Нова вечерна рутина: 6 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете

Как действате в края на деня, може да окаже огромно влияние върху теглото ви. В блога Live Smarter ви показваме умни вечерни съчетания, с които можете да покажете на нежеланите лири червения картон.

Съдържание

Богата на протеини вечеря
1. Избягвайте бяло брашно и захар
2. Протеинът вечер ще ви помогне да отслабнете
Ако лека закуска, значи умна
1. Ефект на пристрастяване към захарта
2. Протеинови закуски: предварително определете количеството
Какао, златно лате, чай
1. Куркумата засилва метаболизма ви
2. Какаото не трябва да е сладко
Планираните закуски предотвратяват апетита
1. Предотвратете апетита за храна
2. Планирането става рутина
Релаксация: Най-доброто средство за отслабване
1. Стресът насърчава съхранението на мазнини
2. Релаксацията разгражда хормоните на стреса
Миене на зъбите: веднага след вечеря
Знания за отнемане

Много капани с фигури дебнат, особено вечер: бързата замразена пица, мазните хапки пред телевизора или просто, че не можем да станем от дивана след дълъг работен ден. Превърнете масите и интегрирайте интелигентните навици в ежедневното си затваряне. Тези шест вечерни съчетания ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура.

1. Тежка протеинова вечеря

Въглехидратите са лоши - това е общоприетото схващане. Но това не е толкова лесно. Зависи от качеството, количеството и най-вече точното време.

Избягвайте бяло брашно и захар

Рафинираните въглехидрати, като захар и бяло брашно, карат кръвната захар да се покачва бързо и да пада обратно в мазето също толкова бързо. Бързият спад гарантира, че отново сме гладни малко след хранене. В допълнение, високата кръвна захар инхибира изгарянето на мазнини, тъй като предизвиква освобождаването на хормона инсулин.

Следователно трябва да разчитате на дълговерижни въглехидрати, например от пълнозърнести продукти, овесени ядки, тиква и други нишестени зеленчуци. Ако ядете тези, особено през първата половина на деня, вечер ще поддържате ниска кръвна захар и изгарянето на мазнини може да ви доближи до желаната от вас мечтана фигура през нощта.

Протеинът вечер ще ви помогне да отслабнете

За тези, които искат да отслабнат, протеините са козът вечер. Те са най-ефективният пълнител и също така активират метаболизма. Специалното при него: една трета от калориите, които приемате под формата на протеин, се изгарят отново, когато се използват в организма. Затова се концентрирайте върху месото, рибата, млечните продукти вечер, например зеленчуци с билков кварк или пържола със салата. Ако ви се прииска сирене, най-добре е да го ядете без хляб. Добра алтернатива за всички любители на хляба е протеиновият хляб, който лесно можете да си направите сами.

2. Ако закусваш, значи умен

Когато денят свърши и диванът се обажда, е особено трудно да устоиш на сладкиши. Ако искате да отслабнете, закуската е разрешена, но правилна.

Ефект на пристрастяване към захарта

Кой не знае това: само парче шоколад, това е краят. Но изкушението да вкараш второ и трето парче в устата си е твърде голямо. Това не се дължи само на липсата на дисциплина, както повечето мислят. Захарта има пристрастяващ ефект, което е доказано от многобройни проучвания. Американски учени, например, които поставят плъховете в зависимост от захарта, забелязват, че животните се държат като типични наркомани (1).

Сладкото вещество активира центъра за възнаграждение в мозъка, което ни създава уютно усещане, от което винаги искаме повече. Докато на някои хора им е лесно да се придържат към лека закуска, други са особено чувствителни към захарта. Ако принадлежите към сладката група, избягвайте сладки закуски вечер.

Закуски, съдържащи протеин: определете количеството предварително

Богати на протеини закуски като ядки, кубчета сирене, печен грах или нахут карат нивото на кръвната захар да се покачи само малко и по този начин да помогне за загуба на тегло. Така че, ако не искате да пропуснете вечерната си закуска, трябва да използвате тези алтернативи. Важно: Определете сумата предварително. Защото дали ядки или шоколад - обичаме да го използваме отново и отново. Ако сложите отворена чанта пред носа си, ненужно затруднявате живота.

Добра мярка за вечерна закуска е шепата. Поставете порцията си върху малка чинийка или в купа, запечатайте торбата и извадете лакомството от погледа. Пазете се от ядките: ако са осолени, е още по-трудно да спрете. По-добре да изберете несоления вариант. Печени в тигана, те също имат вкусен аромат. В допълнение, ядките в частност имат многобройни положителни ефекти върху здравето. Разгледахме отблизо 10-те най-популярни ядки.

