Няма зеленчуци за диета: картофи, царевица и бобови растения

Публикувано: 12.4.2015 г. - Актуализирано: 12.4.2015 г.

Когато мислим за диета за отслабване, думата „зеленчуци“ естествено влиза в игра, зеленчуците винаги са част от здравословното хранене. Зеленчуците се основават на диета, защото означават много нисък прием на калории и ви пълнят.

Яденето на зеленчуци насърчава пълнотата в стомаха ни и по-малкото хранене е вероятно, защото зеленчуците намаляват глада. Не всички зеленчуци обаче са подходящи за отслабване, има някои, които консумираме в диетата си, но не бива да се прекалява, обикновено някои зеленчуци са с високо съдържание на калории в сравнение с други.

Картофът

Това "Зеленчуци„Любимият зеленчук на много хора, грудка, богата на нишесте (сложни въглехидрати), е храна, която се консумира по целия свят и е спечелила голяма популярност.

Картофите са с високо съдържание на вода, около 77% от това е вода и ни дава 100 грама, 80 калории, от които 2,5% са протеини и 18% нишесте. Имайте предвид, че съдържанието на фибри не е значително.

Всъщност картофите нямат толкова много Калории, и можете да ядете средно голям картоф, приготвен, но пържен може да утрои калорийните си стойности, тъй като абсорбира мазнини. Не забравяйте да ядете тези варени или печени, за да не добавяте повече калории.

Царевица

Царевицата, особено когато е узряла, всъщност е зърно. Царевицата съдържа повече вода и по-малко калории от сухото зърно, богата е на въглехидрати, но съдържа и минерали като калий, магнезий и фосфор.

Царевицата е популярна съставка в салатите и й придава сладка нотка. Царевицата, която ядем, често идва от консерви, т.е. консервирани храни, които съдържат захар и вода, този процес добавя няколко допълнителни калории, консервираната царевица съдържа около 100 калории на 100 грама.

Подобно на картофите, царевицата не се препоръчва за диети, консумацията трябва да е умерена, но не трябва да се притесняваме, въпросът не е да използваме зърно като съставка в нашата салата, яжте само половин чаша наведнъж.

бобови растения

Бобовите растения са много пълноценна растителна храна; те осигуряват протеин, включително ценни хранителни вещества, и когато се използват правилно Зърно Комбинирани, те могат да бъдат много хранителни и са висококачествени храни, но също така и с високо съдържание на въглехидрати и не трябва да се яде повече от половин чаша като гарнитура или 1 чаша варени зеленчуци като основно ястие, за да се запазят калориите в нашата диета да не се надвишава.

Салата и зеленчуци

Има много начини за приготвяне на зеленчуци, но не забравяйте, че добавянето на масла, салатни превръзки, майонеза, брашно, яйце, наред с други съставки, означава допълнителни калории.

Няма съмнение, че най-добрият начин да добавим зеленчуците към нашата диета е пресен, варен или пържен, но не и пържен, а топингите трябва да се добавят само от време на време. Нискокалоричните превръзки съдържат лимон или кисело мляко.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Намерете своя йога стил: AcroYoga, Nidra, терапевтична йога или воден Изглежда, че има повече йога училища и йога стилове всеки ден. Най-често срещаните видове [. ]
Персонализирана диета: предимства и хранителен план Може би сте опитвали диета и не сте отслабнали, персонализиран [. ]
Намалете възпалението и заздравете рани с живовляк Живовлякът е известен като растението на седемте вени и има много свойства за [. ]

Вие сте тук: оживен и още »Диети и хранене» Няма зеленчуци за диета: картофи, царевица и бобови растения