Лесни моцарела пилешки аспержи - рецепти - 2020

Съдържание

27 ПРОСТИ МАГИЧНИ ТРИКОВА (ноември 2020 г.).

Хранителни акценти (на порция)

Калории 232 Мазнини 8g Въглехидрати 10g Протеин 30g Показване на хранителна информация Скриване на хранителната информация Хранителна информация Порции: 4 (по 1 пилешко руло)
Количество на порция
Калории 232
% Дневна стойност *
Общо мазнини 8g 10%
Наситени мазнини 3g 15%
холестерол 80 mg 27%
натрий 514 mg 22%
Общо въглехидрати 10 g 4%
Диетични фибри 3g 11%
Общо захар 3g
Съдържа 0g добавена захар 0%
протеин 30 гр
Витамин D 0mcg 0%
Калций 148 mg 11%
Желязо 3 mg 17%
Калий 532 mg 11%
* Процентът дневна стойност (DV) показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

(39 оценки) общо време 35 мин. Подготовка 15 минути, готвач 20 минути порции 4 (по 1 пилешко руло)

обикновена

Получаването на много зеленчуци е чудесен начин да подобрите диетата си и да понижите кръвното си налягане. Зеленчуците са естествено с ниско съдържание на натрий и осигуряват чудесни източници на калий, които помагат за регулиране на кръвното налягане.

Тези ролки с моцарела, пиле и аспержи предлагат порция зеленчуци, плюс постни протеини и вкусен вкус. Добавете пълнозърнесто (има разнообразие от пълнозърнести храни за вашата диета) и друг зеленчук или салата и имате ястие, натъпкано със сладко, което има страхотен вкус и ви кара да се чувствате страхотно.

съставки

  • 4 (6 унция) котлети от пилешки гърди
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1/2 чаена лъжичка прясно напукан черен пипер
  • 1 килограм аспержи копия, подстригани
  • 1/2 чаша настъргано сирене моцарела
  • 1/4 чаша пълнозърнести галета панко

подготовка

  1. Загрейте фурната до 375F. Покрийте листа за печене с пергамент или силиконова подложка за печене.
  2. Пилешки котлети с еднаква дебелина, 1/4 инча до 1/2 инча. Поръсете двете страни на котлета с чесън на прах и черен пипер. Разтрийте със зехтин.
  3. Разстелете копията на аспержи между пилетата и ги поставете успоредно на късата страна на пилето. Разпределете сиренето върху аспержите. Навийте пилето върху аспержите и поставете шева върху листа за печене с шева надолу. Повторете с останалото пиле.
  1. Поръсете панко върху пилешките рулца. Печете в продължение на 20 минути или докато пилето се приготви. Поставете го под скарата и гответе 2-3 минути или докато върховете станат леко златисти. Извадете от фурната и сервирайте.

Вариации на съставките и замествания

Ако нямате пилешки пържоли, можете да украсите пилешките гърди на две, като ги разрежете напречно наполовина с остър нож.

Заменете моцарелата с проволон или швейцарско сирене.

Съвети за готвене и сервиране

Преди да удряте пилето, поставете пилето между листове найлоново фолио, за да намалите бъркотията.

Ако пилето не остане валцувано, използвайте клечка за зъби, за да го задържите заедно.

Сервирайте с варени пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа и салата за лесно, питателно хранене.