3. Какао, златно лате, чай

Като алтернатива на закуската са подходящи и горещи пикантни напитки. Те придават топло усещане, отпускат и разсейват глада за сладки неща - особено ако използвате подправки като канела, какао, кардамон и куркума. На всичкото отгоре поддържате и имунната си система.

Куркумата засилва метаболизма ви

Куркумата е противовъзпалително средство номер едно. Жълтият корен се предлага пресен на парчета или под формата на прах. Със супер клубена можете бързо и лесно да прикачите вкусната модерна напитка златно мляко или златна лате.

Какаото не трябва да е сладко

Горещият шоколад или чай лате също са чудесни помощници като приятно топли напитки, които ви помагат да отслабнете. Разбира се, това не означава захарните варианти. Какаото е естествено горчиво и неговите антиоксиданти осигуряват ценни съставки, които предпазват клетките ви от свободните радикали. Следователно трябва да използвате какао за печене или сурово какао.

Чай от женско биле или пикантен чай също задоволяват желанието за сладко, без да консумирате захар.

4. Планираните закуски предотвратяват апетита

За съжаление, когато се приберете от работа гладни, това е най-добрият начин да хвърлите добри резолюции зад борда.

Предотвратете апетита за храна

Сладките неща са това, което ни дава енергия най-бързо. Ето защо не е изненадващо, че тялото вика за захар, когато не сме яли дълго време. Така че предотвратявайте апетита за храна. По-добре да имате малка, планирана закуска, когато напускате работа. Така че можете да готвите спокойно у дома и да се насладите на планираната вечеря.

Планирането става рутина

Често пъти изглежда, че планирането на хранене предварително отнема много време. Но дори и да е малък разход на време за начинаещи, това спестява време в дългосрочен план. С малко практика планирането бързо се превръща в рутина. Така не само подкрепяте плановете си за отслабване, но и спестявате време и мисли, които иначе инвестирате в яденето всеки ден. Повече информация за приготвянето на храна и плановете за хранене можете да намерите тук.

5. Релаксация: Най-доброто средство за отслабване

Стресът е най-големият враг на отслабването. Когато сме в стрес, тялото жадува за бонбони, заведения за бързо хранене и други комфортни храни, които ни карат да се чувстваме добре.

Стресът насърчава съхранението на мазнини

По време на стрес, особено ако трае дълго време, тялото освобождава кортизол. Когато се активира за постоянно, хормонът гарантира, че съхраняваме мазнини, особено в коремната област, и че изгарянето на мазнини се възпрепятства. Това има смисъл, когато смятаме, че стресираното тяло се бори да оцелее и прави провизии за лоши времена.

Релаксацията разгражда хормоните на стреса

Релаксацията е най-доброто противоотрова тук. Когато сме отпуснати, нивата на кортизол спадат и ние ставаме по-спокойни. Независимо дали медитация, йога или добра книга - ще намерите правилния метод да изключите нервната си система и да оставите стреса от ежедневието зад себе си.

6. Миене на зъбите: веднага след вечеря

Ако измиете зъбите си веднага след вечеря, можете да се предпазите от връщане в хладилника. Миенето на зъбите и минтният вкус в устата сигнализират на мозъка, че храненето е приключило и спират желанието за още. Чувството за глад е намалено и нуждата от храна изчезва.

Миенето на зъбите е особено полезно за хора, които често все още се чувстват като нещо сладко след хранене. Същият ефект: смучете мента без захар след хранене.

Знания за отнемане

По-специално вечерните съчетания често решават дали отслабването е успешно или не. Вечерта мотивацията пада и искаме да се възнаградим за деня. Можете да предотвратите апетита и липсата на дисциплина с фиксирани вечерни съчетания.

Въглехидратите вечер забавят изгарянето на мазнините през нощта. Следователно, вечерята ви трябва да бъде по-протеинова. Протеинът е най-добрият приятел на желаещите да отслабнат и най-силният пълнител.

Ако искате да хапнете, трябва да вземете ядки, кубчета сирене или други богати на протеини сладкиши и предварително да определите количеството, вместо да оставяте отворената торба пред вас.

Релаксацията вечер, доброто планиране на храненето и измиването на зъбите след всяко хранене също помагат за успеха на фигурата на мечтата ви.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.