Изходът ми от страха: Тези 5 неща ме спасиха

Споделете публикацията "Изходът ми от страх: Тези 5 неща ме спасиха"

Това е последвано от принос на госта от Миша Милтенбергер. Този полеви доклад не може и не е предназначен да замести медицинските съвети.

Днес ще научите петте най-добри съвета за това как да се отървете от паническите атаки за кратко време. Не.

Дълго време вярвах, че правилният ключ трябва да е някъде там. Поставете го в ключалката, обърнете се енергично, вратата се отваря и зад нея се крие рай - живот без този страшен страх. Трябва да е някъде, крайният аха момент, който променя всичко.

Имаше и това, но съвсем различно от очакваното. 20 години панически атаки, 10 години психотерапия, скъпа помощ от шарлатани, различни психотропни лекарства, десетки книги със съвети, отчаяна конфронтация със ситуации, предизвикващи страх и стратегии за самоизмамно избягване: тази гигантска планина катастрофира сутринта на 17 април 2013 г.

Вече нищо не работи. Сър, вие създадохте играта си. За съжаление твърде лошо и всички загубени. Трябва да ви отстраним от казиното на нормалния живот. Отсега нататък можете да играете само в съседство с лудите хора. Благодаря за разбирането!

В ретроспекция съм дълбоко благодарен за най-ужасния момент от живота ми, който в ретроспекция се оказа най-важният. Защото най-накрая получих яснота, когато се отказах от борбата със страха. Последвалото се чете (поне за мен) като приказка. Трябва да се прищипвам понякога, за да повярвам.

Ултракратката версия: пет седмици в психосоматична клиника, напускане на редакторска работа, шестмесечно самостоятелно пътуване до Европа с моя автобус VW Dr. D и започнете моя блог. След завръщането се заемете със самостоятелна заетост като журналист и редактор на свободна практика, преустанових всички лекарства (включително две психотропни лекарства), отслабнах с десет килограма, по-добър от всякога, пътува със самолет за първи път от 24 години през 2016 г. и публикува първата книга.

За мен начинът беше сумата от много части от пъзела, които постепенно съставих. Според мен няма тайна рецепта за избавяне от паническите атаки. И все пак открих пет важни неща, които ми помогнаха от страх и които също могат да бъдат много полезни за другите. Това не е план, в крайна сметка всеки може да намери своя собствен път.

1. Край на играта на криеница

Страхът е налице, бягаш, криеш се, тя казва с усмивка: „Елате там, така или иначе ви видях отдавна.“ Искате да се отървете от кучката, глупавият страх най-накрая трябва да се разгневи. Жалко: не можете да спечелите тази игра на криеница. Стратегията е също толкова успешна, както ако влезете ол-ин с две седмици в покера. Имате по-лошите карти. Вашият опонент, страх, знае това и се хили.

Така че е време да промените тактиката. При мен стана така: От момента, в който се счупих, казах на всички какво не ми е наред. Все още съм изумен от невероятния лечебен ефект. Когато най-накрая говорех открито с другите за страха, пубисната спирачка беше освободена. Вече не ми се налагаше да играя външния вид на all-is-good-sunnyboy, което той почти разкъсва вътре.

Изведнъж разбрах как работи: Сумата от потиснати и скрити страхове беше натрупала толкова голям натиск, че в един момент капакът трябваше да излети от гърнето. За да не изживея това повече, взех решение за себе си: Отсега нататък ще се играят само отворени карти. Никога не бих си помислил, че реакциите към него са възможни: Други хора приемат моята уязвимост - какъв тласък за самочувствието ми!

2. Отнесете се отново към собствените си чувства

Ако мислите след точка 1: „Готино, аз вече пиша за страха си във форуми за самопомощ или в блога си през цялото време, така че съм на прав път“, трябва да ви разочаровам. Само това не е достатъчно. Защото твърде много наистина се забиват в проблема си със страха, но се забиват в него. Защо? Тъй като неудържимата воля липсва, за да позволи промени вътре и отвън и да стои настрана от последствията.

Например, когато става въпрос за собствените ви чувства. Да, навремето ми беше доста странно да танцувам с десетки хора в тясна и потъмняваща стая повече от два часа непрекъснато. Танц на чувствата. Женски неща. Pfffft. Бъркане наоколо и какво тогава? Това „тогава“ беше един от най-щурите моменти в живота ми. Бяхме доведени от терапевтите до точка, в която всичко беше позволено да се освободи. Избухна цялата гама от гняв, тъга, разочарование, омраза към себе си. Изкрещях като разярен, сълзите ме разтърсиха. Отново и отново.

Подобно на много други пациенти с тревожност, и аз се бях отчуждил от силни чувства като тъга, гняв, любов и бурна радост. Сложих неразрушима броня, която трябваше да предпазва от големи емоции, за да не се налага да поглеждам вътре. Междувременно знам: Достъпът до това е наистина лесен чрез различни методи за работа на тялото (например безплатни танци), медитация или дори пеене на мантра. Те предлагат огромен шанс да се почувствате отново. Прекрасно средство за помиряване със себе си.

3. Бъдете добри към собственото си тяло

Искате ли да чуете най-голямата (само) лъжа от всички? Ето ви: „Бих имал доста страхотен живот, само ако не беше страхът.“ Страхът не е случаен бич, който ви измъчва от всички хора. Страхът е изключително важен източник на информация, за да разгледате най-накрая това, което всъщност не върви добре във вашия живот.

