Нощта е за сън

Колкото по-дълго някой работи на смяна, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми. Работниците на смени най-често страдат от сърдечно-съдови заболявания и стомашно-чревни оплаквания. Но също така вътрешното безпокойство, нервност, депресия и преждевременна умора са резултат от работата на смени. До 95 процента от работниците на смени в нощната смяна се оплакват от безсъние. Освен това е установено, че работниците на смени страдат от спад в паметта, което затруднява запомнянето. И навиците в начина на живот също се променят: работниците на смяна пушат по-често и са по-често с наднормено тегло от дневните работници. Работниците на смени също имат по-висок риск от рак. Изследване, публикувано през 2015 г., показва, че редовните нощни смени в продължение на поне пет години увеличават риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак на белия дроб. Независимо дали някой е пушил или не. За тази цел бяха оценени данни от повече от 70 000 медицински сестри.

Пробен период за нови графици за смяна

Сменящите работници трудно приемат нов график за смяна. Това е разбираемо, защото всеки нов график на смяна означава, че целият отдих и семеен живот трябва да бъдат реорганизирани. Следователно всяка промяна в графика за смяна представлява значителна намеса в живота на работниците на смени. Още по-важно е да се включат работниците на смени в новия модел и да се договори пробен период. Новият план се тества за около една година, оценява се опитът и моделът се коригира, ако е необходимо. В края на пробния период работната сила може да реши дали да остане с новия модел или да се върне към стария.

Добър график за смяна

Колко добре или лошо се работи на смени също зависи от графика на смените. И тя трябва да бъде проектирана според установените ергономични познания. Това е предписано от Закона за работното време. От гледна точка на ергономиста, добрият график за смяна трябва да вземе предвид поне някои от следните критерии:
• Не повече от три нощни смени подред
• Почивайте възможно най-дълго след нощна смяна (поне 48 часа)
• Промяна напред от рано-късно през нощта е по-добра, отколкото от нощ-късно сутрин.
• Не започвайте сутрешната смяна твърде рано (за предпочитане не преди 6.30 сутринта)
• Не повече от три поредни ранни и три късни смени
• Приключете нощната смяна възможно най-рано.
• Поне един напълно безплатен уикенд на месец

Забранен

Освен това има последователности на смяна, които са забранени от закона, като например промяна от късна към ранна смяна или от нощна към късна смяна. Защото между смените няма единадесет часа почивка, което се изисква в раздел 5 от Закона за работното време.

Излезте от нощната смяна

Тъй като нощната работа и работата на смени са стресиращи и често водят до здравословни разстройства и заболявания, в застаряващата работна сила има все повече служители, които вече нямат право да работят през нощта. Ако има професионален здравен сертификат, работодателят трябва да предостави на работника дневна работна станция съгласно параграф 6, параграф 4 от Закона за работното време, което съответства на неговата квалификация и групиране. Единственото условие: Не трябва да има спешни оперативни изисквания. Онези, които напускат нощната смяна, обаче трябва да се откажат от 15 до 35 процента надбавка.

Супа вместо кокалче

Стомахът цени редовността. Поради това нощните работници и работниците на смени се съветват да се хранят едновременно с двете основни хранения през деня - обяд и вечеря, независимо от смяната. С други думи: обяд между 12:00 и 13:30, вечеря между 18:00 и 19:00. Освен това стомахът е подвижен. Тъй като почива през нощта, той не може да се справи със обилни ястия. Това ви уморява и стомахът само го смила. По-добре супа, отколкото кокалче и лека закуска около четири часа. Не яжте нищо след това, за да не нарушите съня си.

Поне седем часа сън

Нощните работници трябва да спят, когато е през деня и когато светлината, шумът и топлината са обезпокоителни. Изследванията в лабораторията за сън показват, че цялостният сън през деня е по-кратък, с по-малко фази на съня и по-кратки фази на дълбок сън. Но те са важни за нашето психическо и физическо възстановяване. Работниците на смяна спят средно само пет часа след нощта и преди сутрешната смяна. Това е твърде малко. Хората се нуждаят от седем часа, в противен случай здравето им ще пострада в дългосрочен план. Работниците в нощната смяна спят най-добре в хладна, затъмнена стая през деня. Ако е необходимо, вземете тапи за уши и изключете телефона и камбаната. По-добре е да го поставите на ухото си веднага след нощната смяна, всеки час нощен сън е ценен.

Вътрешният часовник

Тялото ни се подчинява на вътрешен часовник. Той контролира ритъма на сън и събуждане, телесната температура, храносмилането и производството на хормони. Винаги в завои: сърцето бие по-бързо през деня, отколкото през нощта и дишаме по-бързо. През нощта, от друга страна, храносмилането почива и телесната температура пада до минимума си. Ние сме активни, будни и ефективни, когато е леко и сме сънливи, когато денят също си почине. Вътрешният часовник е един и същ за всеки човек, той не може да бъде изключен и включен и не може да бъде измамен.

Работата на смени, особено през нощта, противоречи на вътрешния часовник. Това има последствия. В лабораторията за сън може да се покаже, че ритмите се изравняват с няколко нощни смени една след друга, няма ясен дневен максимум и нощен минимум. Дори през деня тялото вече не се представя като дневен работник, функциите на тялото са нарушени. Работата срещу вътрешния часовник означава, че тялото вече не може да се регенерира напълно и използва запасите си. И с това има риск да се разболеете. Затова професионалните лекари препоръчват да не се работи повече от три нощни смени подред, тъй като от този момент нататък вече са очевидни смущения.

Помощ при проектирането на графика за смяна

INQA (Initiative New Quality of Work) разработи онлайн инструмент за ергономичен график за смяна. С инструмент "оценяване на работното време онлайн", контролни списъци, база данни и безплатен калкулатор за смяна/носене на смяна. http://inqa.gawo-ev.de/cms/

За да прочетете и щракнете

„Ръководство за въвеждане и организация на нощна и сменна работа“ от Федералния институт за безопасност и здраве при работа за изтегляне. http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html

Брошура на Германското социално осигуряване за злополука (DGUV) за изтегляне: „Работа на смени - правна ситуация, рискове за здравето и опции за превенция“, DGUV-Доклад 1/2012, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf

Правя ли достатъчно за здравето си? Онлайн проверка за работници на смени помага да се разбере. С оценка.