Новата тенденция: диетата на Дюкан

Понастоящем диетата на Дюкан е на устните на всички в истинския смисъл на думата. Диетата всъщност е разработена преди много години, но е известна само от Кейт Мидълтън, която е привела фигурата си във форма с помощта на диетата на Дюкан преди сватбата с принц Уилям.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан, както и много други съвременни диети, се основава на висока консумация на протеини и стриктно избягване на въглехидрати. Това е кетогенна диета и е разделена на 4 фази. Първата фаза е най-строгата и има за цел да ви помогне да започнете диета и да отслабнете бързо. Останалите фази постепенно се разхлабват, последната фаза трябва да се провежда постоянно и да служи за поддържане на теглото.

Фаза 1: Фаза на атака

Първата фаза на диетата на Дюкан е така наречената фаза на атака. Продължава 1-10 дни и е много радикална, защото тази фаза е основно само ядени белтъци. Постно месо, риба, постни млечни продукти и морски дарове са част от диетичния план. Подобно на диетата на Аткинс, зеленчуците и плодовете не са разрешени през първата фаза на диетата на Дюкан, както и захарта и алкохола. За разлика от Аткинс, който препоръчва комбинация от протеини и мазнини, мазнините също са табу в първата фаза на диетата на Дюкан. Протеиновата диета се допълва с максимум 1 супена лъжица пшенични или овесени трици.

Фаза 2: Укрепваща фаза

Втората фаза на диетата на Дюкан се провежда до достигане на целевото тегло. Протеинов ден (както във фазата на атака) се редува с протеинов и зеленчуков ден. На този ден протеиновите порции могат да се комбинират с определени (не всички!) Зеленчуци. Порцията трици се увеличава до 2 супени лъжици на ден.

Фаза 3: Фаза на консолидация

Тази фаза на диетата започва след достигане на целевото тегло. Продължителността им е индивидуална и зависи от броя на свалените килограми във втората фаза на диетата. Ето за какво става въпрос във фазата на консолидация, за да свикне тялото с повишен прием на храна и ниски нива на въглехидрати. В допълнение към храните от фаза 2, сега се разрешава една порция плодове на ден, с изключение на много богатите на захар плодове банан, череша и грозде. Също така са разрешени ограничени количества пълнозърнест хляб и сирене и някои скорбялни храни.

Фаза 4: Стабилизационната фаза

Последната фаза на диетата трябва да се спазва цял живот. В тази фаза има само 3 правила, които трябва да гарантират, че постигнатото тегло се запазва: Половин час упражнения всеки ден, 3 супени лъжици овесени трици всеки ден и един протеинов ден всяка седмица. В противен случай можете да ядете това, което искате.

Заключение относно диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан има предимства и недостатъци. Има без калорични ограничения и няма калории, които да бъдат преброени, което опростява диетата. Диетата на Дюкан също е няма краткосрочна радикална диета, защото последните две фази на диетата са предназначени да поддържат теглото. Витаминният баланс обаче не е толкова добър, тъй като във фаза 1 зеленчуците и плодовете са напълно избягвани, а във фаза 2 зеленчуците са разрешени само на всеки 2-ри ден. Плодовете се появяват отново в менюто едва на 3-та фаза. Резултатът може да бъде симптомите на дефицит. Диетата също изисква такава високо ниво на самодисциплина, но може да бъде много мотивиращо поради обикновено доста бързата загуба на тегло. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да бъдат по-малко радикални и много успешни. В допълнение към версията с ниско съдържание на мазнини, Aiqum предлага и програма с ниско съдържание на въглехидрати, при която въглехидратите са разрешени умерено - но не и в повече.

Относно Enigma

Аз съм Enigma, жена, построена през 1977 г., майка на 2 момчета.

От детството се боря с теглото си. Винаги съм бил наедрял, луд в клас по фитнес и съм бил закачан от ранна възраст. Направих първите си диетични преживявания на възраст около 12 или 13 години и оттогава имам идеална диетична кариера с всичко, което върви с нея. Безброй диети, всяка от които е последвана от йо-йо ефект като амин в молитва.

През лятото на 2010 г. издърпах рип корда с тегло 152,3 килограма, напълно промених начина си на живот и оттогава най-накрая наистина отслабнах. В течение на 9 месеца отслабнах с 40 килограма, след това беше по-бавно и за съжаление 2012 г. ми донесе няколко килограма повече поради частни проблеми, но все още се боря и искам да реализирам мечтата си да кача под 80 килограма.