементи, подобни на танца. Ако треньорът има йога тренировка, той ще използва йога елементи, докато личният треньор ще включва скокове, пружиниращи упражнения с по-високи върхови натоварвания.

Кои упражнения са подходящи за кои хора винаги зависи от възрастта, здравето и състоянието на обучение. „25-годишният баскетболист се нуждае от различна подготовка, отколкото по-възрастен мъж, който спортува за първи път от 20 години насам“, казва Карстен Шмилгайт. Той съветва: „Доверете се на усещането на тялото си! Ако обучението е малко напрегнато, но освобождаващо, значи вече сте направили много правилно. "

Упражнения за фасцията могат да се правят и у дома или в офиса. Има няколко добри урока в YouTube. EAT SMARTER хареса това видео от Happy and Fit Yoga:

Какво е значението на Blackroll?

Упражненията с така наречения черен списък, валяк от еластичен пластмасов материал, който се предлага с различна степен на твърдост, играят голяма роля в тренировката на фасциите. Използват се и топки за черен списък.

Части на тялото като бедра и подбедрици, гръб или ръце се преобръщат над черния списък или топката с повече или по-малко високо налягане. „Силите, които се въвеждат в тъканта, създават натиск от едната страна и придърпват от другата“, обяснява Карстен Шмилгайт. "Тази механична сила, която действа върху фасциалната структура, може да разтвори по-малки сраствания и натрупвания на течности."

Работата с ролката на фасцията може да бъде доста болезнена, казва Карстен Шмилгайт: „Когато се търкалям с ролката на фасцията върху конструкция, която е залепена, по-голямата част е болезнена, но добра.“ Ако не сте сигурни кой интензитет е подходящ за вас, трябва да научите как да използвате ролката на фасцията заедно с експерт. Всеки, който има сравнително добро телесно усещане, бързо ще развие чувство за правилното използване на Blackroll.

Купете Blackroll и топки онлайн тук

Личният треньор Йоханес Лукас показва това Използване на Blackroll:

Каква е разликата между обучение на фасция и фасция терапия?

Когато тренирате, вие упражнявате напрежение върху фасциалните структури чрез движение. Това понякога може да бъде насочено, но понякога и напълно неспецифично.

„Нека вземем ахилодиния, типичен симптом на болка на ахилесовото сухожилие“, обяснява Карстен Шмилгайт. „Пациентите често описват, че се разтягат, но не усещат никакъв разтягащ стимул в засегнатата област: целевата структура вече изобщо не се разтяга, тъй като други фасциални структури са залепени заедно, и преди мускулът дори да бъде опънат, други структури са разтегнати до краен предел ще."

Такива сраствания не могат да се разхлабят само с движение. Тук влиза в действие терапията: „За разлика от тренировката, с фасциевата терапия можете да използвате ръцете си, за да движите фасциалната структура в различни посоки на сила. По този начин срастванията и задръстванията с течности могат да бъдат разрешени целенасочено. "

Какво общо имат фасцията и храненето помежду си

Подобно на остеопатията, терапията на фасциите е холистична форма на терапия. „Хората, които се хранят зле или дори страдат от непоносимост към храна, често имат подути, силно лепкави съединителни тъкани“, съобщава фасфатерапевтът Шмилгейт.

Къде точно съществува връзката, все още не е окончателно изяснено. Една от причините може да бъде така нареченият „Синдром на пропускаща черва“, при който веществата преминават през увредената чревна лигавица директно в организма и могат да се натрупват там.

Заключение: Здравословната, балансирана диета е полезна и за съединителната тъкан. И обратно, в случай на болка в опорно-двигателния апарат, може да има смисъл да се разгледа отблизо хранителните навици, „особено ако подобни проблеми възникват отново и отново“, препоръчва Карстен Шмилгайт. Тъй като острата болка може да бъде отстранена с терапия, проблемът няма да бъде решен, докато не са гарантирани други важни фактори като редовни физически упражнения и добра диета.

Мога ли да възстановя разходите за обучение и терапия на фасцията?

Много здравноосигурителни компании предлагат курсове в избрани спортни и йога студия. Точните обезщетения, които се възстановяват, варират от здравен застраховател до здравен застраховател. Попитайте на касата си кои разходи са покрити и кои ателиета зад ъгъла са подходящи!

Подобен е случаят и с фасциалната терапия: попитайте здравната си компания до каква степен е възможно да покриете разходите. Много важно: За да можете да представите разходите, се нуждаете от рецепта от вашия семеен лекар.