Отслабнете и се подгответе през новата година

Новогодишната нощ и Нова година са популярни дати за добри намерения. От следващата година ще живеете здравословно, ще отслабнете и ще спортувате, ще се подготвите наистина. Но преди това ще има добра партия.

Дори тези, които имат всички тези добри резолюции, разбира се, могат да празнуват, без съмнение за това. Онези, които са сериозни в своите решения, трябва да се изправят пред свързаната с тях опасност. След една нощ на купони не е реалистично да се иска да постигнете най-добрите спортни постижения в новогодишната сутрин. Съвсем отделно от факта, че първият ден на тренировка след дълъг период на въздържане от спорт няма да доведе до някакво рекордно представяне. Всеки, който въпреки това се опитва да приложи добрите си намерения на практика на всяка цена, а също така забравя, че в момента е (или отново) начинаещ, трябва да очаква неприятни изненади. Ако отложите добрите си резолюции за по-късно на новогодишната сутрин и дори не станете, няма да го направите по-добър.

Реалистичната стратегия

Спортният старт е много по-добър в дългосрочен план, ако го вземете малко по-бавно в началото. След една нощ с твърде малко сън този факт трябва да се приема още по-важен. Започвайки бавно, постепенно го увеличавайки систематично - това е реалистична стратегия, която може да бъде приложена в дългосрочен план. Така че имате нужда от план.

За да излезете с разумен план, ви трябва ясна глава. Следователно наистина добро начало на спортна кариера е бързото ходене в новогодишния ден. Колко далеч и колко бързо вървите зависи от вашето текущо ниво на фитнес и индивидуална амбиция. След такава разходка в зимния въздух главата ви е ясна, можете да помислите какъв вид спорт трябва да бъде в близко бъдеще, дали имате екипировка за него заедно или може би трябва първо да купите някои неща, как трябва да изглежда планът за тренировка.

Освен това разходка като тази е точно правилното нещо, което трябва да направите като първа тренировка след дълго въздържане от упражнения. Не е поразително, не може да има почти никакви наранявания, но поне започвате да се движите отново. Не е необходимо да се разхождате спокойно, можете да отидете малко по-бързо. След това можете да разберете доколко сте във форма или колко сте станали негодни през свободното си време. Не е толкова рядко, че амбицията получава първото овлажняване от такава разходка, когато се е оказало изтощително.

моята книга:
Здравословни и годни през 2015 г.
Джобен календар

Südwest Verlag: 176 страници

Просто купувайте от

Планът за обучение

Добрият тренировъчен план се основава на текущата ви кондиция. Оптималното подобряване на производителността е възможно само при това условие. Така че няма смисъл да надценявате собствената си форма от чиста амбиция и да тренирате повече или по-интензивно. Последицата от такъв подход са прекомерни изисквания, изтощение и окончателно отказване след липса на подобрение на представянето. При такъв подход нараняванията са по-чести, отколкото ако започнете да тренирате бавно и разумно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, в противен случай тренировката не може да работи.

За да не бъдете един от многото, които амбициозно започват да тренират през Нова година, само за да спрат след няколко седмици или дори дни, трябва наистина да забавите темпото. Само бавното влизане носи бързо подобрение на производителността.

Като начинаещ нямате нужда от подробен план. Достатъчно е да следвате правилата на палеца. Най-добре е начинаещите да спортуват не повече от три пъти седмично. Добро място за начало е да започнете с 30 минути упражнения. Ако осъзнаете след първата седмица, че не сте заети, можете да се подобрите. И обратно, трудно е да се намери адекватно ниво на стрес след претоварване през първата седмица, защото в този случай човек първо трябва да осигури достатъчно възстановяване.

Алтернатива на тази стратегия за проби и грешки е провеждането на тест за ефективност или диагностика на ефективността, например в институт по спортни науки или във фитнес студио. В този случай в цената обикновено е включен професионално изготвен план за обучение. За истински начинаещи обаче това не е необходимо в повечето случаи.

Тези, които нямат спортен опит, в много случаи все още са добре обслужени с първоначалната разходка. Можете да ходите по-бързо, да вървите по-нататък, да правите ходене, скандинавско ходене или силово ходене. Но разбира се всеки друг спорт също е много подходящ за осъществяването на добрите новогодишни решения.

Всеки, който вече не е много млад или не е напълно сигурен в здравето си, трябва да се консултира с лекар, за да бъде на сигурно място, преди да започне да тренира.

Дори в началото да изглежда скучно, бавното, разумно навлизане в обучението предлага значително по-добри шансове в дългосрочен план да се придържате към него и по този начин да се подобрите до такава степен, че представянето става възможно, което доскоро не се смяташе за възможно. С подобрената физическа форма има и най-големи шансове за отслабване и поддържане на здравословно телесно тегло за дълго време. Но дори и тези, които изобщо нямат наднормено тегло, ще подобрят здравето си с редовни тренировки и ще подобрят благосъстоянието и външния си вид.

С правилния план и подход могат да се реализират добри новогодишни решения. Не е толкова трудно.

Замислен - текстове

Отслабнете и се подгответе с подкрепа

Лесно е да започнете, трудно е да се придържате. За да не се откажете обезсърчени след първата тренировка, може да е полезно да потърсите помощ. Особено хората с наднормено тегло трябва да се борят не само със собствената си мотивация, но и с липсата на разбиране за заобикалящата ги среда. Професионалната подкрепа може да бъде полезна.

Училището за отслабване предлага индивидуална подкрепа при обучение, промени в диетата и отслабване.