Например можете да помислите за връзката си с тялото си. Много хора със силни страхове го виждат като враг (и се отнасят към него по този начин). Той играе само ролята, която му е възложена от постоянните мисли за страх. Ако мислите за мозъчен тумор при всяко главоболие и се страхувате от инфаркт при всеки пулс над 130, тогава гарантирано ще бъдете възнаградени със сериозни пристъпи на страх.

Същността на прекалено тревожните: От страх от физически реакции те очакват все по-малко от тялото си. За съжаление изобщо не му харесва и той отговаря с все по-бурни реакции, защото вече не е свикнал да стресира. Моят съвет: Направете преглед (веднъж!) В диагностичен център или спортен лекар. Ако се окаже, че сте здрави и упражненията не ви убиват (което е много вероятно), тогава свалете задника си от дивана, вземете плана си за тренировка и накрая излезте там.

Самият аз се чувствах като у дома си, като вземах пулса си всяка минута, за да съм подготвен за близката си смърт. Днес, чрез редовни упражнения, аз съм толкова в състояние, че мога да се доверя на тялото си и вече дори не ходя на планински велосипеди и планински обиколки с пулсомер.

Няколко други, основни неща в начина ви на живот могат да намалят значително прага ви на страх - например избягване на алкохол и наркотици (повече от 20 години се опитвах да изпия страха си без успех), диета с истинска храна, достатъчно сън, по-малко стрес. Защото страхът не харесва, когато сте добри към тялото си. Ако, от друга страна, го малтретирате, тя отново ще застане пред вратата и ще се развесели.

4. Изпратете контрол

Контролетите са доста лесни жертви. Защото те вярват, че могат да овладеят страха чрез контрол и по този начин да направят точно обратното. Всеки, който иска контрол, непрекъснато мисли как да го постигне. Размисълът се превръща в притеснения, притесненията - в страхове (седя в задната част на пътеката в киното, след това излизам по-бързо, ако имам паническа атака) и се достига до следващата стъпка надолу по ескалатора.

Най-важното откритие е, че не можем да контролираме страха си или нещо друго в живота. Животът не е безопасен и никой не знае какво ще бъде утре. Всеки, който не успее да се включи в несигурността, винаги ще се страхува. Най-ефективният метод: просто го пуснете (добре, това не е лесно, но дори аз, ръководител на контрола, се справих). Познавам предишни пациенти с тревожност, които си казаха по време на най-тежката си паническа атака: „Е, тогава просто ще умра сега. И мен не ме интересува. ”Разбира се, това е най-добрият клас на пускане. Всеки, който може да направи това, се приближава адски близо до изцелението.

5. Възприемане и изживяване на собствените ви нужди

Страхът е толкова силен, защото хората живеят срещу най-дълбоките си нужди. Страхът изглежда заплашителен, но зад него има огромна възможност: Ако започнете да слушате честно себе си и да се запитате какво е наистина добро за вас (и след това го прави също), можете да изпитате истински чудеса. Как работи?

Етап 1: Като станете неподвижни. Просто седнете там за един ден или повече (също ходете на туризъм) и не правете нищо друго. Позволете и приемете всички мисли и чувства, които се проявяват - без значение колко болезнени могат да бъдат или призовават за големи промени.

Стъпка 2: Вземете твърдата воля да превърнете знанията си в новия стандарт на вашия живот. И да приемем, че не всичко може и трябва да се случи за една нощ.

Стъпка 3: Посочете с какво ще се заемете или промените. За мен това постепенно бяха темите за работа, желание за свобода/приключения/радост от пътуването, спорт, правене на видимост в публичното пространство с моята тема, хранене/масово ограничаване на консумацията на алкохол, йога/медитация и Ко и личностно развитие.

Стъпка 4: Направете.Всеки от моите бюлетини завършва с изречението „Смелостта е страх плюс една стъпка.“ Вземете новите неща и използвайте всеки добър момент, за да се осмелите да правите неща, от които сте се притеснявали от страх. Не вярвам в тежката конфронтационна терапия, която в най-лошата си фаза често потапя хората още повече в страх. Но когато отново намерите своето място и повярвате, че можете да направите нещо отново, е време за няколко изблици на смелост. И тогава можете да празнувате себе си.

Стъпка 5: Останете на линия. За съжаление, няколко смели стъпки не са достатъчни. Налице са старите модели. Информационната супермагистрала в мозъка ви в посока на страха е добре развита благодарение на вашите дългосрочни инвестиции. Може да отнеме известно време, докато върху него расте трева. Стига да можете да си напомняте, че вашият нов път върви в другата посока. Понякога случайно ще преминете в обратна посока. За разлика от преди, вие го забелязвате много по-бързо, спирайте и се смейте над себе си. Хуморът изобщо не обича страха. Страхът трябва да се приема сериозно. Лично за съжаление вече не съм толкова сериозен за сериозността. Извинявай, скъпи страх.

Автор:

Миша Милтенбергер пристигна в най-ниската точка на живота си през 2013 г. след 20 години с панически атаки и три големи депресивни епизода. От този момент нататък той изпробва всичко и започна с далечни промени. В своя блог Adios Fear - Bonjour Life той откровено и хумористично докладва за изхода си от страх и към живот без наркотици. През октомври 2016 г. излезе книгата „Отбиване от антидепресива“, която журналистът на свободна практика написа заедно с експерта за внимателност Мелани Мюлер.

Споделете публикацията "Изходът ми от страх: Тези 5 неща ме спасиха"