Без мускули: 4 причини краката ви да не са тренирани въпреки упражненията

Ходите ли редовно на фитнес, йога или бягате, но краката ви все още не променят формата си? Тогава може да работите неправилно с мускулите си

мускули

Причини, поради които краката ви не се упражняват въпреки упражненията

Що се отнася до изграждането на мускули - в краката, но и във всички останали части на тялото - преди всичко трябва да дадете време на тялото си, защото ако сте започнали да спортувате едва преди няколко седмици, не бива да очаквате чудеса. Нужно е време, докато мускулите се натрупват, а краката и Ко да получат определена (пре) форма.

За какво е добра тренировката на краката?

Знаете ли, че тренирането на краката не влияе само на бедрата и дъното? Ако сте тренирали крака, вие също активирате ядрото си. Това от своя страна укрепва кръвообращението и здравето на сърцето. Упражнението оказва влияние и върху общото телесно тегло, защото има страхотен ефект след изгаряне. Силните крака засягат и горната част на тялото и мускулите на гърба, като предпазват от болки в гърба и осигуряват по-добра стабилност.

Тук можете да намерите 7 домашни средства за лечение на мазнини по корема

Но да получите красиви, тънки и тонизирани крака не е толкова лесно, колкото си мислите. Защото и тук, както при всички останали видове тренировки, можете да направите много грешно. Например тези четири неща:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Грешка 1: Фокусирате се само върху един регион на мускулите си

Тренирате ли почти винаги само предната част на бедрата или само прасците? Ако искате да приведете краката си във форма, трябва да работите с всички региони в областта на краката и задните части. Те включват Прасци, глезени, предни и задни бедра, вътрешни и външни мускули на бедрата и седалището. Добре е, ако например правите всички тези упражнения и ги редувате: изпадания (изпадания), клекове, клекове (за предпочитане скачащи клекове) и повдигане на крака (като лежите на една страна и редувате повдигане и спускане на горната част на крака, без да спирате ).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5 неща, които не знаехте за мазнините в краката

Грешка 2: Не увеличавате

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Винаги ли правите едни и същи упражнения и всъщност винаги правите еднакъв брой от тях? Нищо чудно, че краката ви не придобиват форма. Ако искате да изградите мускули, трябва да увеличите и засилите тренировките си. При една и съща тренировка мускулите стагнират. Те растат само ако са постоянно изложени на нови стимули. Но почивките, които трябва да правите на всеки няколко дни, също са важни, защото тук наистина се изграждат мускулите и тъканите.

Грешка 3: Не се занимавате със спортове за издръжливост

За оптимално тренирани крака трябва да редувате силови тренировки с тренировки за издръжливост като бягане или плуване. Съвет: Ако имате стройни крака, трябва да се съсредоточите малко повече върху силовите тренировки. Ако вече имате добре оформени бедра, но искате да сте по-стройни, трябва да бягате по-често.

Грешка 4: Отказвате се твърде бързо, когато мускулите ви се напрягат

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тренировката за крака, както и всяка друга тренировка, е ефективна само ако се използва определен интензитет. Без достатъчна интензивност по време на тренировка няма да има мускулна стимулация. Така че, ако краката ви горят, не спирайте веднага. Те обаче не трябва да изпитват болка. Тогава е по-добре да си вземете почивка и да попитате отново дали правите упражнението правилно.