Ектоморф: съвети за обучение и хранене за хард гейнъри (част 2/3)

Това е, което трябва да знаете за ектоморфния тип тяло

Бургери, пържени картофи, шведска маса, пица с допълнително сирене и ежедневното шоколадово блокче не могат да ви помогнат - защото без значение какво и колко ядете, просто не наддавате?! Това, което за мнозина звучи като луксозен проблем, е за засегнатите - т.нар ектоморфни типове тяло - Наистина кошмар, защото те не само не напълняват, но и нямат мускули. Нищо чудно, че върховите спортни постижения не са това, което търсят. Като теб също като ектоморфен тип изгражда мускулите ефективно и накрая да станете наистина годни, можете да разберете тук!

По този начин можете да разберете дали сте ектоморфен тип тяло

"Аспержи", "Праз", "Stickman", "Половин порция", "Линия в пейзажа", "Linnet" - имена като тези ви звучат познато?! Тогава най-вероятно сте ектоморфна. Защото този тип тяло е точно такъв, какъвто си представяте, че е аспержи тарзан - тънък с дълги ръце и крака, най-вече по-голям от средния. Ето малък списък за проверка, по който можете да разберете дали сте ектоморфна са:

много тънък, понякога дори с поднормено тегло, ниско телесно съдържание на мазнини и мускулен процент
къс торс, но много дълги ръце и крака
тесни крака и ръце
често много големи
малка гръдна клетка
тесни рамене
особено при жените: едва ли има талия
тесен ханш
дълги, тънки мускули
тънка и доста малка коса
Формата на тялото прилича на H.

Ектоморф: Диета за изграждане на мускули

Говорейки за ежедневните енергийни нужди: обикновените компютри в мрежата са за Ектоморфи за съжаление не е добра помощ, защото вашата Метаболизмът е значително по-бърз от обикновения човек - средно трябва да миt 600 калории повече изчисли. Затова използвайте стойността само като груб ориентир и постепенно я увеличавайте със 100 калории на всеки няколко дни, докато забележите, че теглото ви и тялото ви се развиват в желаната посока.

Например, поглезете се с тези спагети след тренировка! Или можете да си направите сами чиста бърза храна, като този здравословен бургер.

Стигаме до темата Супи за ектоморфния тип тяло: На теория цялата гама ви е достъпна тук, но най-важните за вас са следните три:

Креатин:Креатинът е една от малкото хранителни добавки, която наистина е изучавана от безброй проучвания и че е почти безопасно да се каже, че го обичате Увеличение на производителността на ютията. И това в крайна сметка ви помага Изграждане на мускули, защото можете да стимулирате печалбите си да растат само с интензивни стимули!
Увеличение на теглото: Споменах ли накратко по-горе - Подобряващите теглото са изключително калорични шейкове, които ви улесняват, вашите Изискване за калории покривам. Особено добре: Разклатете се вечер преди лягане - това е относително лесно и ви дава нов тласък на енергия, преди да започне нощният пост. Между другото: Не е нужно да купувате скъпи супи - тук съм събрал най-добрите рецепти за вас, за да направите сами гейнери!
Разклащане след тренировка: Както току-що казах, естествено трудно се отпускате - но така или иначе да се регенерира възможно най-добре и Изграждане на мускули Шейк след тренировка с висококачествена суроватка ще ви помогне да бутате. Можете да намерите повече съвети за по-бърза регенерация тук.

Правилното обучение за ектоморфни метаболитни типове

Какво друго трябва да знаят ектоморфните типове

The ektormophe Типът на тялото е почти точно обратното на ендоморфния тип. Въпреки това за него важи същото, както и за всички останали типове: През повечето време сте не е чисто ектоморфен, но смесен тип. В този случай това би било едно Смес от мезоморфна и ектоморфна. С целенасочени тренировки и балансирана диета, естественият тип може да бъде променен по такъв начин, че вече да не можете да го видите на пръв поглед.
Между другото: Във фитнес сцената, ектоморфен тип известен също като хардгейнър - може би сте по-запознати с този израз. Вече публикувах конкретен план за обучение на хардгейнър и план за хранене на хардгейнър в моето списание - може би ще намерите една или друга полезна информация там!

Ами ти - и ти ли си един от видове ектомофили? Ако е така, кои са най-големите ви препятствия и какво ще ви помогне най-много? Любопитен съм!

Другите две статии от тази поредица можете да намерите тук: