Важно ЗАБЕЛЕЖКА

Ако използвате тази връзка, ще напуснете уебсайта на UCB Pharma GmbH. Това ще ви отведе до уебсайтове, предоставени от трети страни. UCB няма контрол върху съдържанието на тези уебсайтове и следователно не прави никакви изявления и не поема отговорност по отношение на материали или информация, които намирате на такива уебсайтове. Връзката е предоставена само за информация.

спяща

Ако сте прочели това известие и искате да отворите новия уебсайт сега, кликнете върху „Напред“.

  • "> Начало
  • Какво е нарколепсия?
    • Нарколепсия Симптоми
    • Причини за нарколепсия
    • Честота на нарколепсия
    • Диагностика на нарколепсия
    • Нарколепсия при деца
    • Общи факти за съня
  • Терапия за нарколепсия
    • Филм за доходи
    • Медикаментозна терапия за нарколепсия
    • Немедикаментозна терапия за нарколепсия
  • Живот с нарколепсия
    • Нарколепсия и ежедневие
    • Нарколепсия и училище
    • Нарколепсия и избор на кариера
    • Нарколепсия и работното място
    • Нарколепсия и партньорство
    • Нарколепсия и бременност
    • Нарколепсия и пътувания
    • Правни аспекти на нарколепсията
  • обслужване
    • Филм за доходи
    • Изтегляния
    • Нарколепсия адреси и връзки
    • Литература за нарколепсията
    • Блог

Прекарваме около една трета от живота си в сън. 117 69 124 Голямата тема за съня е заобиколена от много мъдрости. Някои са верни, но други също са неверни. Вярно ли е, че се нуждаем от осем часа сън и че сънят е най-спокоен преди полунощ? Какво помага за насърчаване на добрия сън и кое по-скоро пречи?

Продължителност на съня, фази и релаксация

Продължителността на съня варира значително от човек на човек. Голяма част от възрастното население спи по осем часа на ден. Но има и хора, които могат да прекарат с четири до пет часа сън на нощ. Други се нуждаят от девет часа сън, за да се чувстват добре. Важно е да се запознаете с вашите индивидуални нужди от сън и да ги приемете сериозно. 117 122

Фазите на съня са също толкова различни. Сънят работи в цикли, които продължават средно 90 минути и се състоят от REM сън (известен също като сън в съня) и сън без REM (етапи на сън I, лек сън, до IV, дълбок сън). Всеки от тези цикли се повтаря около три до пет пъти на нощ. Спим наистина дълбоко, особено през първите два цикъла. След това сънят ни е по-лесен, защото фазите на дълбок сън намаляват с времето и фазите на REM стават по-дълги. 117 69 125 116

Релаксацията е най-висока през първата трета от съня. През това време сънят се характеризира предимно от спокойните фази на дълбок сън. Те се появяват независимо кога заспивате. Например, ако си легнете след полунощ, пак ще преминете през фазата на дълбок сън. 117 125

Мечти и кошмари

Сънищата продължават повече от няколко секунди. Няма общообвързващи твърдения за продължителността на съня, но нашите сънища изглежда продължават по-дълго, отколкото се предполагаше първоначално. Докато в миналото всъщност се приемаха няколко секунди, днес говорим за време между пет и 40 минути. 117 121 116

Има стратегии, които могат да предпазят от повтарящи се кошмари. Например, хората могат да измислят добър край. Защото това, което правите, докато сте буден, се отразява на мечтите ви. Следователно трябва да запишете кошмара така, сякаш просто го преживявате, но помислете за щастлив край. Ако преглеждате цялото нещо в съзнанието си всеки ден след това, сънят вероятно ще свърши добре по-късно в съня ви. В тежки случаи, като посттравматични кошмари, които могат да възникнат в резултат на травмиращо събитие в живота (напр. Опит от война или бедствие, инциденти или насилствени атаки), или сънища за ужас, които могат да бъдат причинени от лекарства, помощта на специалист или - попитаха психотерапевти. 122 118

Нощна шапка и храна, която е трудно смилаема

Млечните продукти като какао могат да се използват като нощна шапка, за да ви помогнат да заспите, защото те са с високо съдържание на триптофан. Тази аминокиселина се превръща в организма в „хормон на щастието" серотонин. Релаксиращият ефект на този хормон помага на тялото да си почине. Успокояващите чайове също могат да помогнат. Алкохолът, от друга страна, е абсолютно табу Когато сънят отслабне, настъпва контрареакция в мозъка. Резултатът: Събуждате се и трудно заспивате отново, или на следващия ден страдате от главоболие и се чувствате сякаш сте „изтощени“. 117 125

