Сложете край на йо-йо ефекта

Сега е краят на промяната в диетата ви. Хранете се по-здравословно е старата нова парола.

Какво да правя, ако ? нищо ? продължава, въпреки че има глад, докато стомахът се напука? Какво ще стане, ако везните останат безмилостно на едно и също ниво и пръстените за плуване и златото от бедрото останат там, където са? Виновниците накратко: програма за строги икономии и спешни случаи на хормони. Обясняваме какви грешки в диетата правят много жени? и как отслабването работи по-добре сега.

Най-често срещаните грешки са диетите с продължителна катастрофа. Защото тялото разбира този отказ от ядене като обявяване на война и незабавно влиза в защита? според девиза: "Не получавам достатъчно използваеми хранителни вещества, така че спестявам." Ако запасите от захар са празни и гладът продължава, тогава скъпоценните протеинови резерви на мускулите трябва да служат. Това е два пъти по-лошо, тъй като мускулите са консуматор на енергия номер 1. Бруталното изчисление: С всеки разграден мускул fuzerl се намалява и предишната енергийна нужда. И това става драматично важно след диетата, когато тя се нормализира. се яде ? защото сега са необходими по-малко калории. Ето защо: Винаги разчитайте на бавно намаляване на теглото и изграждайте мускули с тренировки едновременно!

Хормоните причиняват затлъстяване

Или може би наднорменото ви тегло има много специална причина. Стотици различни вещества са необходими, за да функционира силно сложният метаболизъм на мазнините. Твърде много или твърде малко от определени хормони разклаща чувствителния баланс. Ето защо, ако мастният колан около кръста не се и не иска да се свива, трябва да се консултирате със специалист.

„Недостигът или излишъкът може да се докаже и лекува чрез хормонален статус и други кръвни тестове“, успокоява специалистът по отслабване и лекар F. X. Mayr Таня Пешке от Перхтолдсдорф близо до Виена. ? Ако наистина искате да останете стройни, трябва да преминете към балансирана органична диета и да правите спортове за издръжливост два до три пъти седмично. Така че ходене, плуване, бягане, колоездене. ?

Стратегия срещу йо-йо ефекта

И така, какво ви е необходимо, за да постигнете мечтаното тегло по здравословен начин без йо-йо ефекта? Малко търпение към себе си (в края на краищата мастните ролки не са израснали за една нощ), любопитство към неизвестни досега храни и забавление, експериментиране, готвене и ядене.

Промяната ще стане постепенно ? но за цял живот. По принцип има само няколко прости неща, които трябва да имате предвид, когато променяте диетата си. Колкото по-цветни и разнообразни, толкова по-добре. Защото във всяка храна, която заслужава това име (защото идва от вашата собствена градина или от биологичен фермер) има десетки жизненоважни вещества в различни количества.

Важно: Всичко е позволено, но умерено. Добре известно е, че забраните предизвикват екстремен копнеж (= глад!) За не-нос. Както каза известният средновековен лечител Парацелз: "Дозата прави отровата."

Кажете сбогом на прекалено сладкото, прекалено соленото, прекалено тлъстото (или панирано), дори готовите ястия и пакетираните продукти трябва да бъдат забранени от кухнята и килера, това са неразбраните храни за угояване на рафта: с твърде много захар, твърде много сол, твърде много изкуствени Мазнини, без хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но с твърде много изкуствени аромати, които симулират вкус (тук най-големите хранителни митове). Те отиват направо до мастните депа по бедрата, седалището и бедрата

Преминавате ли към 100 процента пълнозърнести продукти? без значение дали хляб и сладкиши, тестени изделия или други зърнени продукти. Те съдържат ценни витамини, минерали и фибри, които бавно преминават в кръвта, така че ще бъдете сити за дълго време? и по този начин ще ви направи тънък! Асортиментът в супермаркетите, дрогериите и магазините за здравословни храни вече е удовлетворяващо разнообразен.

За да остане удоволствието от новата храна: За храносмилането започнете с пълнозърнести хлябове без пълнозърнести храни. Защо? Червата също трябва бавно да свикнат с новото снабдяване с храна? и големите парчета зърно са тежки тарифи.

Проверете консумацията на протеини: Колко често и колко постно месо, колбаси, риба, яйца има на масата? Трябва да е месо два пъти седмично, риба веднъж или два пъти, а по желание тофу, бобови растения и т.н. Протоколът за ядене и пиене е много полезен при отговора на въпроса за хранителния баланс. Всяко хранене, всяка закуска, всяка напитка се записват ? в идеалния случай включително настроение. И така в ? Хопала ? разберете дали стресът, разочарованието или дори гневът са задействали схващането върху храненето.

Що се отнася до закуската: Домашното мюсли или пълнозърнест хляб (до два часа след ставане) осигурява на тялото всички хранителни вещества и трябва да бъде приятно задължение! Защото това е единственият начин да няма шанс за по-късен апетит за сладко. Пропускането на закуската е контрапродуктивно. Ако не ядете твърде късно вечер (в идеалния случай три часа преди лягане), естествено ще почувствате глад скоро след като станете.

И накрая, две неща, които правят началото на по-здравословния живот завършен: Редовното пиене (включително чаша и бутилка с вода на бюрото в офиса) и повече ежедневни упражнения като изкачване на стълби и съзнателно ходене ? те са малки стъпки, които всички водят до целта