Кетогенна диета: какво представлява диетата в диетата

Кето ... какво? Да, чухте добре. Кетогенната диета не е нова диетична тенденция, в която много хора сега се кълнат. Звучи налудничаво, нали? Ще ви разкажем за какво става въпрос при този тип хранене.

Терапевтично гладуване, лечение със сок, периодично гладуване и Ко.: Има безброй методи, които трябва да ви помогнат да пречистите тялото си и най-вече да отслабнете. Вариант, който се радва на нарастваща популярност, е кетогенната диета или кето диетата. „Повече мазнини, по-малко въглехидрати!“ - това е накратко мотото за тази форма на хранене. Съществуват обаче определени насоки за това колко калории и мазнини можете да ядете и кога. Но какви други специални функции, забрани и съвети има? Можете да разберете тук.

Кетогенна диета: Сбогом въглехидрати, здравей мазнини

В допълнение към избягването на въглехидрати, алфа и омега на кетогенна диета е достатъчен прием на мазнини. От съществено значение е да вкарате тялото си в кетоза, метаболитно състояние с повишено изгаряне на мазнини. Освен това диетата с високо съдържание на мазнини гарантира ситост, ако до голяма степен избягвате въглехидратите. Поради това е важно да добавите компонент с високо съдържание на мазнини към всяко свое хранене. Например, можете да усъвършенствате здравословната си салата с кремообразен камеберт и малко ядки или да приготвите богата накис за пържола със зеленчуци.

Важно: Обърнете внимание на здравословните мазнини, т.е. продукти с ненаситени мастни киселини и високо съдържание на омега-3. Те включват например ядки, авокадо и растителни масла като ленено масло.

Диета с високо съдържание на мазнини, но балансирана, моля

Дори ако може да предпочетете да използвате пълномаслени продукти вместо намалено съдържание на мазнини за кетогенната диета, трябва да се уверите, че се храните балансирано. Например, не разчитайте само на мазнини и протеини, но също така и на плодове и зеленчуци. В противен случай тялото ви ще се почувства много бързо, защото му липсват важни витамини и други подобни.

Добрата новина за всички любители на солта: С кето диетата можете да бъдете малко по-щедри със сол, за да продължите да снабдявате организма с минерали. Същото се отнася и за пиенето: адекватната хидратация е особено важна.

Бакшиш: Избягването на ситост на храни като хляб, тестени изделия и други подобни може да причини пристъпи на глад, особено в началото на кетогенната диета. В този случай можете да се поглезите с лека закуска между тях - стига да е подходяща за кето. Високомасленото кисело мляко с ядки и горски плодове например е просто нещото, за да задоволите глада.

За още по-голям успех в диетата: спорт, спорт, спорт

Както при всяка диета, така и при кетогенната диета, упражненията и упражненията могат да увеличат успеха. Защото по този начин стимулирате метаболизма и правите нещо добро за тялото си. И най-хубавото в него: Докато много от нас обикновено се натъпкват с въглехидрати след тренировка и по този начин отново унищожават много, те остават табу на кето диетата.

Разбира се, тази хранителна тенденция със сигурност не е за всеки. Но както е известно, опитите са по-важни от ученето. Затова се надяваме да ви хареса да го изпробвате.

Винаги ли искате да сте в течение и да не пропускате повече новини? След това се регистрирайте за нашия седмичен бюлетин тук 👇.