Тези, които се хранят пищно вечер, могат да развият безсъние. След 18 ч. В менюто не трябва да има мазни, пикантни или трудно смилаеми храни като сурови зеленчуци, зелеви зеленчуци, бобови растения или мюсли. Двучасовата разлика между края на хранене и лягане също е добра предпоставка за добър нощен сън. 125

Гледайте телевизия вечер и упражнявайте вечер

Гледането на телевизия вечер не е помощ за съня. Особено обезпокоителни филми като криминални романи, психологически трилъри или дори филми на ужасите не са добри за заспиване. По-добре е да слушате музика, да се къпете топло или да завършите деня с дневник. 125

Тези, които са физически активни вечер, обикновено могат да заспят по-добре. Упражнението, което приключва около час преди лягане, е чудесно за намаляване на стреса и ви помага да се отпуснете. Тялото намира необходимото тегло на леглото. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са най-подходящи. Но това не означава, че силовите тренировки вечер например също не могат да имат положителен ефект върху съня. В крайна сметка всеки трябва да изпробва това, което е полезно за тялото му. 110 125

Използване на хапчета за сън

Честото използване на хапчета за сън може да доведе до зависимост и увреждане на здравето. Ако спрете да приемате хапчето за сън, могат да се появят симптоми на отнемане. Ето защо балансираното хранене, упражненията, релаксацията и справянето със стреса трябва да бъдат първите помощници при проблеми със съня. Ако имате постоянни проблеми със заспиването или задържането на сън, трябва да се консултирате с лекар. Той може също да разследва възможни органични причини. 122 123 125

Температура в спалнята и пълнолуние

Няма научни доказателства за правилната температура в спалнята. Някои хора спят най-добре при 15 ° C, докато други се чувстват много комфортно при стайна температура от 22 ° C. 121 125

Има хора, които спят по-зле, когато луната е пълна. Но това очевидно няма научен опит, а изглежда е психологически феномен. Тезата, че Луната може да повлияе на съня, толкова се е закрепила в съзнанието на някои хора, че много хора вярват в нея и всъщност не могат да заспят. Тук се говори за „самоизпълняващо се пророчество". Единствената логична причина за проблеми със съня при пълнолуние би била яркостта, която струи през много прозорци на спалнята. 117 121 122 118

Събуждане многократно, липса на сън и лош сън

Събуждането няколко пъти е част от здравословния сън и дори има физиологичен смисъл. Всички хора се събуждат няколко пъти през нощта - най-вече без да осъзнават. 69

Тялото регулира липсата на сън предимно чрез качеството на съня, а не само чрез количеството. На обикновен език това означава: След кратка нощ не можете да наваксате съня на следващата нощ, като спите по-дълго и спите по-дълго. Редовното спане е важно, но след като пропуснете съня, той вече не е вреден и има малко последствия за деня след това. 121

Лошият сън често се използва като извинение за чувството за дискомфорт през деня. Но как се чувствате през деня зависи от редица фактори. Ако спите лошо през нощта, не е задължително да се чувствате нещастни на следващия ден. 121

Умора и дрямка

През деня умората се колебае в четиричасов ритъм. Поради това се случва някакъв мини-нисък на всеки четири часа. Първоначално високо представяне (обикновено сутрин между 10:00 и 11:00) е последвано от ясно минимално ниво между 13:00 и 14:00. В края на следобеда следва високо представяне. Това често върви ръка за ръка с по-добро настроение, отколкото по друго време на деня. 108 69

Кратка дрямка следобед съживява уморените духове. Доказано е, че кратката дрямка между 13:00 и 14:00 увеличава способността да се концентрирате значително. Ако се поглезите със сиеста от не повече от 30 минути по време на обяд, вие не само се събуждате свежи и отпочинали, но и сте по-продуктивни и креативни от преди. Повтарянето за отлагане не трябва да е по-дълго от половин час. Всеки, който спи по-дълго, обикновено се чувства отпуснат и уморен след това. 117 69

Дневен и нощен сън и дневна сънливост

Нашият дневен сън е качествено по-лош от нощния. Сънят е част от така наречения циркаден период на нашето тяло (на латински „circa“ = около/около, „this“ = ден). През деня тялото ни е превключено към работоспособност, през нощта към регенерация. Например, през деня, движението на червата и основната телесна температура са най-високи. Следователно тялото може да се възстанови по-добре през нощта, отколкото през деня. 121

Сънливостта през деня може да бъде причинена и от нощни паузи на дишането. Краткосрочните нощни паузи в дишането водят до намалено снабдяване с кислород и повишени функции на тялото, например ускорен пулс. Резултатът е неосвежаващ сън, който обикновено води до изразена дневна сънливост. Това са типични симптоми на синдрома на сънна апнея. 105 107 125 Сънливостта през деня също може да бъде свързана с нарколепсия, нарушение на цикъла сън-будност. 117 69 71