Диагностика на производителността за състезателни велосипедисти

Направи си сам тест за ефективност: Ето как

Добрият тест за ефективност е основата за ефективно обучение на състезателни велосипеди. С нашия безплатен онлайн инструмент всеки състезателен велосипедист може да разбере личния си профил на водача и да определи отделните зони за обучение.

Професионалната диагностика на производителността в лаборатория или на път се счита за златен стандарт, когато става въпрос за определяне на собственото ниво на ефективност и подравняване на обучението ви възможно най-добре. Нашият голям тест в TOUR 2/2020 показа колко големи са колебанията в резултатите от измерванията при лабораторни условия. Освен това в някои случаи има разходи над 200 евро - сума, която само няколко състезателни колоездачи могат да инвестират няколко пъти годишно, за да проверят развитието си.

Безплатен тест за ефективност

Безплатната алтернатива: самостоятелно проведени тестове за ефективност, интерпретирани с помощта на безплатен или месечен софтуер за обучение. Но тук има и разлики. Междувременно всяка виртуална платформа предлага един или повече FTP тестове, но оценката остава съответно като шаблон, областите на производителност се изчисляват като процент от определената FTP стойност, личните силни и слаби страни на драйвера са пропуснати.

Направете теста за ефективност сами: предимствата

Добрата новина за всеки, който не може да похарчи няколкостотин евро годишно и въпреки това иска да оптимизира обучението си: Самоизпълнената диагностика на ефективността може да помогне за приспособяване на обучението към съответния профил на водача, т.е. физиологичните характеристики и умения на водача - ако вземете теста извършва систематично и добросъвестно. Създадохме онлайн инструмент за всички състезателни велосипедисти, с който можете бързо и лесно да определите техните индивидуални силни и слаби страни.

Незаменим събирач на данни: измервателните уреди и педалите за вата * са от решаващо значение за точното определяне на производителността.

Направете теста за ефективност сами: тестовата процедура

Вашето максимално представяне в четири различни периода от време е основата за определяне на индивидуалния профил на водача. Ако вече знаете максималните си стойности за пет секунди, една минута, пет минути и един час (= стойност на функционалния праг на изпълнение), можете да въведете тези стойности директно в таблицата по-долу. Ако все още не знаете своите стойности или не можете да ги генерирате от записани данни за мощността, тогава трябва да се измъчите чрез следния протокол за изпитване, който трае добри час и половина:

30 минути загряване, след две трети едно или две кратки, свежи стартирания
Спринт от 8 секунди (предварително превключете на висока предавка): пребройте най-добрите 5 секунди!
10 минути лесно търкаляне
1 минута пълна газ
10 минути лесно търкаляне
5 минути пълна газ
10 минути лесно търкаляне
20 минути пълна газ
15 минути охладете

Тестовият протокол е труден. Когато сте навън с приятели и обучаващи колеги, може да е по-лесно.

Ако е необходимо, можете да вземете теста в два различни дни. Важно е да попълните тестовия протокол точно както направихте първия път, когато преглеждате развитието си по-късно - само тогава ще получите валидни резултати!

Ако въведете данните за ефективността си в жълтите полета отляво, автоматично ще получите най-информативните стойности на мощността като праг на мощност FTP и критична мощност CP. Ние също използваме това, за да изчислим вашия профил на водача (в центъра) и получените препоръки за обучение (вдясно). -> директно към безплатното изтегляне

Вашият индивидуален профил на водач: така тренирате по-добре

Например, ако имате силна нервно-мускулна сила, както се вижда от сравнително висока стойност в 5-секундния спринтов тест, тогава може да има смисъл да коригирате интензивността на вашите спринтови интервали нагоре, за да зададете достатъчен стимул. Същото се отнася и за анаеробния ви капацитет (1-минутен тест), максималното ви поглъщане на кислород (5-минутен тест) и функционалния ви праг на FTP: Тук също, в зависимост от резултата от теста, съответните тренировъчни натоварвания трябва да бъдат коригирани нагоре или надолу, за да се постигне целенасочен, индивидуален за постигане на координирано управление на стреса.

Използваме така наречените партньорски връзки в някои от нашите уебсайтове. Те са маркирани със звездичка (*). Ако кликнете върху такава партньорска връзка и пазарувате чрез тази връзка, ще получим комисионна от съответния онлайн магазин или доставчик. Това не променя цената за вас.