Формула 4 - фитнес алтернативата за жени в Дрезден

Облекчете болката в ставите чрез здравословно хранене

Ако коляното или ханша болят по-редовно, възпалението на ставите (артрит) или износването на ставите (остеоартрит) изглежда почти неизбежно. Подобна болка в ставите обаче може значително да се облекчи чрез активен начин на живот и балансирано хранене. Знаех как?

Яжте по-добре и облекчете болките в ставите

Здравословната и балансирана диета поддържа ставите по два начина. С правилните хранителни вещества костите и хрущялите могат да бъдат защитени от възпаление. Излишните килограми, които също натоварват ставите, могат да бъдат обявени за война със съзнателна промяна в диетата. Накратко: Поговорката „Ти си това, което ядеш“ всъщност е нещо.

Така че болестите като Артрит и остеоартрит нямат шанс, струва си да промените диетата си. Освен това има смисъл усърдно да стимулирате метаболизма на мазнините чрез умерени тренировки, както във фитнеса за жени във Формула 4. Тази комбинация от спорт, редовни упражнения и здравословна диета поддържа ставите в добра форма.

Всеки, който вече има предишни заболявания, винаги трябва да търси професионален съвет кой спорт и кои хранителни мерки ще помогнат индивидуално. В нашето списание Формула 4 ние също предоставяме общи препоръки за намаляване на болките в ставите.

По-малко арахидонова киселина е повече!

Любителите на месо и колбаси сега трябва да бъдат силни: тези храни съдържат Арахидонова киселина. И точно тази четирикратна ненаситена омега-6 мастна киселина причинява проблеми на ставите, тъй като те често се използват за задействане на възпалителни процеси в организма. Чрез увеличаване на приема на арахидонова киселина, вещества като левкотрини, тромбоксани и простагландини, които могат да стимулират възпалението, се абсорбират. Арахидоновата киселина също участва в процеса на образуване на свободни кислородни радикали. Това създава оксидативен стрес, който също уврежда клетките в костите и хрущялите, например.

Така че, ако в един или друг момент се справите без червено месо или парче наденица, ще намалите приема на омега-6 мастни киселини, които между другото също правят животинските млечни продукти и слънчогледовото масло враг за болезнените стави.
Нашият съвет: снабдявайте тялото си с ценни омега-3 мастни киселини, като тези, които се съдържат в сьомга, скумрия, орехи или рапично масло. Проучванията вече показват, че омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху болковите центрове при пациенти с артрит (източник).

Предпазват костите и хрущялите от възпаление

Укрепете ставите си, като ядете храни, които поради техните активни съставки могат да инхибират или предотвратяват възпалението. От какво се нуждаят костите и хрущялите?

Витамин D
Витамини А, С, Е (антиоксиданти)
Фибри
Калций, магнезий и цинк
Омега-3 мастни киселини

Съвместно прилягане с правилните зеленчуци

Костите и ставите се възползват от различни фитохимикали, които тялото може да усвои от различни видове зеленчуци, например. В Лук и праз съдържащият аминокиселина алицин има положителен ефект върху износването на ставите. (вж. научно изследване)

Също броколи Поради високото съдържание на сулфорафан, той се счита за истинско чудо оръжие за здрав хрущял. Това фитохимикали блокира ензимите, които могат да разградят хрущяла. (виж научно изследване)

Става с чесън и джинджифил

Укрепване на имунната система и в същото време чрез хранене да направите нещо добро за ставите? Протегнете ръка, когато готвите Чесън и джинджифил. Чесънът съдържа няколко противовъзпалителни вещества, включително фитонциди и алицин. В джинджифила активни съставки като гингерол осигуряват трайно облекчаване на болката. Джинджифиловият клубен също съдържа ценни хранителни вещества и микроелементи, включително калций, магнезий, калий, витамин С, фолиева киселина и фосфат.

Стигнах до гайката

Търсите вкусни и здравословни закуски между храненията? Орехови ядки осигуряват на организма ценни омега-3 мастни киселини и минерали като желязо, калций, калий, магнезий и фосфор.

Съвети за списъка за пазаруване

Тези, които искат да поддържат ставите си във форма, могат устойчиво да насърчават това чрез балансирана диета. Поставете тези храни и храни в списъка си за пазаруване от време на време, за да подкрепите проекта „Съвместно вписване в старостта“:

зеленчуци: Броколи, моркови, артишок, соя
риба: Сьомга, скумрия, камбала, риба тон
плът: Птици вместо свинско или телешко
Масла: Рапично масло, орехово масло, зехтин, ленено масло
Ядки/семена: Орех, лешник, бадем, тиква и кедрови ядки
Ядливи/ароматни растения: Чесън, лук, джинджифил

И отвъд храната?

Фитнес екипът на Формула 4 укрепва ставите с много други съвети за хранене, упражнения и спорт, който е нежен към ставите. Най-добре е да си направите собствена картина на фитнес алтернативата за жени в Дрезден, Радебойл и Радеберг.

Можете да намерите фитнес клуб Формула 4 близо до вас тук: